呼吸肌訓練對普通大學生心肺耐力的影響

楊琨

摘 要 本文主要探討呼吸肌訓練對大學生呼吸肌力量影響以及呼吸肌訓練對大學生運動肺功能的相關指標的影響。在武漢體育學院招募志愿者十四名，訓練開始前受試者使用PB深度呼吸器采用快吸慢呼的方式呼吸三十次，間隔十秒，其中達到的最大肌力指數即為最大吸氣壓，然后訓練負荷設定為百分之五十的最大吸氣壓，受試者采用PB深度呼吸訓練器K5一次性連續呼吸30次，2組，每組間隔三分鐘，一周訓練五天，連續四周。隨著周期的延長，吸氣肌力量有顯著性的增長，但肺活量，臺階指數，跑臺實驗的心率，RPE，運動時間，最大攝氧量均未見顯著性意義的改變。

關鍵詞 呼吸肌訓練 普通大學生 呼吸肌力量 心肺耐力

中圖分類號：G804.49 1 文獻標識碼：A

傳統理念認為，健康人呼吸系統有很大的結構儲備，完全能夠在長時間或短時間高強度運動中滿足肺通氣和氣體交換能力的需求。但是，有研究表明，在一些經過訓練的健康人體中，運動時氣體交換機制、氣道及胸腔壁的功能能力已經能夠對運動成績產生有效的限制，這是一項值得關注的問題。在經過訓練的個體中，因為專門性的有氧訓練只增進了骨骼肌和心血管對氧的利用及運輸能力，對氣道、肺功能和結構能力沒有顯著提高，并且還會產生不利影響，所以限制了運動成績。因此，相對于沒有經過訓練的個體，在一些有訓練的個體中各運動強度都較富裕的肺泡-動脈氧和肺通氣的轉運能力，已經不再能夠滿足代謝的需求。在一些報道中，專門性的呼吸肌訓練對于運動成績的表現影響呈現出陰性結果，但有一些嚴格控制的研究顯示，專門的呼吸肌訓練可以推遲呼吸肌疲勞，能夠延遲運動誘發的心血管次生反應的發生，而且能夠對耐力成績有較小的但具有顯著性的意義。

本實驗通過研究呼吸肌訓練對普通大學生呼吸肌力量，心肺耐力及運動能力的影響，探討呼吸肌訓練與運動的關系，希望能夠為運動員的訓練提供參考意見。

研究對象與方法

在武漢體育學院招募愿者14名，其中女生10名，男生4名，年齡19-21歲，身高155-174cm，體重50-66kg，所有的受試者在實驗開始前都書面同意并且愿意配合該實驗。

1研究方法

1.1文獻資料法

通過查閱與本研究相關的文獻，了解該課題的現狀以及是否有繼續研究的價值，為本實驗提供有價值的理論和事實依據。

1.2實驗研究法

呼吸肌訓練

訓練開始前受試者使用英國的PB深度呼吸器采用快吸慢呼的方式呼吸30次，每次間隔10s，其中所能達到的最大肌力指數即為最大吸氣壓，以測定的最大吸氣壓的50%為訓練負荷，受試者采用PB深度呼吸器一次性連續呼吸30次為一組，每次呼吸間隔10s，每日2組，每組間隔3分鐘，一周訓練5日，連續訓練4周。

1.3指標測量

最大吸氣壓測試、肺活量測試、臺階指數測試、運動肺功能測試、Bruce運動方案負荷標準

2結果

2.1四周訓練期間吸氣肌力量（MIP）的變化

四周訓練期間MIP的變化，訓練前MIP八十左右，訓練一周后MIP九十左右，訓練兩周后MIP一百一，訓練三周后MIP一百二，訓練四周后MIP一百三。

2.2四周訓練期間肺活量的變化

四周訓練期間肺活量的變化訓練前肺活量為三千七八四十一，訓練一周后肺活量增加，訓練兩周后肺活量再次增加，訓練四周后肺活量為三千八百三十一。可見在四周吸氣肌訓練期間，肺活量未見顯著性意義的差異。

2.3四周訓練期間臺階指數的變化

四周訓練期間臺階指數的變化，訓練前臺階指數58，訓練三周后臺階指數59.5，訓練四周后臺階指數53.7。可見在四周吸氣肌訓練期間，臺階指數未見顯著意義的差異

2.4四周訓練期間運動肺功能指標的變化

四周訓練前后運動肺功能相關指標的變化，VO2max，RPE跑臺持續時間。訓練四周后心率一百三十二，VO2max五十七點一，RPE十五點八，跑臺持續時間十五點九。

可見，四周訓練期間受試者在Bruce跑臺實驗中，心率，最大攝氧量，RPE，持續時間均未見顯著性意義的差異。

3分析討論

3.1呼吸肌訓練對吸氣肌力量的影響

呼吸肌分為呼氣肌和吸氣肌，呼氣肌主要是有腹肌和肋間內肌，吸氣肌主要是肋間外肌、膈肌和胸鎖乳突肌，另外還有輔助呼吸肌包括頸部、肩部和背部肌肉。呼吸肌是機能學和形態學上骨骼肌，經過運動訓練后，骨骼肌會發生一些廣泛機能的和形態的適應，如神經調節、酶的活性、力量素質的增加等。

