不同強度運動對大學生情緒狀態的影響研究

李鑫楠

摘要：目的：探討不同運動強度：大強度、中等強度和小強度運動對大學生情緒狀態的影響。為高校體育運動和心理健康相結合提供理論和實踐基礎，讓學生通過運動體驗自我的情緒狀態，以及有效提高學習效果提供一種良好的途徑。方法：以大學生為研究對象，實施一周2次，每次40分鐘的運動干預，實驗前和實驗后，使用積極情感消極情感量表（PANAS）測量運動前后的情緒狀態。結論：三種不同強度的運動能夠引發不同的情緒狀態，大強度運動引發了消極情緒，中強度引發了積極情緒，小強度運動引發了中性情緒。

關鍵詞：運動強度；情緒狀態；學習效果

情緒可以分為正性情緒、負性情緒和中性情緒。積極情緒為正性情緒，是指個體由于體內外的刺激、事件，滿足個體的需求而產生的伴有愉悅感受的情緒[1]。積極情緒狀態會讓人們做事情更加有動機和主觀能動性，從而取得更加優異的成績。消極情緒即負性情緒，是指個體由于外因或內因影響而產生的不利于繼續完成工作或正常思考的情緒[2]。消極情緒的產生會擾亂正常行為舉止本身要做出的決定，情況嚴重者會導致抑郁等不健康的心理疾病。平穩情緒是一種介于兩者之間的狀態，即是中強度情緒。它的出現并不是很明顯的改變人們的行為，但是長時間的平穩情緒會使人能夠表現的更加理智。

人類情緒伴有積極情緒和消極情緒，對于兩者的關系，多年來專家學者也各存己見，本研究根據條件共存理論（conditional cooccurrence theory）為基礎，該理論認為，積極和消極情緒的關系依賴于某些特定的情景和因素，注意被認為是起到決定性的關鍵所在。不同強度的運動作為引發情緒狀態的手段，不同強度對于個體的注意水平顯示不同的范疇，它們產生的特定的情景也是兩種不同情緒狀態產生的原因。

運動對情緒的影響研究中發現：經常參與身體鍛煉的人個體的自我滿意感、幸福指數和自尊會提升，更有助于引發參與者的積極情緒的產生。一些研究者基于已有的研究提出身體活動強度與情感程度關系呈倒 U 型曲線， 即小強度和大強度身體活動均不利于運動情緒效益的產生， 只有中等強度活動情緒效益最好。也有研究認為于身體活動對抑郁影響研究發現， 與小強度的身體活動相比， 中等到大強度的體力活動降低抑郁癥狀的效果更好， 然而與不參加身體活動的人相比， 低強度的身體活動也能有效降低抑郁癥狀的發生率。還有研究通過運動時間、頻率對情緒效益影響進行干預。Reed和Buck （2009）研究發現，長時間超過12周的運動干預，每周平均3次，每次30分鐘左右，運動強度保持在小強度范圍內，可以更多的引發積極情緒的產生。運動能夠影響不同的情緒變化，通過已有研究已經證實。不同的運動強度也會相應的引發不同的情緒狀態，本研究延續這一研究，進一步深入探討在不同運動強度下引發的情緒狀態對大學生學習效果產生怎樣的影響，三種運動強度下的情緒狀態哪一個會更加有益于學習效果的提升，同時哪一種對學習效果影響最大？

1 研究方法

1.1 研究對象

選取795名大學本科學生為研究對象，男生人345，女生450人。實驗前對大學生學習水平的選擇主要是通過語文成績進行了選取，被試的高考語文成績平均分在95～115之間的學生。

1.2 情緒狀態測量

情緒狀態測量主要進行積極情緒和消極情緒的測量，本研究選取了邱林等人根據Watson等（1988）編制的積極情感消極情感量表（PANAS）進行修訂的適合中國大學生實際情況的量表。修訂后的PANAS量表包括積極和消極兩個維度，每個維度各包含9個描述詞，要求被試在5點量表（1=沒有或非常輕微，5=非常強烈）上進行回答，真實反映在這些詞匯所描述的情緒中的體驗程度。

1.3 實驗研究方案

本研究采用大強度、中強度和小強度3個不同的運動強度對大學生進行運動干預。3個運動組分別進行一周2次40分鐘的羽毛球運動訓練，訓練內容均以“三打三”趣味形式為主的高遠球和前場放網前小球為主。根據國內外的相關研究結果，確立大學生不同運動強度的標準。運動強度監控中，采用一個班6名學生佩戴RS800CXSD型心率遙測儀（芬蘭產），剩下學生采用橈動脈監控。

1.4 數理統計與分析

數據結果用平均值±標準差（M±SD）表示，采用SPSS170統計分析，顯著性為P<0.05。

2 結果與分析

2.1 實驗前與運動干預后對大學生情緒狀態的影響

實驗前和運動干預后分別對大學生的基本情緒狀態進行了測量。運用配對樣本t檢驗進行統計分析，結果顯示：運動干預前后的情緒狀態出現了顯著性差異，運動后的積極情緒得分顯著高于運動前的情緒。運動后的消極情緒得分顯著低于運動前的情緒。說明運動干預提高了大學生的積極情緒，降低了消極情緒的產生，說明能夠有效的引發其積極情緒的產生（表1）。

2.2 不同的運動強度對大學生情緒狀態的影響

實驗采取了運動的大強度、中強度和小強度進行干預，探究三種不同的運動強度對大學生情緒狀態的影響。通過單因素方差分析，結果顯示：不同運動強度對積極情緒的影響，發現強度因素效應顯著F（2，793）=628， P<005；不同運動強度對消極情緒的影響，發現強度因素效應顯著F（2，793）=311，P<005。說明不同強度的運動干預對大學生的情緒狀態產生不同的影響。進一步多重比較分析，結果顯示：積極情緒，大強度和小強度之間存在顯著性差異，中強度和小強度之間存在顯著性差異。消極情緒，大強度和小強度之間存在顯著性差異。通過比較均值發現：積極情緒中，中強度更強烈的引發了積極情緒，其次是大強度，最后是小強度。消極情緒中，大強度更強烈的引發了消極情緒，其次是中等強度，最后是小強度。由此得出：不同運動強度引發不同情緒狀態各有不同的效果，中強度引發積極情緒效果最好，大強度最易引發消極情緒，小強度對積極情緒和消極情緒的引發都不明顯，說明小強度引發的是處于一種平穩的情緒狀態（見表2）。

3 結論

本研究被試體驗的情緒包括積極情緒和消極情緒，積極情緒為正性情緒、消極情緒為負性情緒。中等強度運動引發積極情緒，被試的正性情緒被引發；小強度引發的情緒狀態，積極和消極都不顯著；大強度運動引發的消極情緒。

參考文獻：

[1]郭小艷，王振宏.積極情緒的概念、功能與意義.心理科學進展，2007，15（5）：810815.

[2]邱林，鄭雪，王雁飛.積極情感消極情感量表（PANAS）的修訂.應用心理學，2008，14（3），249254

基金項目：北京市社會科學基金項目，青年項目（項目編號：14JYC023）資助