百米定向訓練對初中生下肢爆發(fā)力影響的實驗研究

黃轉轉

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要定向運動是參與者借助指北針和地圖搜尋目標點位，其不僅能強身健體，更能培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維。在定向運動中，體能與爆發(fā)力尤為重要。本文就百米定向訓練對初中生下肢爆發(fā)力影響進行了實驗探究。

關鍵詞百米定向 初中生 下肢爆發(fā)力

一、前言

定向運動是集健身、娛樂、競技、趣味于一體的陽光體育項目。本文以研究百米定向對中學生身體素質的影響進行實驗并分析。

通過定向運動跑圖的訓練能夠使學生體能得以增強，注意力更加集中，獨立解決問題與隨機應變的能力得到提升，識圖能力與辨別方向的技術更加嫻熟。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

西安市第53中學30名初二學生。

（二）研究方法

1.文獻資料法

在圖書館、中國期刊網、中國大眾體育網等搜集和分析相關書籍、期刊、學術報告、有關資料等，從中尋找理論依據。

2.實驗法

通過做實驗，在實驗前先對同學們進行指標測試并記錄，兩個月以后再次測試各個同學的這兩項素質指標成績，并對他們成績前后變化進行統計分析。

（1）立定跳遠（m）

實驗方法：測試時，受試者將兩腳自然分開站立，站在起跳線上，腳尖不得踩線。雙腳原地起跳，不得有墊步動作。測量的有效距離為離起始線最近落腳點腳后跟到起始線外沿。實驗每人進行測試兩次，取最好成績。

（2）10米折返跑（s）

實驗方法：在平直跑道上，受試者以站立式起跑姿勢站在起點線前，當聽到“跑”的口令后，全力跑向正前方10米處的折返線，測試員同時開始計時。受試者到達折返線時，用手觸摸折返線處的物體，再轉身跑向起點終點線，當胸部到達起點終點線的垂直面時，測試員停表，所用時間即為“10米折返跑”的成績。

3.數理統計法

將訓練前后所有同學的素質指標成績詳細統計入表。根據統計學原理計算p值，對比實驗前后的差異性。

三、結果與分析

（一）實驗內容安排

周一，方位角訓練；

周三，百米中心點圖訓練；

周五，百米單路線圖訓練；

周日，百米組合路線圖訓練。

（二）訓練前后實驗數據對比分析

男女生訓練前后實驗數據對比如表1和表2所示。

通過計算p值（p≤0.01），實驗前后男生和女生立定跳遠成績變化非常顯著。在訓練過程中，始終處于高速和停頓交替的持續(xù)奔跑中，下肢力量得到增強也使跳遠成績大幅度提高。

10米折返跑是反映人體靈敏速度的一項指標，要求練習者能夠在高速奔跑過程中完成急停與迅速蹬地轉身這一動作。通過對比可知進行百米定向訓練對男生和女生10米折返跑成績都有提高，男生更為顯著。

四、結論與建議

（一）結論

通過實驗數據表明進行百米定向訓練能夠很有效的提高中學生的下肢爆發(fā)力。百米定向主要是講究連貫，節(jié)奏，折返，進點出點要迅速。對下肢蹬地轉身加速要求相當的高，而且要有足夠的力量支撐。所以，下肢的速度素質和力量素質的好壞對成績優(yōu)劣起了關鍵的作用。

（二）建議

定向運動具有明確的目的性和濃厚的趣味性，使學生在愉悅的狀態(tài)下進行奔跑，跳躍，既能鍛煉身體，又能培養(yǎng)學生的獨立邏輯思維能力以及果敢的反應能力，具有教育價值，值得我們去推廣和普及。

參考文獻：

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