“頭冷腳熱”助睡眠

北濱綠（日）+++張秀慧（譯）

在睡眠初期，為了讓腦和身體的溫度下降，必須從四肢釋放熱能。失去熱度的冰冷血液流至腦部，能夠抑制腦部興奮，讓它鎮靜下來，會比較容易進入睡眠狀態。

也就是說，我們身體具備了將冰冷血液輸送到腦部，讓腦部冷卻、鎮靜下來的機制。如果能幫助此機制運作，那么腦部就會更容易鎮靜下來，也就會更容易進入睡眠狀態。嬰兒睡覺前的手腳會變溫暖，就是因為體溫正從四肢釋放出來的關系。

夏天的晚上常常容易睡不著覺，這是因為體溫無法從身體發散出來，使得腦部一直處于興奮狀態。因此只要直接讓腦部冷卻、鎮靜下來，就能輕松入睡，譬如使用冰枕讓頭部冷卻下來，就會睡得比較好。

中醫有“頭冷腳熱”的說法，也就是所謂頭要冷卻，腳要保暖對身體會比較好。

而當想要睡得更好時，頭冷腳熱也派得上用場。頭部冷卻，讓腦鎮靜下來，同時腳要保暖，讓血液能流動順暢直到腳尖。這樣身體的熱就會比較容易從四肢末端發散出去，當然就會睡得更好。

想要睡得好，可以先泡澡讓身體暖和起來，泡好澡后，再讓頭和眼睛冷卻約3分鐘，這樣馬上就會想睡了。冷卻眼睛也很重要。在中醫的觀念中，眼睛冷卻下來對身體很有益。可用下面的方法讓頭和眼睛冷卻下來：

1.手帕用水沾濕后放進冰箱冷卻（冷卻眼睛用）；2.準備好冰枕等能降溫的用品；3.將冰枕墊在頭部下方，讓后腦勺兒冷卻3～15分鐘，冰枕盡量不要碰到肩膀；4.為了防止太過冰冷，夏天可以用薄布，冬天可以用厚毛巾將冰枕包起來；5.將冷卻的手帕裝進塑料袋里，冰敷眼睛；6.當感到沁涼時，就這樣直接睡著也沒關系。

此外，不只是要睡覺時，平常覺得疲倦的時候冰敷眼睛，也能有效地舒緩疲勞。