由MIP的變化可知，經過四周的呼吸肌訓練后，受試者的最大吸氣壓從八十六點二增加到了一百三十二，增加了百分之五十四，說明四周的呼吸肌訓練對受試者的吸氣肌的力量有顯著性的提高，說明呼吸肌訓練可以提高吸氣肌的力量。這個結果與下面這些人的研究結果相一致，如Gething以百分之百MIP訓練負荷訓練后受試者的最大吸氣壓增加了百分之二十。Enridht以負荷為百分之八十MIP訓練后，MIP分別增加了百分之三十八和百分之四十一。劉弢使用百分之十五MIP和百分之五十MIP進行呼吸肌訓練，每周訓練五天，每天兩次，發現以百分之十五MIP負荷進行四周訓練后MIP沒有顯著變化，而以百分之五十MIP負荷進行訓練后，MIP增加了百分之二十五。但是Sonetti使用同樣的訓練方案，MIP僅增加了百分之八。但是此研究結果與下面這些人的研究結果有所不同不同，比如將實驗組每天以百分之九十MIP的負荷量進行六周的呼吸力量肌訓練后，MEP、MIP都沒有變化。而且JuliA經過呼吸及耐力訓練后，MEP、MIP也都沒有顯著變化。

至于這些研究結果不一樣的原因可能有以下幾個方面：吸氣肌訓練方式的差異；訓練強度的不同；訓練持續時間的長短等。

3.2呼吸肌對心肺耐力的影響

從肺活量數值的變化，臺階指數的變化可以看出，四周呼吸肌訓練期間，受試者的肺活量和臺階指數沒有顯著性意義的變化。從運動肺功能相關指標的變化可以看出，四周的呼吸肌訓練前后，VO2max，心率，RPE，運動時間等均未見顯著性的改變，說明四周呼吸肌的訓練對普通大學生的心肺耐力并沒有顯著性意義的影響。VO2max是反映心肺功能的綜合指標，但是呼吸肌專門的訓練主要是通過提高呼吸肌群的耐力和力量來改善最大自主通氣和推遲運動中的呼吸肌疲勞。一般學者認為呼吸肌訓練是不能夠提高做功能力和最大攝氧量的，因為最大攝氧量是由體內代謝能力和運動強度決定的。Christina等對遞增強度和恒定強度的踏車耐力時間進行了研究，。Perret等在功率自行車上以百分之六十五、百分之七十五、百分之八十五、百分之九十五V02max的強度進行遞增強度訓練，一段時間后發現，其各級的踏車的時間都比運動前顯著延長；研究中顯示經過四周的呼吸肌訓練可顯著性提高遞增負荷運動試驗的運動能力以及以主觀感覺為主要判定標準的V02peak值。但是他們是采用研究室專門設計的吸氣肌訓練測試裝置以百分之八十的訓練負荷來訓練的。同樣的在其它研究中發現階段性呼吸肌專項訓練對游泳運動員的肺活量等有積極的影響。

造成這些研究結果不一樣的原因可能有以下幾點：受試者的差異，普通大學生與運動員體質的差異；訓練方式的差異，不同程度的訓練負荷，訓練時間長短可能造成不同的結果；訓練過程中，受試者訓練方法不正確，沒有快吸慢呼，用盡全力訓練；樣本容量太少。

4結論

通過四周的呼吸肌訓練（百分之五十MIP的訓練負荷，三十次一組，兩組/天，五天/周，共二十個訓練期）可以提高普通大學生的吸氣肌力量，但對普通大學生的心肺耐力并沒有明顯的改變。

參考文獻

[1] 劉弢.吸氣肌訓練對常氧和低氧條件下運動呼吸功能的影響[J].體育科學，2007（3）：38-42.

[2] SonettiDA，WetterTJ，PegelowDF，etal.Effectsofrespiratorymuscletrainingversusplaceboonenduranceexerciseperformance[J].RespirPhysiol，2001127：185–199.

[3] SperlivhB，FrickeH，deMar€閑sM，etal.DoesrespiratorymuscletrainingincreasephysicalperformanceMilMed，2009Sep；174（9）：977-82.