羽毛球運動愛好者步法特點與訓練方法①

遲佰民

（魯東大學 山東煙臺 264025）

羽毛球運動愛好者步法特點與訓練方法①

遲佰民

（魯東大學 山東煙臺 264025）

要想打好羽毛球就必須掌握正確的移動步法,進行專業的步法訓練。隨著羽毛球運動的迅速發展,好的移動步法有利于提高技戰術的質量,也是在比賽中爭取主動、奪取勝利的關鍵因素。通過分析羽毛球運動愛好者的步法特點,結合實際運用和訓練情況,從步法的訓練要求入手,總結出行之有效的步法訓練方法,為廣大羽毛球運動愛好者的訓練提供參考。

羽毛球 運動愛好者 步法特點 訓練方法

隨著羽毛球運動的快速發展，由于其具備一些獨特的健身優勢而逐漸在全國范圍內流行起來，成為主流體育運動項目之一。在我國羽毛球是群眾體育的流行項目之一，由于其身體對抗性接觸少、不易受傷、簡單容易掌握、娛樂性較強、可隨意選擇活動時間等特點，普遍受到體育愛好者的喜愛而成為大眾健身的流行項目之一。羽毛球的步法和手法構成了羽毛球運動的基本技術結構，二者缺一不可，是不能分開的兩部分，其中要想將手法的威力全部發揮出來，就必須結合正確快速的步法，因此要想打好羽毛球就必須熟練掌握正確的移動步法。步法的訓練作為一門可以有效提高羽毛球技術的訓練項目，慢慢被人們所重視。隨著羽毛球運動的不斷發展，對羽毛球基本技術的要求也隨之提高，尤其是對羽毛球步法的要求，不論從哪方面來講，步法都是羽毛球運動最重要的基本技術，所以，對于如何有效提高步法訓練已經成為一個討論較為熱烈的話題。本文主要通過查閱相關文獻資料以及錄像資料研究了羽毛球運動愛好者對步法的掌握情況和正確的羽毛球步法特點，對羽毛球運動愛好者步法的不足之處進行分析，結合比較全面的羽毛球步法提出與之相應的訓練方法。

1 羽毛球的步法分類

羽毛球運動的步法可以分為兩種，一種是基本步法，另一種是場上的移動步法。

1.1 羽毛球的基本步法

羽毛球的基本步法是構成羽毛球步法的基礎，羽毛球的基本步法包括跨步、墊步、并步、交叉步以及蹬跳步?？绮揭话悴捎迷谝氲竭_擊球點還需要邁出一大步時。當在場上移動到距離擊球點還有一段較短距離時一般采用墊步。在進行接殺球時通常采用并步。當身體側對著擊球點的方向時，一般運用的基本步法是交叉步，采用交叉步時兩腳要進行前后交叉的移動。當移動到最后一步需要起跳擊球時通常采用的基本步法是蹬跳步，運用蹬跳步時需要有較強的彈跳能力和較好的身體協調性，而且在擊球動作完成后需要很好地控制身體重心的穩定。

1.2 羽毛球的場上移動步法

場上移動步法指的是在羽毛球場上進行移動的方法，場上移動步法有不同的分類方法，大部分人認為場上移動步法分為上網步法、后退步法以及兩側移動步法三種。當球的落點在網前時，進行搓球或者網前挑球時使用的步法被稱為上網步法。到達擊球點擊球時，前腳的腳尖應該朝向邊線方向，這樣做有利于借助前沖力向前進行滑步。后退步法也是一種常用的場上移動步法，比如要想完成吊球或者扣殺球動作時。后退步法又有多種分類，但任何一種移動前的站位和準備姿勢是一樣的。當進行接殺球或者平抽擋，需要向球場兩邊移動時常采用的步法是兩側移動步法。

