關于女子排球訓練的特點與規律分析

摘 要 在世界奧運會中女排運動曾為我國奪得過多方面的榮耀，在針對女排運動員的日常訓練中分別要根據運動員對技術的掌握要領，戰法的合理制定和訓練的基本原則等方面進行一系列的排球訓練，世界女排運動的訓練方式在近年來頗有向男排運動訓練方式靠攏的感覺，男子和女子排球運動存在著較多普遍性的規律因素，但女排同時也有著男排所不具備的特殊因素。本文重點以我國女排運動員為例展開對運動員心理和女排訓練規律的闡述。

關鍵詞 女子排球 訓練特點 規律分析

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A

我國男子和女子排球運動員的差異非常大，從人體解剖學方面來講述的話就是，女子運動員的人體解剖學特點是身體部位的每一個關節在運動過程中的幅度相較男子運動員要柔軟靈活，而相較之下男子運動員的特點是肌肉的力量和速度大。我國很多身體尚未發育完全的青少年運動員，排球教練要通過系統規范的訓練方式針對這類運動員進行訓練，并注意在其發育過程中不要因為過度訓練導致出現不必要的損傷事故。

1女排球運動員心理狀態特點

1.1隨和心多逆反心少

女子排球運動員通常具有細膩的情感，尤其是我國女排的運動員性格內向的特別多，我國女排運動員大都具有吃苦耐勞的精神，教練在日常進行排球訓練的過程中應充分運用運動員的這一優勢進行相應的訓練。

1.2訓練中依賴性大

在日常的訓練過程中，有些女性運動員由于自身具有較強的依賴性，導致其容易產生感情上的脆弱以及自信心的動搖，教練如果發現運動員出現這樣的情況，一定要及時采取有效的針對措施，教練要針對這名運動員的日常訓練和現實生活方式進行合理的管理，運用啟發教育這樣的方式改善運動員的心理狀態。

2教練在訓練中應教授運動員掌握比賽的規律性

2.1賽前身體訓練方面

比賽前女子運動員的準備活動通常都由教練進行安排，首先賽前的訓練強度會降低，其次女子運動員要在提升身體素質的基礎上增加身體的訓練強度，這種訓練方式以點到即止。教練要時刻注意運動員的身體狀態，重點注意其賽前身體關節部位、肌肉部位和韌帶部位的變化，針對肌肉部位的肩帶和附近要制定專屬的訓練方針展開訓練，在應對即將到來比賽的同時也要展開對運動員身體的保養。

在訓練中要注重對女子運動員反應能力的培養，針對女子運動員在訓練中的移動速度和移位變向等能力展開合理的體能訓練，這樣的訓練方式可以有效的刺激女子運動員身體部位的靈活和協調，為我國女子排球運動員在賽場上的精彩表現奠定了堅實的基礎。

2.2技術戰術訓練方面

合理的訓練方式是女子運動員在排球比賽中最關鍵的部分，女子運動員具有網底手高的特點，教練員根據這一特點對女子運動員的訓練進行攻擊力的加強，在訓練中教練員通過女子運動員發球能力突出這一優勢展開訓練，可有效提升運動員在比賽時的得分率。因此教練員要加強女子運動員在日常訓練中的發球比重，將發球定為女子運動員每天的必要訓練內容，將其作為女子排球運動員最為重要的訓練內容進行推廣。

2.3加大后排防守訓練的比例

女子排球運動員雖然在肌肉的力量速度不比男子運動員，但是在比賽的我防衛中成功防守比例卻要遠遠超過男子運動員，這是因為女子排球運動員為彌補自身力量及速度等缺點，在日常訓練中刻意加強了后排運動員的防守訓練。

2.4向男子化發展

伴隨著全世界的女子排球運動員在排球技術方面的快速提升以及發展，亞洲大多數國家在近年來都曾推廣過女子運動員向男子運動員訓練方式靠攏。為有效提升女子運動員的排球技術，各國女子排球教練充分研究男子排球運動員的訓練方法，并從中提出有效的技術打發來豐富女子排球運動員的訓練內容。

為提升女排運動員的肌肉力量應加強女排運動員的扣球及發球速率，提升女排運動員在扣球時的力量，加強女排運動員的防守能力中的攔網能力和助跑進攻，女排教練員應充分運用立體戰術針對女排運動員的發球方式進行必要的訓練。這樣革新的訓練方式才能有效帶動當今世界女排運動的發展趨勢。

3心理訓練和作風培養方面

3.1樹立必勝信念

由于女運動員有時感情比較脆弱，容易動搖信心，因而通過耐心細致的工作，不斷樹立必勝的信心，相信集體的力量，這對女排運動員來說至關重要。信心的樹立一靠苦練過硬本領，這是建立信心的客觀物質基礎。

3.2培養特殊的心理素質

心理訓練不只是消極地排除影響技術發揮的心理障礙，還應當積極地幫助提高技術水平，促進技術更快地發展，即所謂認知的訓練。女運動員有時依賴性和惰性比較大，在訓練過程中動腦子不太夠，缺乏獨立思維能力。

3.3教練員訓練安排方向

由于女運動員由相對靜止狀態進入工作狀態的過程較遲緩，因而訓練課的準備活動安排，時間要略長，內容要豐富，趣味性要強，以克服其惰性，提高其興奮性。女運動員的耐久力較好，富有韌性、耐性和吃苦精神。因此，訓練時間可以安排長一些，訓練內容可以多一些，但仍應強調訓練質量和訓練效果。

4結論

我國女排教練員一定要做到以己身為運動員的訓練榜樣，全面培養運動員的德智體美全，培養其建立起正確的人生價值觀，做到和運動員經常進行針對訓練內容的溝通和互動，建立起互相信任的關系，將團隊所在的訓練場所團結成一個可以展現出無與倫比人性的地方。做好女排運動員的思想指導工作，教授其要逐漸懂得生活管理對一名運動員的重要性把運動員培養成一名懷抱崇高理想，具有正確的道德規范標準嚴于利己的運動技術優秀人才。

作者簡介：孫慧英（1974-），女，河南商丘人，碩士，副教授。研究方向：學校體育教學與管理。

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