走出形體鍛煉的誤區

王富蓉

優美勻稱的外型，健美發達的肌肉是青年人所向往追求的。但如何鍛煉有效，用什么方式鍛練收效最大，人們存在著許多誤解。

誤區一：每天堅持做100個仰臥起坐，腹部脂肪就會大量減少仰臥起坐對于鍛煉腹部肌肉非常有效，但它不能把你的“脂肪融化得無影無蹤”。因為局部減肥實際上是不可能的。當你消耗脂肪時，這些脂肪來源于全身的脂肪成分，而不是身體上某一部位的脂肪。

誤區二：堅持不懈做減肥鍛煉，體形就會和那些肌肉發達的健美家一樣這也是不可能的。除非你具有與健美明星相同的遺傳基因。而且為了減肥，你也要承受和健美家一樣艱苦的高強度訓練和遵守嚴格的飲食方案。健美鍛煉人人都在做，人人都能從中獲益，但并不是人人都有機會練成健美明星的。

誤區三：如果某項鍛煉有效，就天天做，多多益善其實，鍛煉后的身體需要休息恢復，正是在休息期間，肌纖維在進行著我們所期望的增長。如果你一周練3次，可以收到很大效果；如果一周練6次，你收到的效果絕不是練3次的兩倍，而只比一周練3次多一點點。而且你為這稍多一點付出的代價使受到損傷的危險增大。

誤區四：肌肉鍛煉一旦停止，已經發達起來的肌肉就會轉化成脂肪肌肉主要是蛋白質構成的，所以，肌肉不會變成脂肪，就像脂肪不可能變成肌肉一樣。許多專業運動員退役后發胖的原因是他們不再像原來那樣劇烈地訓練他們的肌肉，這樣，他們的肌肉便逐漸萎縮。同時，他們的腸胃卻仍然習慣“吃”和原來一樣多的東西。

誤區五：練得越猛越累，熱量消耗得越快越多新手懷著對健美身軀的無限向往，或在田徑場拼命地跑幾個百米沖刺，或在自行車上把車輪蹬得飛快。他們自認為心臟承受到了極限，同時也消耗掉了成千上萬的卡路里。然而，就熱量的消耗來說，時間比強度重要得多。如果你想練體形，就要多進行一些長時間的耐久力的鍛煉，如走路、慢跑、有氧舞蹈、徒手操。這些運動看起來輕松，但時間長，很有效果。

誤區六：沒有疼痛就不會有收獲疼痛是身體受到傷害的信號，而不是鍛煉所必須付出的代價。如果身體受到了傷害，應當立即停止，最好的辦法是休息，而不是更多的疼痛。