關于身體免疫力的忠告

編輯/梅娣/

關于身體免疫力的忠告

編輯/梅娣/

人們通常把人體對外來侵襲、異物進入識別和排除的能力稱為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、心理壓力等。身體自有的“免疫系統”在為我們的健康把關，為了增強免疫力，請你從最根本的生活習慣做起。

7 個好習慣幫你提高免疫力

1.衣、食、住、行“簡單自然”

為了維護自己的健康，應該盡量減少食用過度加工的食品，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，同時避免經常熬夜狂歡、暴飲暴食、嗜煙貪酒等，凡事都以“簡單自然”為原則，就可以減少傷害。

2.別動不動就吃藥

吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。

3.勿濫用抗生素

長期、反復不按規則使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染，對人的聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

4.充足的睡眠

睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

5.保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持人體處于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

6.合理膳食

以清淡而富有營養為好，每天吃些魚、牛奶、蛋、豆及豆制品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。

7.多運動強化抵抗力

運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝正常，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

7 種現象預示你的免疫力下降

同時，如果你身上出現了下面的7種現象，那就說明你的免疫力正在衰弱。

1.不愛喝水

在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液呈淡黃色說明飲水量比較正常。

2.超重

超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重癥患者都有一個共同特征，即他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會引起激素水平失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。

3.飲用不潔水

飲用水的潔凈程度將決定一個人的健康狀況。美國數據表明，有2500萬美國人飲用的都是砷含量超過安全指標的井水。砷是許多癌癥的誘因，也影響到人體對甲型流感的免疫能力。

如果你所飲用的水中砷含量過高的話，就應該盡快改用瓶裝水，或者購買可以除砷的水處理系統。

4.鼻子發干

盡管流鼻涕可能會很不舒服，但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。鼻涕能吸附病毒，并將它們排出體外。

鼻道過干，細菌就更容易入侵。如果鼻干只是暫時的，可以滴些鼻藥水或鹽溶液，或者使用加濕器來緩解。如果是慢性鼻干，就應該請醫生幫助檢查有哪些潛在原因。

5.總是筋疲力盡

緊張忙碌的工作過后得了感冒可不是一種巧合。長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統功能。已經身患流感的病人如果焦慮不安，則會加重病情。

6.經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會患感冒1～3次，每次3～4天。

如果你每年罹患感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

7.愛吃甜食

攝入100克糖分（相當于3罐可口可樂的糖含量）之后5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。