關于運動訓練原則的若干問題

魏利洪++孫洪濤

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 原則是指人們說話或行事所依據的法則或標準。原則也是人們根據客觀規律正確認識的反映。然而將運動訓練與原則結合在一起，體現了原理與實踐、動態與靜態的統一。

關鍵詞 運動 訓練 原則 問題

運動訓練原則作為一個獨立的學科，對我們訓練和方法和方式是給予了規范和指導，告訴我們如何科學的進行訓練，證明運動訓練原則是具有科學性和指導性的。運動訓練原則主要講了三點問題，第一是練什么，結合到實踐就是訓練的內容；其次就是講要怎么練，主要包括了訓練的方法、訓練安排以及訓練負荷；最后一點就是練多少，也就是訓練負荷。

從運動訓練原則這個概念的出現，就有不少的專家對運動訓練原則進行了相關定義，1991年原蘇聯普拉托諾夫在其主編的《現代運動訓練》中指出，“運動訓練像任何一種教育過程一樣，都以一定的原則作為基礎。這些原則就是綜合的思想理論和方法論的原理。這些原理來自客觀規律，不僅在一定形式的活動中起作用，而且在相接近的領域中也起作用”。2007年楊樺在其主編的《運動訓練學導論》中沿用了1968年過家興對運動訓練原則下的定義，即“運動訓練原則是運動訓練實踐普遍規律的總結和概括，是進行運動訓練必須遵循的準則”。雖然各個專家對運動訓練原則的定義描述是不一樣的，但是總的來說還是有共性的，那就是把運動訓練原則是為運動訓練過程中客觀規律的反映，是運動訓練過程中必須遵循的準則。

筆者的本專業是排球，接觸排球已經有13年。我認為排球的運動從一個初學者到現在大學的高水平運動隊，自己也有對排球訓練也有了個人見解。排球的主要得分方式是傳、墊、扣、發、攔，五大基本手段。有很多人認為，排球運動最重要的是技術訓練，一些老隊員能夠贏年輕隊員就是因為技術熟練和成熟的比賽經驗。當觀察很多次中國女排的大賽之后，我發現中國女排出現比較明顯的就是一傳問題，這其實也能很輕易的推翻，排球訓練并不僅僅只是技術訓練，還包括了身體訓練和心理素質訓練等等。

那結合到實踐，如何進行訓練，怎樣才能科學有效的訓練呢？我認為第一就是要利用最大的時間，將訓練時間充分的安排與利用，提高效率。不管是準備活動還是身體素質訓練，要把球和這些不同的訓練結合起來，盡量讓運動員多接觸球。第二就是要不斷的變換訓練的內容、方法和手段等等。有科學家做過實驗，在運動員按部就班的進行訓練5分鐘之后，其訓練效果要好于變化的訓練。同樣的方法，當訓練10小時或十天之后，再對其進行測試，發現結果卻恰恰相反，效果要明顯好于按部就班的訓練。這個小測試告訴我們，如果只用單一或者固定的方法進行訓練，那訓練的效果是很不盡人意的。這是因為排球是一個靈活多變、千變萬化的運動，所以我們應該采用多變的戰術、變換不同的訓練方法進行訓練，這樣才能調動運動員的積極性。第三點就是無論是簡單還是復雜的技術動作都要與實際比賽相結合。排球雖然講究個人技術，但畢竟是一個集體項目，需要場上每個運動員的技術融合，所以“串聯”這一詞在教練口中也是經常談到。所以要將五大得分的基本手段靈活的串聯起來，并與實際比賽相結合。只有這樣，才能讓運動員適應場上瞬息萬變的需求與變幻，串聯才會更加流暢。

筆者關于運動訓練原則主要查看了王舜的《運動訓練原則研究的回顧與前瞻》和張磊、孫有平在西安體育學院學報上發表的《運動訓練原則：概念、依據與體系之匡補》；張翰發表的《運動訓練原則的發展與導向探析》；田麥久學者在北京體育大學學報上發表的《關于運動訓練原則的辯證思考》；曹司雨的《關于新時期下我國運動訓練原則構建的思考》。因此，要合理有效的做好熱身準備活動，使身體盡快進入狀態適應訓練需求；合理的安排運動內容和運動量；合理的使用排球專用護具，加強對易傷部位的保護；提高身體自身素質，除了平時在技術訓練中獲得，更主要的是靠身體訓練來獲得力量素質，，加強身體薄弱部位的力量練習，力量素質是基礎，技術是關鍵，技術的發揮靠力量和素質來保證，盡量使技術動作規范化；運動員本身也要正確認識運動損傷，重視損傷的治療和康復，在運動訓練中應以預防為主，認真對待，盡可能減少運動損傷的發生幾率。

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