原地雙手頭上實(shí)心球教學(xué)淺談

莫止芳

摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，教學(xué)實(shí)踐法，對(duì)原地投擲實(shí)心球進(jìn)行分析研究，主要論述了原地投擲實(shí)心球易犯的錯(cuò)誤和糾正方法。

關(guān)鍵詞：原地投擲；實(shí)心球

原地雙手頭上擲實(shí)心球是體育中考的項(xiàng)目之一，初中學(xué)生手臂力量小，加上不會(huì)協(xié)調(diào)用力，成績(jī)提高難度大。現(xiàn)結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勎覍?duì)實(shí)心球教學(xué)技術(shù)的體會(huì)，以及訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤以及糾正的方法，供大家參考、交流。

一、正面雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)

動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的上方，然后利用支撐腳蹬地、收腹、揮臂的力量將球用力由頭上向前方擲出。

二、各技術(shù)環(huán)節(jié)

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

1.持球 怎樣持球？一是手指自然張開(kāi)，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開(kāi)，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指相對(duì)成倒“八”字。前一種持球方法，由于兩手的生理結(jié)構(gòu)因素，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不會(huì)張得很開(kāi)。后一種持球方法，由于手生理結(jié)構(gòu)原因，拇指相對(duì)必然會(huì)引起兩個(gè)肘關(guān)節(jié)張開(kāi)較大，兩手后引幅度受限，出手時(shí)不能充分撥球、鞭打，可能會(huì)形成推的動(dòng)作。這種方法容易練習(xí)，所以說(shuō)個(gè)別女生可嘗試性練習(xí)。

2.“滿(mǎn)弓”動(dòng)作 良好的“滿(mǎn)弓”姿勢(shì)是充分用力的前提，使身體各個(gè)部位用力更加流暢。首先是預(yù)擺，預(yù)擺是完成身體反弓的預(yù)備過(guò)程，身體略向前彎曲，肢體放松，調(diào)整呼吸，擺動(dòng)一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動(dòng)作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構(gòu)成手臂的反弓動(dòng)作，從而使整個(gè)身體形成“滿(mǎn)弓”姿勢(shì)。

在引球這個(gè)環(huán)節(jié)中有兩個(gè)地方受生理限制，影響后引幅度。（1）兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不宜張得太開(kāi)。（2）上臂和前臂的夾角不宜太大。如果夾角太大，球出手后飛行的角度很高，會(huì)影響成績(jī)；如果太小，球出手后飛行沒(méi)有弧度，也會(huì)影響成績(jī)。經(jīng)過(guò)教學(xué)實(shí)踐證明上臂和前臂的夾角在50～70度之間為好。（3）最后用力過(guò)程。通過(guò)蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、控制重心的環(huán)節(jié)完成。從縱向來(lái)看發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過(guò)程；從橫向來(lái)看各個(gè)部位的用力要求高度的協(xié)調(diào)性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

三、常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1.持球方法不正確。產(chǎn)生的原因：兩手沒(méi)有五指張開(kāi)，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作，五指分開(kāi)成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，使動(dòng)作定型后，再進(jìn)行持球頭上擲球練習(xí)。

2.向前下擲實(shí)心球，沒(méi)有拋物線；實(shí)心球出手角度過(guò)高，拋出的球見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)。

產(chǎn)生原因：（1）實(shí)心球離手太晚。（2）擲球時(shí)，前腳沒(méi)有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。（3）出手瞬間動(dòng)作變形、脫手；沒(méi)有向前上方做鞭打動(dòng)作。（4）肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時(shí)，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋。（5）最后用力時(shí)低頭，沒(méi)有適當(dāng)?shù)厥崭梗眢w重心過(guò)于前傾；沒(méi)有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸?dòng)作，只是向上推球。

糾正方法：（1）教師講解、示范實(shí)心球離手時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或軟排代替實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)，逐步過(guò)渡到用實(shí)心球練習(xí)。（2）徒手練習(xí)，兩手向后舉起，然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動(dòng)作；熟練后再加練揮臂收腹，這時(shí)要求練習(xí)者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，用力由小然后逐步過(guò)渡到用全力擲球。（3）指導(dǎo)學(xué)生區(qū)分清收腹與彎腰。因?yàn)閺澭鼤?huì)降低出手點(diǎn)高度，減少出手角度，從而影響成績(jī)。（4）結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)；然后雙臂同時(shí)進(jìn)行練習(xí)；動(dòng)作由慢到快，用力由小到大，逐步過(guò)渡。（5）做壓肩練習(xí)增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。可以?xún)扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習(xí)。

3.實(shí)心球出手沒(méi)有速度，或未完成擲球動(dòng)作球就提前脫手，或開(kāi)始頭上擲球時(shí)，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

產(chǎn)生原因：（1）兩手握球沒(méi)有用力，只是手指輕托球，造成手指與實(shí)心球之間的摩擦力減少；當(dāng)頭上擲球時(shí)，作用到實(shí)心球上的力量較少。（2）頭上擲球時(shí)，兩手臂不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指很難控制實(shí)心球的方向，力量也未能連貫作用到實(shí)心球上。（3）將向后下屈肘誤解是向后引臂。

糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)動(dòng)作，五指分開(kāi)，兩拇指成“八”字形。（2）兩手要用力握緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。（3）肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，多做向前上方徒手揮臂練習(xí)，即鞭打懸浮物練習(xí)；或老師用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺(jué)，逐漸改進(jìn)。（4）教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；然后讓學(xué)生以?xún)赡_前后開(kāi)立的姿勢(shì)站好教師用手輕托持球手，球不出手使其感覺(jué)向后上方引臂的方法，體會(huì)由下而上的用力過(guò)程。

參考文獻(xiàn)：

人民教育出版社《體育與健康》