足球教學中學生心理素質的訓練

◎王春志

足球教學中學生心理素質的訓練

◎王春志

在足球教學中，我們可以看到，很多有潛質的青少年球員或者未來之星，他們在比賽中普遍存在心理素質方面的問題。通過規律性和重復性的訓練，這樣的問題在一定程度上能夠得到改善。實際上，學生在心理素質方面表現出來的不足，例如：缺乏進攻的欲望，是由于天生的個性原因所導致的，很難通過傳統的訓練方法去彌補。因而在教學中，根據教學的內容和周期，教師應將訓練重點放在心理素質的訓練上。那么如何在足球教學中對學生進行心理素質訓練呢？

一、對抗練習中的心理素質訓練

足球對抗練習能發展自我控制的能力，增強比賽時的抗干擾能力，培養勇敢、頑強、堅毅的心理品質，是提高心理調節能力、應付和解決能力的一種有效的訓練方式。最終使學生能勇敢、堅強、從容、理智地面對一切困難和一切問題。具體操作如下：

（一）5對5的對抗練習加入2名中立學生，訓練的重點是擺脫防守學生

教練員需要強調針對于心理素質的訓練目標（集中注意力和溝通），同時融入具體的訓練要求從而達到提升學生注意力集中的程度，保持清楚的頭腦以及提高學生彼此間溝通的能力。

（二） 9對9的對抗訓練，2個球門和2名守門員，訓練持續時間30分鐘

最后10分鐘時，藍隊3比2領先。教練員此時要對黃隊學生的思想態度進行訓練，重點強調對抗性，自我控制和穩定性。紅隊10名學生對抗8名學生并竭力將比分扳平。藍隊學生要經受并化解壓力，團結一心保持領先的優勢。有強度的身體素質訓練能夠培養學生的意志力和拼搏的精神，還能使他們超越自我極限，提高心理承受力。

二、技術練習中的心理素質訓練

技術訓練可以與提高注意力、保持頭腦清晰和提升自信心的訓練相結合。戰術訓練可以與提高學生的求知欲、團隊精神以及嚴格遵守戰術安排的訓練相結合。一對一的對抗訓練可以與提高學生的進攻欲望、攻擊性以及意志力的訓練相結合。以提高學生注意力為目的訓練比賽可以與提高學生冒險精神、決策力、自我控制和創造力的訓練相結合。

例如：當學生在訓練比賽中缺乏責任感和實戰性時，教練員可以增加提高一對一對抗次數以及加快比賽節奏的規則。教練員可以重點強調得分的重要性。當學生注意力不集中時，教練員可以增加訓練內容的困難程度或者降低訓練難度從而提高成功幾率。教練員也可以改變訓練的內容和方式。

三、提升精神狀態的訓練

提升精神狀態就是集中注意力。集中注意力、排除一切干擾的能力，一般包含四個方面：意愿的強度，意愿的延長，注意力集中的強度和注意力集中的延長。注意力集中的強度依賴于精神機能，而注意力集中的保持和延長則取決于身體機能。一般從以下幾個方面來加以訓練。

（一）提高注意力的技術訓練

1.2人一組，1組2球，帶有方向性地進行訓練

訓練過程：2名隊員相向站立；1名隊員將球傳給另一名隊員，2組隊員傳球時之間不能互相干擾。如傳地滾球，1個球傳地滾球，另一個球傳空中球，2名隊員之間的距離逐漸加大，隊員接球時可以直接回傳，也可以先控球再回傳隊員，從一側移動到另一側，等等。

