立個“flag”成為模特兒

美麗，到底有沒有秘訣？伸展臺、廣告、報刊雜志上的模特們，總是有著精致面容和過人身材，先天條件固然重要，但后天的保養也是健美塑形的必要手段，沒有人比模特更適合解答這疑惑，美麗，他們是專家。

現在，有四名年輕模特將公開各自多年來總結護膚、纖體、健身的心得。沒有百靈的妙招，但有有益身心健康的小方法。

你也做得到的基礎護膚

Basic Models的白曉娟（26歲）說，護膚方法很多，每種膚質都有相應對策。“我分享的是不論男女或肌膚類型，大致都適用的基礎保養。首先是保持愉快的心情，所謂相由心生，神采奕奕比什么保養品都好，這是好面容的基底。

水分充足肌膚問題才會減少

職業女性普遍面臨膚色暗沉問題，這跟睡眠相關。“保持充足睡眠，便不會有黑眼圈，熬夜是美容大敵。早晨起床后我會喝一杯溫開水，補充一夜缺失的水分，也有利代謝。女性護膚強調保濕，最輕而易舉的是多喝水。水分不夠，肌膚毛孔會粗大，因毛孔要張開分泌更多油脂去保護皮膚。鱷梨、蘋果、橙汁、奇異果等鮮榨果汁不僅補水，還有細膚和提亮功能。”白曉娟說：“我從一個年紀很大的法國名模那里學到她的青春不老秘訣——每天早上堅持吃一個蘋果。我會再喝一湯匙燕窩，以紅棗、枸杞燉煮，能補血補氣，讓面色紅潤。”

不久前范冰冰“隨時隨地敷面膜”的護膚法引起討論，據說“面膜狂人”范冰冰一年至少要敷700張面膜！白曉娟說：“皮膚像一道屏障，吸收能力不好的話，面膜確可提高保養品吸收效率，但面膜使用有度。面膜次數要跟膚況、膚質和皮膚厚度都有關系，比如我皮膚較薄，靠近一點能清楚看到臉上的血絲，所以我一星期只敷一次到兩次。面膜也別不經測試就往臉上敷，先剪一小塊測試，沒有不適反應才整臉敷。要加速面膜精華吸收，別一擦干臉就直接敷，可先用熱毛巾敷在臉上，讓毛孔打開，再上面膜。清潔也不可忽略，尤其慣于化妝的職業女性，回家后第一件事是認真把妝卸掉，不留殘余，防止堵塞。我洗臉時冷熱水交替，對了，最近洗臉儀盛行，我也會用它幫助深層清潔皮膚，不過洗臉儀不可每天都用。潔面后涂保養品時，與其草草了事推開，我建議輕拍，喚醒皮膚細胞，使皮膚更好吸收。”

健身房里塑身

26歲的中英混血模特田謙繢，20歲時從英國到香港參加選美比賽時，1.77米的她體重達到77公斤。每天都去健身房報到的她，，在為期一個月的魔鬼式健身后，終于在選美比賽上驚艷亮相，那時保持的健身習慣，延續至今。

“有一些女性排斥健身房，誤以為踏進健身房開始鍛煉，就會長出跟男生一樣的滿身肌肉。”田謙繢說：“其實女性也需要一定肌肉來維持線條，在擁有線條的同時，體重下降，脂肪也得到消耗，想健康減肥卻不長肌肉是不可能的。”

田謙繢最常做的運動是拳擊和泰拳。

隸屬Looque模特經紀的田謙繢指出，時下女性審美觀改變，已不再以極瘦的病態歐洲模特為美，維多利亞的秘密發表秀上，健康活躍的女性美才流行。你得先接受自己的體型、骨架、身高，才能衡量出一個專屬于自己的“美”標準，你根本不需要和別人一樣。

