青少年短跑擺臂技術的研究

丁永勤

摘 要：通過分析闡述擺臂技術對運動員水平提高的重要性，指出當前青少年短跑訓練中的幾種錯誤擺臂方式，形成原因及對跑速的直接影響，并提出了正確的擺臂技術模式。經過對比測試證明我們提出的擺臂技術模式訓練方式對較快改進和提高青少年短跑技術和水平具有積極作用。

關鍵詞：青少年；短跑；擺臂技術

一、前言

擺臂技術是短跑中完整技術的重要部分，擺臂技術的好壞直接影響著步幅、步頻和后蹬力量的大小。正確的短跑擺臂技術對提高短跑成績有著不可忽視的作用。但是在一些基層的短跑訓練中，擺臂技術卻往往容易被教練員所忽視，從而抑制了運動員水平提高的速度與幅度。訓練過程中，針對這一現象我們采取了有針對性的研究，提出了正確的擺臂模式，取得了一定的成效。

二、具體訓練方法

訓練中我們采用了實驗組與對照組的形式。兩個組在練習時間、運動量的安排、場地等條件都相同，不同的是在教學訓練中我們著重對實驗組進行了擺臂技術動作的糾正。

1.為幫助實驗組的隊員迅速有效地糾正動作，我們對實驗組在訓練中始終貫徹以下的擺臂技術模式：兩肘曲臂成90度角，手掌成半握拳狀。當向前擺臂時曲肘減小不應超過60度，向后擺臂時曲肘角增大，但不應超過100度，擺臂動作自然有力，前擺稍超過下頜，后擺時肘關節稍朝外，不要聳肩，肩橫軸也應與兩臂繞縱軸運動，既當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩即向后運動。

2.隊員在短跑中產生錯誤擺臂的方式及不良現象后果

（1）左右擺臂：短跑中隊員為了獲得更快的跑速必須盡量減小阻力，然而左右擺臂會破壞身體的平衡性，產生更大的左右分力，出現搖晃，造成阻力加大步幅減小，影響跑速。造成的影響：直腿跑、步幅小且身體搖晃。

（2）手臂擺動幅度小：當一側手結束前擺開始做后擺時，同側腿才剛剛開始后蹬動做，為了“追上”手臂的擺動速度，腿部不得不在沒有完成充分后蹬或前擺的情況下就與速度。造成的影響：跑動中，大腿抬不高，后蹬不充分，步幅小，主要體現為坐著跑的現象。

（3）上下擺臂：擺臂力量過多在垂直的方向上。造成的影響：大腿抬的過高，但遣送不夠。

（4）聳肩：上體與肩部的肌肉過于緊張而造成聳肩。

上述四種錯誤是較為典型的錯誤。我們根據正確的擺臂技術模式和隊員具體擺臂的錯誤，在日常訓練中制定了幾種較為詳細的教學與訓練方式，采取循序漸進的方式貫穿于每次訓練課中，并根據實驗組隊員的個人具體情況進行有側重的運用。

（5）原地練習

徒手擺臂練習：兩腳前后開立，重心落在前腳上，要求隊員按教練擊掌的節拍做快慢交替的擺臂練習。開始時直臂前后擺，逐漸到曲肘。幅度由小到大，速度由慢到快，并隨時提示：以肩為軸，注意手臂曲肘角度及用力部位、擺動幅度和擺動方向等。

輕負重擺臂練習：兩腳前后開立，后腳提踵，兩臂輕負重進行擺臂練習。在練習開始時，針對隊員不同的錯誤擺臂動作提出具體要求要求。

快速擺臂練習：10秒鐘內進行快速擺臂練習，要求在保持正確的擺臂技術前提下求快、求節奏，并做夠一定的次數。

（6）行進間練習

快走擺臂練習：快走60—100米，提示隊員要加大擺臂幅度，強調充分有力的后蹬。

高抬腿跑擺臂練習：行進間高抬腿，大小腿折疊前抬，帶動髖關節前移，教練員用擊掌的節奏來控制隊員的動作頻率。

自然跑擺臂練習：采用50米、100米、150米段落進行放松跑和加速跑，強調充分擺臂后作上下肢的協調配合。

3.采用正確擺臂模式前后的指標測試

（1）選取了最能充分地反映短跑運動員的專項身體素質的三項指標：原地高抬腿跑、100米跑和行進間30米跑。通過采用糾錯訓練方法的前、后對實驗組的隊員進行上述三項指標測試，測試數據比較真實地反映上述訓練方法對提高短跑成績的有效性。

原地高抬腿跑（次/10秒）：實驗組隊員由37.2提高至37.9。而對照組由37.1提高至37.5。

行進間30米跑（秒）：實驗組隊員由5.32下降至5.08。而對照組由5.32下降至5.23。

步長：實驗組隊員由1.55提高至1.60。而對照組由1.54提高至1.56。

步頻（步數/秒）：實驗組隊員由3.75提高至3.81。而對照組由3.73提高至3.77。

（2）實驗組隊員的身體素質和運動成績通過不同的訓練方法提高顯著：

隨著采用科學訓練方式的逐步深入一段時間后，檢測數值發現，實驗組與對比組的行進間30米跑、100米跑的成績、步長與步頻均有顯著差異。因為兩個組對擺臂技術強調的程度不同，從而導致兩個組技術改進的狀況、成績的提高幅度也不盡相同。擺臂技術改進的好而快，各項指標提高的幅度都較大，這也進一步說明了正確的擺臂技術對提高短跑成績有重要的作用。

三、總結

1.科學多樣化的訓練手段對正確擺臂技術的形成有重要的作用：在我們的實驗前，對照組和實驗組存在的擺臂技術錯誤類型與比例基本相似，但試驗后則出現了較大的差異。實驗組中錯誤動作比例下降幅度較大，而對照組的情況與實驗組相比則較小，這完全可以說明實驗組采用的糾正方法是行之有效的。眾所周知，由于業余隊員的訓練時間較專業隊員相對有限，所以對這些隊員所形成的擺臂錯誤于短時間內完全糾正的難度較大，但通過我們科學多樣化的訓練手段，使隊員的擺臂錯誤能得到較大改善，這足以說明我們提出的擺臂技術模式和科學多樣化的訓練手段是較為科學的訓練方式。

2.短跑中隊員的前擺抬腿不足、步子小、坐著跑等一系列現象都與擺臂技術錯誤有關，所以必須糾正擺臂錯誤，用正確的擺臂技術模式進行訓練。但應視隊員的具體情況有所側重，采用科學的多樣化訓練手段與循序漸進的方式。這樣才有助于較快的改進和提高青少年擺臂技術，不斷提高短跑水平。

（作者單位：青島市弘城體育場）