失眠癥的保健療法

王君宜

摘要：按照《中國成人失眠診斷與治療指南》定義，失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。其特點是病程漫長，過程痛苦，治療效果不好，容易復發。失眠會造成：1.抵抗力差、容易生病。2血壓升高、心跳加快、易引起心腦血管疾病。3.細胞老化加速、衰老癥狀明顯、面色灰黃、皺紋色斑增多、脫發。4.頭腦發昏、無精打采、記憶力減退；神經緊張、易怒。本文針對失眠癥提出了相關治療方法，希望筆者的這篇手記，能夠幫助更多的人遠離失眠困擾。

關鍵詞：失眠癥：保健療法

按照現在西醫的理論，失眠不會由遺傳引起，屬于后天形成疾病。失眠癥屬于精神疾病范疇，由抑郁焦慮引起，輕度失眠可以嘗試心理療法，由專業心理咨詢師疏導患者焦慮抑郁。但由于心理醫師水平參差不齊，治療效果不穩定，而且費用極高，增加患者心理負擔，有限的效果往往被沉重的治療費用抵消，反而增加患者心理負擔，導致失眠加重。中、重度失眠西醫治療往往采用藥物療法，用藥物抑制患者腦神經細胞對5-羥色胺（5-HT）的再攝取（這解釋對非專業人員真是高大上啊），大多數治療抑郁焦慮等精神疾病的藥物都屬于類激素藥物，副作用大，服用以后引起頭疼，頭暈，嗜睡，發胖等，對日常生活和工作影響甚大。但治療失眠的效果不錯，有效率高。體外儀器治療，美國在1981年研制出專門針對抑郁焦慮失眠的安思定微電流刺激儀，投入市場三十多年，目前在全國數十家三甲醫院的神經內科，康復科，高血壓住院病人中使用，效果顯著，無副作用。缺點是，費用高，起效慢，治療時間長，不能間斷。國內目前出現了各種仿制儀器，但基本無效。

以上各類治療方法，各有優缺點，患者人群病情有輕有重，經濟情況有優有劣，所以，采用的治療方也各異，效果也不同。

我家族中失眠患者比比皆是，提起失眠，家族中親友大多數都會如數家珍的點出祖上先人和存世的血親中失眠者的名字和輩分。母親家族中，外祖父直系及三代以內旁系親屬中，患有失眠癥的人數多達十余人，男女均有，初次發病時間從8歲到45歲。發病時間長，有的達50余年。所以，失眠癥是否由遺傳決定，真的有待商榷，需要作進一步研究。

作為從小立志做一名醫生的我，觀察母親及身邊親屬的失眠及治療過程，記錄治療效果，提供治療小方法，成為了我的日常習慣。現在把一些我觀察到的情況做一個總結，在對母親盡孝道的同時，也能幫助到其他有需要的人。

我母親就是一位資深失眠患者，8歲時第一次失眠，以后陸陸續續一直在失眠中度過20余年，嘗試過以上所有治療方法，最常用的方法就是服用各類安定，從一片吃到五片，累次加量，直到安定藥物完全失去效果。最長的一次失眠持續一周未曾合眼，人幾乎處于崩潰的邊緣，是目前家族中病情最嚴重的一位。四十歲左右在采用藥物治療抑郁癥的方法后，逐漸好轉，但不能停藥，停藥即復發。

合歡花，性味甘，平，舒郁、理氣、安神、活絡、養血、滋陰腎、清心明目。對治療心腎不交引起的失眠有很好的作用。

薰衣草，外來物種，目前在我國31個省均有種植，屬新疆產薰衣草質量最佳。具有安眠，助眠，清心，養神的功效。香味悠長，氣味芬芳。既可以當茶，也可以通過聞香，安眠助眠。

母親曾因失眠看中醫，復雜的藥方里，有一味合歡花，電視劇甄嬛傳中，有合歡花安眠的情節，所以我勸母親嘗試一下，單用合歡花泡水，睡前服用。而薰衣草是偶然在茶館中發現，飲用過后幾分鐘就出現倦怠欲眠的效果。我也希望母親嘗試一下。這兩種草藥，既可以單獨使用，也可以聯合使用。200毫升水加入5克干品合歡花，或100毫升水加入一克薰衣草花，水開一分鐘后離火，或直接開水沖泡，加蓋燜十分鐘，睡前飲用，飲后立即上床，在母親失眠不太嚴重的時候，效果很好。

治療失眠要多管齊下，飲食療法也很重要。美國神經內科醫生，同時也是糖尿病醫生的戴維·珀爾馬特醫生撰寫的《谷物大腦》一書中，提出了一個新穎的觀點：麩質對大腦和關節具有損害作用。書中詳細記錄了，富含麩質的原料制作的食物不僅僅對腦神經造成損傷，造成癲癇頭痛，抑郁，精神分裂，多動癥，阿耳茨海默癥，關節炎，嚴重的甚至可以引起乳糜瀉，百分之百對人有害，其中損害嚴重的占40%，對糖尿病也有致病作用。麩質主要的來源是小麥、大麥和黑麥，中國人的飲食結構中，小麥占據了相當大的一部分。百度查到在以谷物為主食的亞洲，麩質過敏的人大有人在，但是，因為麩質過敏常與其它疾病混淆在一起，不容易區分開，可僅僅在亞洲確診的麩質過敏引起的乳糜瀉就占到了1%。這一點真的很震驚。

這個新穎的觀點，引起了母親的注意，恰好因為服用西藥治療失眠造成的肥胖，也有膝關節疼痛不能上下樓梯，同時高血脂、脂肪肝也一直困擾著她，于是決定嘗試一下。嘗試前，她做了個全面體檢，測取了血糖、血脂、血壓、腎功能、肝功能等數值，然后進行了3個月的無麩質的飲食調整。在這三個月里，外加每日快速步行5公里，共減肥10公斤，精力充沛，最主要的是，失眠竟然無藥而愈，每天睡眠可達7-8小時，人也精神了許多。三個月后再做體檢，各項指標完全正常，甚至，以前偏高的血脂和血糖，現在也正常了。脂肪肝從中度偏重降到輕度脂肪肝。體重超標的父親也在母親的飲食調整中受了益，體重也開始減輕，高血壓和高血脂也在下降。

無麩質的飲食，外加適量運動，偶爾的失眠，用水煎薰衣草和合歡花加強療效，治好了母親的失眠癥，效果穩定，周圍的人無不嘖嘖稱奇。但是這個方法也存在一定問題。無麩質的飲食，主要以高蛋白高脂肪作為食物，會引起尿酸增高，加重了腎臟的負擔。幸虧母親腎功能正常，但對于腎臟功能不太好的人，這個方法也許不一定適用。還需要在采用食物療法期間，經常檢測肝腎功能指標，保證不影響到身體的其他方面。

現代社會，生活和工作節奏越來越快，壓力引起的失眠也越來越多，精神疾病患者在人群中的比例逐年增高。中國疾控中心精神衛生中心提供的數據顯示：我國各類精神疾病患者人數在1億人以上，但公眾對精神疾病的知曉率卻不足5成，就診率更低。精神疾病給我國的社會環境和醫療保障帶來巨大壓力。自我預防與及時治療，是最好的解決辦法之一。希望我的這篇手記，能夠幫助更多的人遠離失眠困擾。