田謙繢目前在E's Fitness進行訓練，最常做的運動是——拳擊和泰拳。“拳擊是一種能夠鍛煉到全身的運動，是很棒的有氧運動。”她說：“盡管有些女性會覺得這些運動不夠女性化，但運動哪分性別啊？我會不斷擊打沙袋一分鐘，再以卷腹等放松，然后踢沙袋一分鐘，把所有動作循環，以定量定時的方式完成，如果能堅持30到40分鐘，絕對燃脂瘦身，超過一小時，才會練壯。”

另外，熱瑜伽也是田謙繢的慣常項目。熱瑜伽不僅能塑身，也因身體大量排汗能幫助身體排毒。須注意的是，伸展過度會損傷腱帶和韌帶，在過熱環境里做激烈鍛煉，也有熱衰竭、熱中風、熱抽筋等風險，所以運動雖好，也要定時定量，不走極端，見好就收。

健身也要健心

林立業（30歲）是模特兒和創業者，他研發的一套健身項目，成為Basic Models旗下模特們的健身圣書。他說，這套短期項目只針對伸展臺模特，對一般人不適用，一般人健身應該是一個長期和穩定的過程。

林立業看來，健心重要性并不在健身之下，如果心理不健康，身體練得再健美也枉然：“在給出一些被忽視卻有效的健身動作前，我倒想呼吁大家健心。”

林立業呼吁大家健心。

林立業說：“重點是如果你不快樂，外在美成什么樣子你都不快樂，建筑在快樂情緒和健康心理基礎上的美，才是真正的美。”

林立業創立的公司Abvolution，提倡開放、互動、溝通的群體運動模式。他說：“這樣的健身方式，潛移默化中令你感到開心、開闊，也交到好朋友。總體上，運動是一件會提升正能量，帶來好心情的事。除非是模特，不然實在沒必要達到超模體態。除了解自己屬于極瘦、易胖易瘦、易胖不易瘦的體質外，還有個指標叫基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）對減肥有指導性作用，這是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。計算出BMR后，便知道該吃多少，該消耗多少熱量，輔以運動，健康瘦身。”

林立業推薦高強度間歇訓練（HIIT），這類型運動特色在于運動內容分段以動停交叉，或高低強度間方式進行，透過短時間高耗能運動加上短暫歇息，來降低體脂：“我覺得一般人平時跳動等無氧運動做得不夠。比如在膝蓋狀況許可下，跳躍12次為一組，進行三次，是很好的無氧運動。比起較簡易的有氧運動，無氧運動強度大、時間短，有益增肌和雕塑身材。”

吃出瘦與美

25歲的林千佳是Now Models男模，成為模特四年多，健康飲食習慣卻是10幾歲時養成的。

林千佳說：“我很小就獨自求學，對照顧自己的飲食有心得。聽起來可能有點夸張，但我極少外食，幾乎都用自己的手藝來照顧自己的胃。很多食物之所以好吃，與油膩與過重的調味常不脫干系，所以要飲食健康，放棄這些過分刺激味蕾的食物，但凡事講求自律，也講合度，偶爾餐桌上放縱一下也無妨，但得保持腸胃和頭腦的清醒。”

林千佳用自己的手藝照顧自己的胃。

林千佳偏愛自然味道，吃大量蔬菜水果，一些純天然健康菜色，每天早餐真是“果”腹，各色水果、酸奶搭配全谷麥片，也吃肉，但是吃肉是為攝取動物蛋白，除了魚皮外，動物皮也都不吃；調味上，舍棄使用經化學加工的調料，他多選用檸檬、蜂蜜、果汁、菜湯等：“比如燉肉，你可以選擇用南瓜湯當湯頭，又濃又醇；烤肉時，用小番茄來淋汁風味更清新獨特；又或用油時，用椰子油或牛油果油別有風味。”

林千佳說，對身體健美最有益的飲食模式是少量多餐，多量少餐則要不得。“不可一次性吃太飽，不然你會發現肚子上的肉怎么也減不掉，想消小肚腩？試試看少量進食，多吃幾餐。”

（編輯/趙欣）