巧用小墊子，發展學生的跳躍能力

于濤

輕巧的小墊子是學校最常見的體育器材之一，它能展開能折疊，能平鋪能直立，豐富了體育課堂的教學方式，提高了課上的練習效果，為教學帶來了極大的方便，也給學生帶來了無限的樂趣，更給體育課注入了無限的活力。

凡在教學中使用過小墊子的體育教師，不難發現它獨特的魅力。一方面，小墊子具有安全易攜帶的特性，它質地柔軟舒適，能夠有效地消除學生怕疼的心理障礙，便于運動技術的掌握和運動技能的形成。另一方面，在教學中可以根據不同的實際需要變換成多種形狀與組合，在學生速度、力量、靈敏素質練習以及游戲活動中都具有多種多樣的用途。筆者聯系教學實踐，對運用小墊子以提高學生的跳躍能力的方法進行分析。

一、發展腿部力量，增強下肢爆發力

方法1：將小墊子對折后平放于光滑的地面上，學生雙手按住墊子的一邊，采用蹬跳的方式向前推動墊子，使其在地面上向前滑動，以此來練習學生下肢的蹬地發力，增強學生的腿部力量。這個練習非常適合作為前后滾翻教學中蹬地的輔助練習。

方法2：將小墊子打開橫放，多塊墊子按此排列，兩塊之間間隔大約半米，學生依次連續躍過墊子，此方法能有效發展學生連續起跳的能力，提高起跳的彈速。也可練習單雙腳跳，腳依次落在各墊子上，躍過中間的間隔。該練習一方面可以有效減小地面對關節的沖擊力，減少損傷；另一方面利用墊子的變阻力條件，增強腿部力量和彈跳力，但此練習中墊子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑動。

方法3：將3～5張小墊子折疊后摞起來，學生站在墊子前縱跳踏上墊子，練習者可根據個人的能力、性別等因素調整墊子的厚度。

二、練習提膝收腹動作

方法1：將小墊子折成Λ形，調節成不同的高度和寬度，發展學生向上、向前的跳躍能力，還可以采用單腳跳、雙腳跳、側身跳、轉身跳等方式，以增加練習的樂趣并取得不同的鍛煉效果。對于能力較差、膽量又小的女生可以把較軟的墊子卷起來固定后練習連續跳躍。

方法2：將小墊子打開成90度側立，相互拼接在一起成直角折線Μ形，學生折線跳練習收腹動作，如圖1所示。立定跳遠、跳遠及三級跳遠最后的收腹舉腿都可以用此方法進行練習。

三、練習展體擺臂的動作

將小墊子打開一端固定于籃板上，另外一端自然垂下低于籃板下沿。學生站在籃板后下方可練習蹲跳時展體手臂上擺的動作，此法尤其適于立定跳遠擺臂的訓練，此外助跑摸高也可以借助此種形式來完成。

四、固定動作與信號提示的作用

方法1：練習立定跳遠時，可以將小墊子打開按縱向從一端跳過墊子，反復練習形成動作的自動化，能力強的學生可以將起點提前來練習。小墊子會條件反射性地提示學生跳過末端，繼而起到固定動作的作用。在三級跳遠和原地三級跳遠時第一、第二步和第二、第三步之間可以放置一到兩塊墊子作為步幅的提示。跳遠起跳和三級跳遠最后一步可以將墊子Λ形放置來作為騰空高度的信號提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教學中，很多學生會有畏懼橫桿的心理，這時可以采用三個小墊子微打開后站成一條直線的組合，讓學生練習跨越小墊子來進行輔助練習，以此教會學生跨越式跳高的過桿動作。

五、通過游戲等練習形式，發展學生的平衡與協調能力

方法1：將若干小墊子打開后靠緊縱向排列，間隔約一米，再按此排列，共四組，每路縱隊的學生依次沿墊邊按照蛇形路線單腳跳，要求前進時靠左右不同邊時用相應該側的腳跳，直至跳到墊子最末端。也可將小墊子進行開合、鋪立等多種形式的組合進行游戲教學。

方法2：將小墊子折疊后，一個學生用雙膝夾住，然后進行“兔子跳”競速游戲。如下圖2所示。也可將小墊子打開，由兩名學生共同夾住后練習。

六、利用體操小墊子做放松活動

由于在跳躍練習中，下肢承受的負荷強度較大，機體容易產生疲勞。我們可以利用小墊子進行放松練習，緩解疲勞。在墊子上成跪撐或是俯臥姿勢，另外的學生用手按或腳踩的方式按摩腿部肌肉，也可在墊子上進行單人拉伸練習，以達到身體放松的效果。

小體操墊作為最普及的學校體育器材之一，在跳躍模塊教學中能更好地激發學生的學習興趣，有效提高學生自主學習能力，通過多種形式的組合練習，學生的單腳跳與雙腳跳，助跑跳與原地跳的協調能力，跳躍的本體感覺、節奏感以及跳躍中的合作與競爭意識都能得到很好的鍛煉與提高。在跳躍模塊教學中活用、巧用小墊子，能極大地提高教學效率，提高學生的身體素質和運動能力。

參考文獻：

王建杰.利用小墊子組合練習發展學生的跳躍能力[J].2015（2）：91-92.