1.3 羽毛球步法的結構

羽毛球步法的形式多樣，尤其是在實際運用中更需要靈活多變的采用，羽毛球的步法一般可分解為起動、移動、到位配合擊球（制動）以及回動四個基本環節。起動是羽毛球步法結構中最為關鍵的環節，準確預判是決定起動速度的前提。移動是通過墊步、并步、交叉步、小碎步、蹬轉步、蹬跨步等多種基本步法從中心位置到擊球位置的過程。場上移動步法通常是由移動中的這幾種基本步法所構成的。所謂“步法到位”是指運動員需要到最合適的擊球位置上，采取相應的擊球方式?；貏右彩遣椒ńY構中重要的一環，是為快速回到球場的中心位置而進行的準備動作和過程。要想進行快速回動，在移動過程中應該盡量使身體重心保持平衡。

2 進行羽毛球步法訓練的要求

2.1 區別對待

每個人的身體狀況是不一樣的，因此在進行羽毛球步法訓練時，要針對不同人的實際掌握情況和身體現狀分別采用與之相應的訓練方法。對于初學者來說為了使其了解和掌握動作的細節，可以運用比較單一的步法訓練方法，而對于有一些動作基礎的人來說可以采用整體連貫的訓練方法或者多球訓練法。

2.2 在實踐中不斷發現和運用新的步法訓練方法

步法的訓練方法多式多樣，不同的步法有不同的訓練方法，但現有的訓練方法并不全面，因此在實踐訓練過程中要逐漸增加步法技術訓練在練習中所占的比重，而且要不斷發現和實踐一些新的羽毛球基本步法的訓練方法。

3 羽毛球步法的訓練方法

3.1 “米”字型步法訓練方法

“米”字型步是一種常見的步法訓練方法，也是一種最好的訓練方法。將訓練者所在的半場分為前、中、后場，然后在前、中、后場選出“米”字型的8個點，“米”字型步法練習涵蓋了多種步法的訓練，比如上面舉出的幾種場上移動步法，如上網移動步法（正手和反手）以及前后兩側移動步法等。如果能夠熟練掌握“米”字型的步法練習，再配合上不同的羽毛球擊球手法，那么該種訓練方法產生的效果更加理想。

3.2 固定路線的訓練方法

固定路線訓練也是一種非常實用的步法訓練方法，應用這種訓練方法不僅可以提高羽毛球運動愛好者的步法移動能力，同時還可以使其擊球能力得到提高，與過去傳統的步法訓練來說，固定路線訓練能夠在訓練步法的同時還可以增強羽毛球運動者的身體素質，而且還能使羽毛球運動愛好者對羽毛球的興趣得到進一步的提高。采用該種方法進行步法練習能夠提高愛好者在羽毛球運動中對球的控制能力和快速的步法移動能力。在進行固定路線訓練時要注意需要合理的控制，采用適宜的移動速度和合理的訓練之間的時間間隔，如果沒有得到合理的控制那么訓練就會適得其反。

4 結論與建議

4.1 結論

步法是羽毛球運動的生命，喜歡打羽毛球的人們都聽過這樣一種說法：“三分技術，七分步法”。在比賽過程中羽毛球的速度非常快，運動者如果不能進行快速準確的移動，就不能準確的到位擊球。如果可以掌握準確迅速的移動步法，就可能會打出很多高質量的球，從而可以爭取到比賽的主動權。隨著大眾羽毛球運動的快速發展，步法的準確快速移動將更加有利于提高羽毛球技戰術的水平，為奪取比賽的勝利提供保證。

4.2 建議

隨著羽毛球運動的大面積普及，越來越多的群眾因為喜歡羽毛球而參與其中，要想更好地進行羽毛球運動，使其發揮具有強身健體的作用，就要進行一些必要的羽毛球步法移動訓練，熟練掌握步法后不僅可以很好地結合手部動作，還可以減少一些不必要的運動損傷。在進行步法訓練時，要特別注意一些細節，練習正確的步法技術，而且要進行大量反復的練習，才能夠取得較好的訓練效果。

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2095-2813(2017)09(a)-0067-02

遲佰民(1993，2—)，男，漢族，山東日照人，研究生，研究方向：學科教學。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.067