訓練內容的變化：隊員B模仿隊員A，做相同的動作，設置時間限制，在時間段內不允許出現任何失誤（比如：1分鐘）。

2.3組，6人1組，呈直線隊形，每組1球

訓練過程：每組隊員相向而立，隊員之間相互傳球，只允許用頭球。傳球隊員傳出球后移動到對面一組。

訓練內容的變化：傳球次數達到60次的為第一名。測試在一分鐘時間內哪一組的傳球次數最多？教練員也可以運用1次或2次觸球的網式足球。

3.4人1組，用標志桶或旗桿劃分使用區域，每組1球，帶有方向性地進行訓練

訓練過程：傳球隊員將球傳出后跑到無隊友的區域，隊員變換跑動速度，所使用場區的大小的增減，從無腳數限制到2次觸球或1次觸球。

訓練內容的變化：同樣的訓練安排，但要求隊員控制球權（3對1），并且必須1次或2此觸球。

（二）保持注意力集中的技術訓練

5人1組，劃分使用場地區域，每組1球，帶有方向性的進行訓練。

訓練過程：在方塊區域內，隊員相互傳球，隨傳球方向移動然后重復傳球，A傳給B，B回傳給A；A將球回傳至B向前跑動時身前的位置，B傳給C，C回傳給B；B將球回傳至C向前跑動時身前的位置，以此類推，必須傳地滾球（1次或2次觸球），逐漸增加傳球的力量變換傳球的方向。

訓練內容的變化：每組訓練1分鐘，隊員盡可能不出現任何失誤，如果出現技術失誤，這一組所有的隊員要繞著傳球的區域，快速沖刺兩圈。

四、模擬比賽中的心理素質訓練

許多的運動員也許都有過這樣的感覺，在平時表現都無可挑剔，技術熟練，素質優秀，可是一到正規的比賽現場就不行了，不是緊張就是缺乏自信，發揮不了平時的成績。很顯然，這是賽前準備不夠，也更體現了模擬訓練的重要性。在足球教學中，我們要重視心理素質訓練中的模擬訓練。

（一）門前實戰訓練，使隊員處于疲勞狀態，以此提高隊員適應此狀態的能力

10到12隊員一組，加2名守門員；劃分場區并設置兩個相距30～35米的球門，充足的備用球。

訓練過程：A接B的傳球，控球然后完成射門，射門后A轉身接第二個傳球，射門每名隊員做4次，教練員計算每名隊員每次射門得分的次數。

訓練內容的變化：增加一名射門隊員或防守隊員，新增加隊員身穿號碼衣（進攻或防守隊員），以便教練員隨時要求其參與到訓練中，增加每名隊員射門的次數（根據訓練的目的）。

（二）提升自信心的實戰訓練（控制球權）

雙方5或6名隊員，劃分使用場地區域，此訓練項目也可用做比賽前熱身活動。

訓練過程：5對5對抗練習，控球一方在無防守的有限區域內傳控球（另一方不去搶球）。

改變防守隊員的防守狀態（半主動或完全主動），限制控球隊員的觸球次數，一方控球超過1分或2分，換另一方控球。

訓練內容的變化：教練員可以在技術運用上給隊員提出要求（例如：必須2次觸球）隊員必須用頭傳球。

（三）提高隊員在壓力下保持注意力的實戰訓練（降低技術失誤的次數）

雙方各8或9名隊員，8對8對抗練習，無守門員（或帶有守門員）訓練的重點是控制球權。

訓練過程：限制或不限制進攻隊員的觸球次數，出現明顯技術失誤的隊員自覺離場，做技術練習（繞桿帶球），或繞練習區域跑一圈。在此期間，下場隊員的一方在少一人的情況下根據具體要求進行練習（逼搶，緊逼對方隊員等等）。

訓練內容的變化：教練員讓出現技術失誤的隊員暫時離場，加入自由人隊員，教練員計算隊員技術失誤的次數。

（四）提高隊員控球能力、自信心和進攻意識的實戰訓練

A隊11名隊員，B隊7或8名隊員在對抗中，雙方隊員人數不平均（7對11或者8對11），可以在正規比賽場地范圍內進行，也可以在劃分的區域內進行。

訓練過程：遵照正式比賽的規則進行（全力進行對抗），人數較少的一方在假設領先一球的情況下防守5分鐘，11名隊員的一方要盡快扳平比分和領先對手，教練員通過供給足球以保持訓練的流暢性。

訓練內容的變化：丟一球減少一名失球方的隊員，落后一方的守門員在本方獲得角球時上前投入，進攻在防守一方的后半場進行對抗。

總之，在足球教學與訓練中，我們應該重視心理素質訓練。心理素質訓練應該與身體訓練，特別是技術、戰術訓練相互促進，而不應該是孤立的，從而調動學生積極的心理因素，保證身體、戰術、技術能力的發揮。

（作者單位：撫順市新賓縣紅升鄉中心小學）

（責任編輯：史曉紅）