舉重訓練教學方法及步驟問題分析

龍廣平

摘 要： 作為一項重要的競技項目，舉重是我國重要的體育培訓項目和發展項目，因此在各個體育運動學校的教育過程中都占據著十分重要的位置。但是不可否認的是舉重同時又是一項十分困難和艱苦的項目，不僅需要運動員具備堅強的毅力，同時還需要教練員掌握適當的教育方式和訓練方法。本文筆者就將根據自身工作經驗，對舉重教學方法和要求進行全面闡述，并相應地介紹訓練的步驟，從而幫助運動員更準確的認識到這項運動。

關鍵詞：舉重訓練 教學方法 步驟

中圖分類號：G807.7 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）03-0150-01

隨著我國體育事業的全面發展，舉重訓練在當前高校體育教育環節中越來越占據著重要的位置，其不僅對運動員體質增強有著重要促進作用，同時還承擔著向社會和國家輸送更多優秀舉重人才的重擔。在我國舉重項目的發展歷史十分悠久，因此可以看出人們對于力量和形體的追求是隨著時間的發展而逐漸得到提升的。在傳統的舉重訓練過程中，教練采取的方式相對單一，形式對于運動員來說也相對枯燥，這將嚴重的影響到運動員的訓練質量和效率[1]。針對這種情況，有效的進行舉重訓練教學方式的指導和研究就顯得十分必要。為此，本文就將圍繞舉重訓練的教學方法和步驟展開研究，以期對舉重運動的開展起到更大的推動作用，促進我國體育事業的發展和完善。

一、舉重運動訓練的教學要求和目的

舉重在我國一直占據著十分悠久的歷史，在古代開始人們就借助石塊會使金屬的力量，將其相應的固定并進行自身力量的提升或鍛煉，在長期的發展過程中，逐漸演變成一種正規的競技形式。并且在多年的演變中，現代舉重逐漸憑借著自身的特征，在世界的競技體育環境中占據著越來越重要的作用。

相對來說，舉重的形式比較簡單，運動員需要雙手將目標重量的杠鈴舉起并超過頭頂，維持三秒，即為完成了一次舉重運動。其中杠鈴的重量就是最終運動員的舉重成績。但是舉重訓練相對來說也是一項較為復雜的過程，因此在訓練的過程中，教練員需要通過通過多種訓練形式對運動員的綜合身體素質進行提升，從而幫助其提升力量，增加舉重重量。其中在進行舉重訓練的過程中，需要做到以下幾點：首先就是在思想上對舉重工作進行重視[2]。其次則是采用更為民主化的教學方式。最后就是在訓練的過程中多為運動員提供理論教育，做到理論和實踐的有效結合。

二、舉重的主要教學步驟

作為一項系統性工程，舉重訓練不僅要對某一環節后引起重視，同時還要對教學的系統性引起重視。從整體教學上來說，還需要對不同階段的教學制定相對應教學目標，從而對運動員的運動成績進行提升。

1.采用分解教學的方式對動作技術進行掌握

在對每個動作的教學過程中需要掌握一定的動作結構，從而使其構成一個完整的動作。尤其是在對舉重動作進行學習的初級階段，教練應該采用分解教學的方法，在進行學習的初級階段，需要將動作進行示范性講解，讓運動員掌握基本的動作要領，并適當的加強練習。在這個過程中，運動員能從一個整體的角度對動作進行了解，建立起對舉重的基本概念。在這個過程中，也是一個重要的泛化過程，在練習的過程中經常會出現多余的動作，同時在動作的連接過程中也經常會出現不協調的情況，影響舉重動作的連貫性[3]。

2.負重改進動作

當舉重逐漸過渡到第二個階段的時候，運動員的基本動作也已經逐漸變得成熟，但是對于很多細節性的動作還需要進行相應的改進，因此這就需要進行適當的負重練習，在這個過程中可以適當的運用輕重量的杠鈴對教學動作進行練習，并對某一動作要進行有目的性的側重，對訓練的質量進行全面提升，進一步提升舉重動作的質量，將之前出現的錯誤動作或是多余動作進行消除。并且在對輕重量杠鈴進行練習的過程中，運動員還需要將自身的注意力集中在某一點或是環節上，通過運用這種方式，將動作進行重點改進[4]。

3.全面提升舉重重量

經過前兩個環節的訓練，接下來就需要進行相應的動作鞏固練習工作，從而對舉重的成績進行有效提升。但是，雖然在重量上將杠鈴進行了提升，還需要在這個基礎上做出正確的動作，不可以因為重量的提升對動作的正確性或是精準度造成影響。因此在這一階段的教學或是訓練過程中，不僅要將重量進行加重，同時還需要教練通過采用有效地教學方式將動作進行更有效的訓練和示范，從而幫助運動員展開更有效的練習，為動作的成型和質量提升奠定基礎。在這個過程中教練還需要針對運動員的實際情況，對其錯誤動作進行有效更正，有針對性的對其動作進行指導。關注細節方面的教育和訓練，從而掌握更加準確的動作要領，為今后運動成績的提升奠定良好的基礎[5]。

三、舉重步驟的問題分析

在進行舉重的實際過程中，步驟是一項十分重要的環節，其對整個舉重成績和結果都將產生十分重要的影響，因此在這種前提下，教練更應該將舉重步驟中需要注意的問題引起重視，并讓運動員認識到步驟的重要性，從而在實際舉重的過程中避免出現問題，將舉重事業不斷得到提升和完善，在世界體育中占據著不可撼動的重要位置。

結語

通過本文的研究，我們認識到，在傳統的舉重訓練過程中，大部分教練采取的訓練方式相對單一，形式上對于運動員來說也相對枯燥，因此使得運動員的訓練質量和效率受到了極為不利的影響。所以針對這種情況，有效的進行舉重訓練教學方式的指導和研究就是一項重要的研究課題。作為一項重要的競技項目，舉重始終在我國體育培訓項目和發展項目中占據著重要的地位，甚至在各個體育運動學校的教育過程中也起到了不可忽視的重要作用。希望通過本文的研究，廣大運動員和教練員都能認識到這項工作的重要，在今后的訓練過程中，避免出現問題，為我國體育發展提供更多=有利的幫助，促進體育事業的發展。

參考文獻

[1]王海燕.關于舉重訓練教學方法的探究[J].考試周刊，2013，45（95）：120.

[2]姜麗麗.舉重訓練教學實踐研究[J].當代體育科技，2015，51（11）：50-51.

[3]梁廣民.高校舉重訓練教學方法探討[J].新課程學習·上旬，2014，22（8）：48-48，49.

[4]楊華娟.淺析舉重運動訓練上挺動作的教學[J].新課程學習（社會綜合），2013，29（1）：295-296.

[5]王海燕.舉重運動訓練上挺動作教學分析[J].考試周刊，2013，16（A5）：118.