運動要處理好酸痛麻

文閆 君

運動要處理好酸痛麻

文閆 君

體育鍛煉能增強體質，提高人體對疾病的抵抗能力，有助于延年益壽。不過，要想收到一定的健身效果，運動應達到一定的量，也就是說，運動時對人體應有一定的 “刺激”，如身體發熱，心跳、呼吸應有一定程度的加快，還應有一點疲勞感。只有適度的疲勞，才能在日積月累的活動中，使體質得到增強。但過量運動卻適得其反。有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故，可能運動量過大了。

那么，老年人如何掌握好運動量呢？有一種簡單的方法，就是根據運動中酸、痛、麻的感覺來自我調適。

酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失。此種情況下運動量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應。此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

老年人只要懂得了運動中出現的這三種現象的原因及處理方法，就可以放心參加體育鍛煉了。