肌肉力量訓(xùn)練可改善大腦功能

來自悉尼大學(xué)的一項研究顯示，進行肌肉力量訓(xùn)練可改善大腦功能，特別是對于那些有大腦輕度認知功能障礙的人群。

輕度認知功能障礙是指出現(xiàn)可識別的認知能力減退（比如記憶力減退），但仍能生活自理，是老年癡呆癥的前驅(qū)癥狀，這項研究（大腦與肌肉力量訓(xùn)練關(guān)系的臨床試驗）則是首次揭示了在55歲以上有輕度認知功能障礙的人群中，肌肉力量訓(xùn)練與大腦功能之間的正相關(guān)關(guān)系。肌肉力量越強，對大腦就越有益處。

這項研究采取了隨機、雙盲的研究方法，研究對象是55歲至86歲的患有輕度認知功能障礙的人群，他們被分成肌肉力量訓(xùn)練+大腦認知功能訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練+模擬大腦認知功能訓(xùn)練形式（比如看影片）、大腦認知功能訓(xùn)練+模擬肌肉訓(xùn)練姿勢（像伸展運動）和模擬大腦認知功能訓(xùn)練形式+模擬肌肉訓(xùn)練姿勢組。

研究參與者的肌肉力量訓(xùn)練是指舉重一星期兩次并堅持6個月，而舉重的重量是個人所能承受最大重量的80%；隨著肌肉力量的增強，舉重的重量也加大，始終保持其為所能承受最大重量的80%。

研究人員采用老年癡呆癥的評分模型對參與者的認知功能進行評估后發(fā)現(xiàn)，那些進行肌肉訓(xùn)練的參與者的認知功能明顯高于沒有進行訓(xùn)練的參與者，而認知功能訓(xùn)練以及模擬肌肉訓(xùn)練都不能達到這樣的效果。此外，這樣的效果可以持續(xù)近12個月。

研究人員表示，如果能讓更多的老年人進行肌肉力量練習(xí)，老年人就會更健康。而其中的關(guān)鍵就是堅持每周至少進行兩次訓(xùn)練，并且訓(xùn)練強度要在適當范圍內(nèi)保持在較高水平。

研究還發(fā)現(xiàn)，堅持訓(xùn)練的老年人的大腦MRI掃描結(jié)果顯示，大腦的某些特定區(qū)域的面積相對較大，而大腦的這些特定區(qū)域的增大與肌肉力量訓(xùn)練后認知功能的改善有關(guān)聯(lián)。

研究人員指出，下一步的研究要探究肌肉強度訓(xùn)練的增加是否也與大腦某些特定區(qū)域的面積增大有關(guān)聯(lián)。此外，希望能夠找到大腦與肌肉訓(xùn)練之間聯(lián)系的相關(guān)機制，并且探究制定合適的運動強度方法來使其產(chǎn)生的效益最大化。

（方留民編譯）