田徑運動對青少年身心健康的影響

阮俊

摘要：青少年的身心健康是社會普遍關心的主題，而青少年大部分時間都在學校度過，田徑運動對于青少年學生身心完善和發展具有十分廣泛而重要的功能價值，田徑運動有利于提高人體各系統的機能能力，有利于培養青少年良好的心理能力，增強社會適應能力等作用。

關鍵詞：田徑運動；青少年；身心健康

G82

學生身心健康的和諧發展，是學校運動教育與教學的本質和目標。田徑作為運動學習的“主打”教材，貫穿于學校運動的整個過程之中。在教學校中開展田徑運動，提高青少年學生參加田徑運動對自身身心健康的影響的認識，顯得尤為重要。利用田徑運動的競技性的競爭特點培養高中生的競爭和應變能力；并隨著班級間、年級間的競賽與交流，人際關系得到改善，豐富學習閱歷，進一步培養勇敢、進取、拼搏的優良品質和與他人合作的良好意識。

一、田徑運動在青少年群體中的開展現狀

田徑教學長久以來偏重競技內容教學，注重技術的傳授，內容單調，形式單一，方法陳舊，難度太大，課程考核體系不夠完善；學生對田徑教學的認知態度方面，根源與田徑教學內容重復和教學方法的陳舊落后，不能滿足學生的身體、心理和生活等方面的需要，使得田徑教學在普通高中教學中失去了先前的重要地位；教師對田徑課的認識和態度不容樂觀，教學內容傳統、偏重競技內容的教學方法和手段，教學過程枯燥無味，難于突破和創新。

二、田徑運動對青少年身體健康的影響

（一）對青少年呼吸系統的影響

人體的一切活動，都需要消耗一定的能量，能量來源于人體內的能源物質。把這些物質變成能量，需要一個氧化過程。人體內完成呼吸的器官組成了呼吸系統，包括有鼻、喉、氣管、支氣管和肺。 經常鍛煉，促進呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度也隨之增大， 呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力。

（二）對青少年運動系統的影響

經常進行運動鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由于肌肉結構的變化，酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。運動鍛煉可使少年骨，長徑生長速度加快，對身高的生長有積極促進作用。

（三）對青少年循環系統的影響

循環系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營養物質運送給各組織、細胞，同時，把組織、細胞在新陳代謝中產生的二氧化碳和廢物運送到肺腎等處排出體外。運動鍛煉對循環系統發展的影響是非常顯著的，它對增強心血管的機能，提高血液循環質量起著積極作用。改善心臟結構與提高心臟機能少年的心臟肌纖維短而細，重量和容量比成人小，因而收縮力弱。隨著年齡的增長，心肌纖維增粗，心臟的容量、重量、收縮力和血液輸送量都增加。

三、田徑運動對青少年心理健康的影響

（一）提高自我知覺和自信心

健身活動在個體的健身活動的過程中由于健身的內容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行白我評價，而個體主動參加健身活動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身活動的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內容，這有利增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足

（二）培養青少年形成健全的個性

個性在心理學上，指個人穩定的心理特征的總和，包括性格、能力、氣質、興趣、愛好、經驗、行為等。青年學生，由于要面臨學習新知識、戀愛、獨立生活、人際交往、應聘工作等生活環境，和學習主題的改變，將會引起興趣、愛好、動機、行動的重大改變，原有的個性還會重新加以塑造，所以在整個大學階段，個性的塑造伴隨左右。良好的個性特點：能虛心接受別人的不同意見和建議，甚至是批評，遇到挫折、困難、失敗，不逃避，灰心喪氣，能以積極向上的心態面對挫折，以適當的手段處理困難，在遇到緊急突發事件時能以良好的心理素質去冷靜思考，尋求幫助，能承受生活中突然出現的變故，頭腦清楚做出正確的判斷和選擇，良好的個性還應該包括樂觀、快樂、自信，人的一生難免會出現不如意，始終保持向上、樂觀、自信的心態才能客觀地面對人生。運動對學生自覺性的影響：學生參加運動運動的目的不外乎三種：一是健身，二是娛樂，三是完成教師布置的鍛煉任務，不論是出于哪種動機和目的，客觀上學生都得自覺地運動，通過運動鍛煉對學生的這種自覺性進行反復的強化，以期養成高度自覺的習慣，這使學生的今后的人生將會受益匪淺，運動對果斷性的影響：第四，運動對學生堅韌性的影響：運動技能的掌握要付出心血。在參加運動時總是伴隨著強烈的情緒體驗，明顯的意志努力，尤其是耐力項目中，在戰勝內外困難的過程中，培養了學生勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質。由此可見運動鍛煉可以增加人的心理堅韌性。

（三）調控情感情緒及時發現和消除學生心理障礙

情緒是心理健康的晴雨表，學生在運動活動過程中的行為、表情、意志等外在表現是其心理狀態的真實反映，在運動中很容易發現存在不同心理障礙的學生。通過運動鍛煉，可以減緩和治療某些心理障礙和心理疾病，使緊張、憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人輕松愉快，心情舒暢。目前國內外研究認為運動鍛煉能改善人的心理狀態，消除心理障礙和治療心理疾病。

（四）治療心理疾病

大量研究表明，運動運動能預防和治療心理疾病。美國的一項調查顯示，1750 名心理醫生中有80%的人認為運動運動是治療抑郁癥的有效手段之一，60%的人認為應將運動運動作為一種消除焦慮癥的治療方法。美國的一位心理學家對大學生做跑步試驗，發現跑步能成功地減輕大學生在考試期間的焦慮情緒，且發現適當的步行（達到最大吸氧量的35%～65%）亦能降低焦慮狀態的血壓。

（五）增強社會適應能力

參加運動運動能夠提高學生的心理素質，擴展其興趣愛好，提高對社會的適應能力。同時，運動運動還有助于人際交往，能促進學生與學生之間的接觸和交往，比如籃球、足球等一些團體運動，使之在比賽過程中逐漸培養團隊精神，并互相幫助，取得優異成績。

參考資料：

[1]李會增，于楠.學校體育對大學生心理健康的積極影響[J]. 天津大學學報.2010，12（1）：67-70.

[2]李正茂.體育運動對學生身心健康的影響分析[J]. 遼寧教育行政學院學報.2009，26（10）：25-26.