初中籃球業余訓練中球性練習有效性的研究

徐旭勇?汪文楊

摘要：籃球球性能力的高低是影響初中籃球運動員的重要標準之一，也是決定一支籃球隊能否走得更遠的重要指標。但是，常規的球性練習存在一定的枯燥性和無趣性，本文通過分析影響籃球業余訓練中球性練習的要素，并提出相對應的練習方法，以激發運動員的球性訓練興趣，以此提高練習的有效性。

關鍵詞：業余訓練；球性練習；有效性

籃球運動是以人控制球為主要基礎，結合團體對抗的一種運動項目，它具有靈活多變、對抗激烈的特點。籃球運動員必須熟練掌握運用技戰術，具備良好的身體素質和心理素質才能達到籃球比賽的標準。而球性練習是籃球技術中最基礎且最重要的技術，具備良好的球感才能為其他技戰術學習打下扎實的地基。所以在初中籃球業余訓練中，有限的訓練時間，也讓練習的有效性顯得十分的重要，而初中生的心理成長未完全成熟，增加趣味性能提高學生的訓練激情

和興趣。

一、影響籃球業余訓練球性練習的要素

（一）球性練習的針對性

球性練習是為了提高籃球運動員對籃球的控制能力、支配能力、感應能力，這些能力都具體體現在運球、傳接球、投籃等有球技戰術中。球性練習不是一味的讓練習者多接觸籃球，而是有針對性對某一項技術進行加強提升。例如：對墻傳多球的練習就是為了提高練習者傳接球的能力，在快速傳球的過程中，控制傳球的方向、球速和力量。

（二）球性練習的有效性

任何事物都是講究效率，訓練也是如此。在籃球業余訓練中，運動員都是在緊張的學習中，抽出一小部分的時間進行籃球訓練，所以提高練習的效率是每一位教練都應該注重的關鍵點。雖然球性練習只是籃球訓練中的一小部分，但找到方法提高練習的有效性卻尤為重要。例如兩人運球搶、斷球練習，練習時間一般在5分鐘左右，不僅能提升自身運球的能力，又能加強練習者搶斷球的能力，還發展了練習者分散注意力的能力。這樣的練習不但提高了球性練習的效率，也能為其他技戰術練習做

了鋪墊。

（三）球性練習的趣味性

在中學籃球業余訓練中，我們面對的群體是初中生，他們的心理特點是：對新鮮的事物充滿好奇，也喜歡嘗試各種的挑戰。抓住該年齡段的心理特點，我們應該注重練習的趣味性，來激發學生的學習熱情，從而來提高運動員的訓練效果。傳統的球性練習（如拋接球類、撥指類、繞轉類等）多數都是在原地進行，反復的原地練習乏味，大大影響了訓練效果。所以，在籃球業余訓練的球性練習，要原地、行進間，各種形式穿插進行，以提高球性練習的趣味性。

二、提高學生球性能力的練習方法

（一）對墻傳多球練習

動作方法：練習者面對墻站立，離墻面距離3米，成原地雙手胸前傳接球準備姿勢站立，雙手各持一個球，先將一球對墻傳出，傳至墻上高度為1.20米的標識線附近，利用籃球撞擊墻反彈地面的間隙，將另外一球用雙手胸前傳接球傳出，同時接經地面反彈的籃球，將球傳出，如此反復。

動作要點：在傳球過程中，注意傳球力度和速度的控制，并且掌握傳球的節奏。每一次的傳球方向也尤為關鍵，要控制球碰到墻面的位置要一致。

（二）兩人傳多球練習

動作方法：兩名練習者相對站立，相隔3米，各持一球，練習開始后，一名練習者向對方擊地傳球，另一名練習者向對方平傳球。球傳出后，注意對方來球的方向，主動伸臂迎球，接球緩沖后將球傳出。如此反復，一組過后兩人交換傳球姿勢。

動作要點：平傳球練習者傳球的落點在于對方腰部位置，擊地傳球練習者控制好球在地面反彈的位置，使球經地面反彈后能讓對方輕易的接到球，兩人之間控制籃球的速度和高度，協同配合，節奏適宜。

（三）蒙眼運球練習

動作方法：練習者用眼罩蒙住眼睛，進行行進間的運球，教練先通過語言引導練習者的運球方向，來增強練習者控制球的能力和對方位感的判斷。再通過語言來引導練習者運球的方式，例如：胯下運球、背后運球、體前變向換手運球等，增強練習者感應球的能力。

動作要點：練習者用手控制球的能力，并且能判斷球的方位，從而增進對球的感應能力。

（四）兩人運球搶、斷球練習

動作方法：兩名練習者先做原地運球練習，在練習開始后，雙方運球靠近，通過用保護球的手去搶斷對方的球，且能控制自己的球不被對方搶、斷球或者自己失去對本方球的控制，將對方的球搶、斷后算勝利。增強練習者控制球的能力，并且能分散注意力，關注對方運球的方式。

動作要點：在控制好自己球的同時，找出對方運球的漏洞，快速的將對方的球搶掉或者斷球。

（五）運“大小球”練習

動作方法：練習者雙手各運一球，一手運籃球，另一手運網球。在練習過程中，變化運球節奏，先是兩手同步運兩球，變化為雙手交替運兩球，然后從原地的運“大小球”轉換為行進間的運“大小球”，進行各種形式的穿插。

動作要點：在練習過程中，控制住兩個球，使兩球都不被運跑。

三、結束語

球性練習是籃球運動員打好基礎的重要基石，也是其他籃球技術動作的重要支撐點。因此，我們在初中籃球業余訓練中，要重視球性訓練，在實踐中尋求最有效的訓練手段，以提高學生球性，為一支籃球隊的長遠性打基礎。

參考文獻：

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（作者單位：寧波市洪塘中學）