舞蹈運動損傷與預防項目研究

陸壯 楊浩

摘要：本項目針對舞蹈教學與訓練的實踐中，舞者多在教學與訓練過程中因為某些原因產生損傷，并且隨著運動強度的增加，損傷的幾率和嚴重性也越來越大，進而影響學習和訓練的問題進行分析研究。旨在通過對舞蹈運動損傷與預防項目的研究，以遵循舞蹈審美及其運動規律為核心原則，使從事舞蹈運動的人員，較為完整地了解科學的舞蹈運動理論知識，以增創現代科學訓練器械為輔助，降低舞者在舞蹈過程中潛在的損傷風險，有效的預防舞蹈運動損傷的發生。

關鍵詞：舞蹈；運動損傷；損傷預防

當今社會，舞蹈日益滲透到不同人群的生活之中：有借助舞蹈訓練培養優雅氣質的少年兒童，有以舞蹈進行休閑、展示個性的青年和強身健體為目的中老年，更有廣大有經過高強度專業訓練的職業舞者。諸多從事舞蹈運動的人們組成了一個龐大的社會群體，對于舞蹈學習和訓練中運動損傷防治正是這一群體所關注的一個著眼點。受眾群體的擴大為本項目的進行提供了廣闊的市場條件。但是，在廣闊的市場條件背景下，實施中仍面臨嚴峻的問題，在舞蹈教學和表演中經常會因為訓練方法、方式的不科學而出現運動損傷的問題尤為突出。我國早期的舞蹈訓練體系主要依照前蘇聯的訓練方法，時至今日，已經出現了很多落后的和經過長期實踐檢驗得到證明的錯誤訓練方法。由于缺少科學系統的學習很多從事舞蹈運動的人們，只知道按照老師所教授的方法進行訓練，個中原理并不清晰，部分從業人員只側重數和量而忽略休與養。如此滯后的教學方法和創新意識，以及對訓練成果和進度片面地追求，難免出現的舞蹈運動損傷也就成了必然的結果，對損傷的防治也成為舞蹈訓練領域的一項迫切需求。

一、探究運動損傷原因

我們在走訪舞蹈訓練機構時發現，當今的舞蹈教學中存在著很大的訓練誤區，比如說：①舞蹈學員對自己的訓練安全不重視，穿舞鞋的同時沒有脫下襪子，一些舞蹈動作或場地原因很容易對腳踝部造成損傷；②在課前，不及時的熱身或者熱身動作強度不大沒有產生效果，在舞蹈動作形成過程中，很容易造成肌肉、筋等部位的拉傷；③一些學員在非毯技教室的情況下，練習一些不熟練的高難度技巧性動作（例如：空中動作）非常危險，如果出現損傷，重者甚至會出現生命危險。

走訪觀察各訓練機構教學環境和教學設施，發現教室地面材質不同，有木地板，地膠，地毯。不同的環境對舞者訓練時出現意外損傷的結果是不同的，木地板防滑效果差，稍微落點灰就很容易滑倒。地膠相對與地板效果更好一些，防水、軟硬適中，但是在進行旋轉的舞蹈技巧時，由于摩擦產生的噪音較大，剛剛鋪設會有刺激性氣味揮發，影響教學環境。地毯局限性比較大，適合技術技巧動作的訓練，不適合其他課程，不利于舞者的基本功訓練。

舞蹈教師在教學過程中不注重舞蹈動作的規則規范性，錯使學員沒有掌握正確的動作要領，形成錯誤的肌肉記憶，連續的舞蹈動作很容易產生運動損傷。

二、如何預防不必要的運動損傷

1.正確穿戴舞蹈訓練時必要的衣物，穿舞蹈鞋不穿襪子，必要時佩戴護膝護腕等裝備。

2.在進行舞蹈訓練之前務必要做好熱身準備，降低身體各個部位的肌肉粘滯性，最大限度減小舞蹈運動中拉傷問題。

3.學員在練習是技術技巧類舞蹈動作時，教室須有教師陪同，老師也應該做好相關監督工作。

4.對舞者增設有關《舞蹈解刨學》類課程，使其充分了解人體結構，理解每個動作形成需要通過哪些組織的配合得以形成，正確掌握舞蹈動作知識，實現理論和時間相結合的教學目的。

5.建議舞蹈教學機構使用歐式pvc舞臺專用地板，此地板無刺激性氣味，表面進行特殊處理，能夠保證舞者眼睛的舒適性。此地板舒適性極佳，進行彈跳運動可以最大限度減小身體與地面接觸的沖擊力，減小摩擦傷害。而且具有無噪音特性，在進行舞蹈動作時產生的摩擦噪音可以減小到最低。

6.嚴格要求對教學教師的選拔，提高門檻，確保教師的教學技術，使學員受到良好的教育，掌握正確的動作要領，規格規范學習每個舞蹈動作。

三、影響舞蹈運動損傷的其他因素

（一）心理因素

據了解，大量舞蹈運動損傷的原因是由于舞者自身的心理素質不夠強，由于心理過度緊張，做動作時肌肉處于僵硬狀態影響動作的發揮，被動肌和主動肌不能協調配合，加大運動損傷概率。此外，由于舞蹈訓練受傷后恢復到正常訓練中，舞者的心理也會有所變化。

（二）季節、環境因素

舞蹈運動的損傷大多發生在秋冬季節，春夏季出現損傷的概率很低。沈陽地處東北，季節分明，暖寒顯著，人在秋冬季節身體各部位的肌肉粘滯性較大，活動不充分很容易造成損傷。春夏季發生損傷主要因為天氣氣溫過于高，加上舞者長時間的訓練很難避免脫水，疲勞，注意力下降，稍不注意就會造成損傷。

訓練場地地面摩擦力過大或過小、地毯之間有縫隙，地面塌陷等情況會使舞者重心不穩，不及時做出反應也會造成損傷。

四、預防其他環境的相關方法

1.在上課之前舞蹈教師、學生要重視熱身活動的重要性，制定完整的準備活動計劃，每次上課前采取學生自覺，老師監督的形式，認真完成準備活動，無論是身體上還是心理上都要做好充分的準備，做到每次訓練課都不是以量取勝而是以質量取勝的原則。

2.訓練中加強心理素質的練習，培養學生的自覺，提升自信心，形成良好的心理素質，以此降低損傷的發生概率。

五、結語

舞蹈學員的訓練、心理因素，環境因素都是造成損傷的根本原因，做好必要的體能訓練，合理把握訓練的強度和負荷，掌握必要的舞蹈動作運動力學原理，加強心理素質訓練，做好運動康復訓練和康復效果評定以及建立科學的選材機制都是預防舞蹈運動損傷的重要措施。

參考文獻：

[1]宋瑞江.舞蹈運動損傷原因、預防和治療.學術論壇，1983.

[2]于景春.舞蹈選材與訓練科學.云南大學出版社，1999：74.

沈陽師范大學大學生創新創業項目：課題名稱 舞蹈運動損傷與預防項目（課題編號：201610166100093）