做孩子積極情緒的榜樣

李曉燕+夏蘇林

樓下有個小姑娘年初二死于煤氣中毒。原來是父母爭吵后媽媽帶著小姑娘來到城里的出租房，夜深人靜的時候，媽媽悄悄打開了煤氣。后來小姑娘搶救無效死亡，媽媽搶救生還，隨即被送往精神病院。

這是一起由情緒管理不良引發的心理問題。實際上媽媽對女兒非常好，從她讀幼兒園開始就在城里租了房子專門陪讀，對孩子的生活無微不至。是什么樣的心結讓一個初生的花蕾泯滅了？

都說父母是孩子的第一任老師，而這更應該是潤物細無聲的榜樣式的影響。一個很重要的方面就是積極的情緒管理。

什么是情緒管理

情緒有很多，憤怒根本不是第一個，憤怒之前還有原生情緒。比如，孩子在椅子上亂蹦亂跳摔倒了，你會生氣。在生氣之前實際上你是擔心害怕，所以生氣并不是你的第一反應，你只是怕她摔倒，擔心害怕就是生氣的原生情緒。又如帶孩子到公園玩，孩子丟了，好不容易找到后你會對孩子大吼來表達憤怒，這生氣背后的原生情緒是焦慮擔憂。

情緒管理即是要管自己能夠支配的部分。即我說什么、我做什么、我有什么表情。在面對外界負性刺激的時候，你要做三件事：一是覺察。覺察到有情緒，感覺到生氣在身體里膨脹，知道自己在生氣就叫覺察。二是有一個自己內在的對話，問問自己如果發作會怎么樣。三是做出決定，要不要發火，有沒有比發火更好的辦法。

為什么要進行情緒管理

腦科學的研究發現，人的大腦分成幾個不同的區域。一個區域叫腦干，管理人最基本的生存，比如呼吸。另一個區域叫邊緣系統，管理人的情緒、情感。比如人遭遇車禍，邊緣系統就會把這些恐懼、害怕記錄下來，并且在相同的情況下會迅速調出這些情緒。最后一部分才是思考問題的大腦皮層。相對來說，情感比理智要原始得多。遇到外來刺激，人腦首先啟動的不是大腦皮層，而是邊緣系統。所以有些人說沒有辦法控制自己的情緒，這個就叫作自動化管理，理智沒有開動，全部任由邊緣系統控制。這種本能的原始的自動化管理，可能和自己早年的經歷，尤其是創傷性的經歷相關。比如，你小時候是父母惡性情緒的受害者，這些情緒就會被邊緣系統記錄下來，遇到惡性刺激就自動啟動。同樣的，如果你讓孩子對你的情緒負責，就是給了孩子邊緣系統的一個惡性刺激。

面對家長的失控，孩子最常見兩種表現。一是潛移默化學會了發脾氣；二是認為惹父母生氣就不是好孩子，從而學會了臣服。前者不利于與人交往，成為各種心理問題的根源；后者委曲求全，成為依賴性人格。二者都對孩子的健康成長不利。

如何管理情緒

第一：逃離式離開情緒現場，讓自己稍稍冷靜一下。為何有的家長會把孩子打傷殘，因為這是一種情緒宣泄。他聽打的聲音，感覺到聽覺和觸覺刺激。在情緒開始釋放的時候不僅不會降低，反而會使情緒更加高漲。所以很多家長都是越打越來氣。所以一定要在第一時間停止“追殺”，逃離情緒現場。

第二：“我……”式家長們常常會指著孩子說“你……”，這是個攻擊性的動作。甚至當孩子有情緒的時候，還不讓孩子哭。其實，生氣時可以學著用“我……”把自己原生情緒說出來，比如我很失望、很沮喪、很無助。

第三：數數式一般比較容易暴怒的人數10下就控制住了，所以比較容易情緒失控的家長，平時可以在口袋里放個紙條，當被孩子氣得不行的時候捏一下紙條，讓理智開動。

第四：呼吸式做幾次深呼吸，就會感覺“氣”被釋放出了一部分。通過有意識的調整呼吸讓自己平靜下來，讓情緒不再失控。

不良情緒是可以傳染的。負面情緒會影響身邊的每個人，讓我們一起努力擁有良好的情緒，做情緒的主人，做孩子積極情緒的榜樣。