高三模擬考試減壓策略實踐研究

王洪連

【摘要】要知道，一個目標的達成并非一朝一夕之事，需要循序漸進不斷提高，因此我們在每次考試前應該進行目標規劃，通過上次考試，將每個知識點的得分與失分做記錄，在下次考試中一定要避免類似的錯誤發生這樣通過一次考試.

【關鍵字】緊張 焦慮，縱然經綸滿腹，卻難以傾注筆端 集中注意力 講究策略 自信面對

高考是一場沒有硝煙的戰爭，有人把它形象地比喻成千軍萬馬過獨木橋，面對即將來臨的人生中重要的考試，相信絕大部分的高三同學都擔負著巨大的壓力。加之各校又秉承著“模擬考試高考化，高考考試模擬化”的原則，高三的學生便是在無數次的模擬考試或喜或憂中度過的。然而，在同樣努力學習的情況下，模擬考試時，如果心理狀態不佳，內心緊張、焦慮，縱然經綸滿腹，卻難以傾注筆端。因此，減輕考生模擬考前的焦慮心理就顯得極為重要。

通過本次的問卷調查，我發現大多數高三學生模擬考試前的壓力主要來源于自身對成績的期望值過高，考試過后非常關心自己的成績，又害怕成績不佳而對不起自己的父母，自己的這種焦慮與壓力又不愿意向任何人訴說，導致自己的模擬考試成績忽高忽低，經常經常會出現莫名其妙的煩躁，情緒低落，無法集中注意力。為了減輕高三學生的這種壓力與焦慮，我提出了自己的一些建議：

首先，正確對待每一次的模擬考試的以及考試成績。

模擬考試是高考前的練習機會，所以應該以正確的方法去迎接模擬考試。就我個人見解，一是認真答卷，就當真的高考一樣。二是把心態放平和，別緊張。這樣做了，最后分數出來，無論高低，都值得慶幸。分數高了，說明這一段時間的復習有成果，當然值得高興。分數低了，說明有漏洞。趕緊補上！第二，要精心對待模擬考試。由于高三以來的考試很多，可能有的同學對考試產生了倦怠情緒，覺得做卷子都把人給做傻了，其實模擬考試無論是在難度、廣度，還是在試題形式和數量上都與高考相當接近，把每次模擬考試都當做高考一樣來對待，可以得到難得的演練機會。同時我們通過調查發現，有90%的學生考完試后特別關心自己的成績，這是無可厚非的，畢竟自己努力了一段時間都想知道最終能有個怎樣的分數，這無形之中對分值有了更強烈的期待。其實我認為，每一個高三學生不應該過分關注分數，更應該關注自己此次考試中試卷失分與得分的原因。總結出自己復習的哪些知識點得分了，哪些知識復習的不到位因而失分，又有哪些知識是自己遺漏的或是自己根本不知道的。我認為，總結這些比關注分數更為重要。

其次，把每一次考試都看作是對自己復習策略的一種檢驗

有很多學生在每次考試結束經常是大悲大喜過后，接著又一如既往地進行轟炸式復習，卻并未去分析此次考試失分的原因，我覺得這是不可取的。要知道，一個目標的達成并非一朝一夕之事，需要循序漸進不斷提高，因此我們在每次考試前應該進行目標規劃，通過上次考試，將每個知識點的得分與失分做記錄，在下次考試中一定要避免類似的錯誤發生這樣通過一次考試，自己一次次總結改正，我想你的成績會有所改觀，節節高升。

其實我覺得高三的學習是一個更講究策略的學習，要想在短時間內取得高分數，策略比努力更為重要。因為一個人的精力畢竟是有限的，我們不妨這樣去面對每一次模擬考試，去準備一個記錄本，專門記錄我們每次的考試成績，我們按題型將自己得分與失分的情況詳細的進行總結，并標出每一個考點的內容，哪些知識點是重點內容。再詳細的回憶出自己現場發揮時所用的方法，來與老師講的方法進行比較。這樣對本次考試的結果就一目了然，然后根據自己的記錄為自己下一階段的復習重新制定一個計劃，這個計劃也要寫在記錄本上，來激勵自己不斷上進求學。然后再通過下一輪考試檢驗自己的學習計劃是否合理，學習方法是否恰當，這樣，每一次考試都成為了完善自己學習計劃，學習方法的考核，而不只為分數患得患失，這樣，考前的壓力與焦慮也會減輕很多。

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒，這種情緒會影響學生的考試心情進而影響到學生正常的答題，是學生應有的水平得不到發揮。因此廣大學生還要保持一顆平常心去面對高考，不要給自己太大的壓力，要有規律的作息時間，讓大腦不至于太過疲勞。在課間休息時，可以走到教室外，曬曬太陽，或安靜的走走，或找幾個好朋友，將自己的快樂與悲傷與之分享從而減輕心理負荷。也可以讓自己去適當地參加體育訓練，比如去操場跑步就既可以達到鍛煉身體的作用又能夠把自己的不良情緒進行宣泄。盡量不要讓自己有太多負擔和精神壓力。要學會把父母的期望和自己的夢想化作學習的動力。努力拼搏扎根學習之中，拋出心中的雜念，專心去學習，不三心二意，這樣也會減輕學習的壓力。還有要堅信付出會有回報，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。一份拼搏換就一生的幸福美滿，心中懷有逢考必勝的信念去自信面對每次模擬考試，從而微笑的去面對高考。

（作者單位：遼寧省阜新市阜蒙縣第二高中）