提高七年級男生上肢力量訓(xùn)練方法的研究

賴傳榮，李 虎，楊惠亮

(1.余杭區(qū)徑山鎮(zhèn)徑山中學(xué),浙江 杭州 311000；2.杭州市臨平職業(yè)高級中學(xué),浙江 杭州 311000)

實驗與調(diào)查

提高七年級男生上肢力量訓(xùn)練方法的研究

賴傳榮1，李 虎2，楊惠亮2

(1.余杭區(qū)徑山鎮(zhèn)徑山中學(xué),浙江 杭州 311000；2.杭州市臨平職業(yè)高級中學(xué),浙江 杭州 311000)

研究與實踐表明,七年級男生其上肢力量素質(zhì)與預(yù)想目標(biāo)有很大的差距,為了短期高效地提高七年級男生上肢力量,本研究根據(jù)上肢力量訓(xùn)練方面的理論和原理,緊密結(jié)合學(xué)校體育教學(xué)的實際,推理得出合理性、操作性較強的訓(xùn)練方法：引體向上(引體向上是發(fā)展上肢、肩背肌群力量的有效訓(xùn)練手段之一,是評估機體上肢屈肌力量的重要科目),并通過采用對比、試驗等研究方法檢驗得出訓(xùn)練效果,以此來判斷該訓(xùn)練方法對增強七年級男生上肢力量起到較好效果,并對初中學(xué)生上肢力量訓(xùn)練提供有效參考價值。

七年級男生；上肢力量；訓(xùn)練方法

1 研究背景

據(jù)相關(guān)研究顯示,近年來我國中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)顯示,學(xué)生身體素質(zhì)每況愈下,而力量素質(zhì)是中小學(xué)學(xué)生身體素質(zhì)當(dāng)中下降最為明顯的指標(biāo)之一。通過對我區(qū)2015學(xué)年初中一年級學(xué)生(以下簡稱七年級學(xué)生)體質(zhì)健康測試抽測數(shù)據(jù)(測試指標(biāo)包括50m跑、立定跳遠、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、800m跑(女)、1 000m跑( 男)及坐位體前屈),運用數(shù)理統(tǒng)計法對七年級男生身體素質(zhì)進行分析、研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)：(1)七年級男生的速度素質(zhì)優(yōu)于合格標(biāo)準(zhǔn)(P＜0.01)；(2)七年級男生上肢力量均低于或剛達到合格標(biāo)準(zhǔn)(P＞0.01)；(3)七年級男生的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)顯著優(yōu)于合格標(biāo)準(zhǔn)(P＜0.01)。與此同時,筆者通過對本校學(xué)生體育教學(xué)效果進行跟蹤觀察,發(fā)現(xiàn)在七年級男生身體素質(zhì)當(dāng)中上肢力量顯著較弱。諸如,2014年我校新生體質(zhì)健康測試中,七年級男生中有相當(dāng)一部分單杠引體向上不足2～4 個,有的男生甚至一次都完不成,手臂無力。

對初中男生上肢力量較弱,分析其原因主要有3個方面：第一 ,社會環(huán)境：應(yīng)試教育造成初中學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)重,進行體育鍛煉的時間大大減少；第二,教師原因：在體育教學(xué)中,教師忽視了學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練,從而導(dǎo)致學(xué)生上肢力量素質(zhì)的欠缺,學(xué)生從小學(xué)階段進入初中階段學(xué)習(xí)后測試成績自然較差；第三,學(xué)生自身原因：從體型角度看,隨著社會物質(zhì)生活的不斷提升,“肥胖型”學(xué)生在初中生中總體比例逐年增加,由于自身質(zhì)量大,要克服的重力相應(yīng)也大,因此成績較差；這種情況在男生引體向上測試中更明顯,而“豆芽型”和“弱小型”的學(xué)生由于身材瘦小或矮小,上肢肌肉力量較差,相應(yīng)測試成績較差；從生理學(xué)角度來看,13～15周歲的青少年肌肉含水分較多,蛋白質(zhì)和無機物含量較少,肌肉較弱,耐力差,而且身體各部分肌肉的發(fā)展不平衡,大肌肉、上肢肌肉、屈肌發(fā)育較早,小肌肉群、下肢肌、伸肌發(fā)育較遲。怎樣才能提高七年級男生的上肢力量,是目前初中體育教師亟待解決的問題。筆者試圖對提高初中學(xué)生上肢力量的練習(xí)方法、手段、強度等問題做一些探討,希望尋求更好的實施手段,從而在短時間內(nèi)提高學(xué)生的上肢力量。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

提高七年級男生上肢力量的訓(xùn)練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 通過查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、杭州市圖書館、浙江省圖書館搜索一些有關(guān)中學(xué)生上肢力量的文獻資料、書籍、期刊等,以此作為理論依據(jù)來對七年級男生上肢力量訓(xùn)練方法進行研究。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法 將對七年級男生上肢力量訓(xùn)練測試所得數(shù)據(jù)通過SPSS 19.0軟件進行處理,得出相應(yīng)指標(biāo)的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差,并通過對七年級男生上肢力量現(xiàn)狀進行分析,通過采用T檢驗,顯著性水平定為：P＜0.05。

2.2.3 實驗法(1)實驗步驟。第一步：確定采用單杠引體向上作為評價上肢力量的指標(biāo),因為引體向上是發(fā)展上肢、肩背肌群力量的有效訓(xùn)練手段之一。制定七年級男生測試引體向上成績的合格標(biāo)準(zhǔn)(依據(jù)初中一年級男生國家體質(zhì)健康評價標(biāo)準(zhǔn))。第二步：對我校七年級選取的47名男生進行總體普測,對選取對象進行基本情況和摸底測試(基礎(chǔ)值)。第三步：根據(jù)摸底測試的成績,剔除由于肥胖、身體狀況不佳等原因造成顯著性差異較大的7名男生,其他的40名男生作為實驗對象,并對這40名被試者進行嚴(yán)格的統(tǒng)計分組,平均分為能力相當(dāng)?shù)?組,一組為實驗組,另一組為對照組,每組人數(shù)為20人,經(jīng)統(tǒng)計分析,其2組間差異性水平不顯著。第四步：訓(xùn)練時間設(shè)定為8周,在教學(xué)內(nèi)容、學(xué)時數(shù)相同條件下,每節(jié)體育課以完成本堂教學(xué)內(nèi)容的前提下安排課課練,時間以8～10min為宜,安排針對提高上肢力量的練習(xí)內(nèi)容。第五步：在8周訓(xùn)練結(jié)束后,進行一次測試(第二次測試),比較兩組第二次測試的組間差異和兩組分別在試驗期間的前后成績差異,從而檢驗本方法：引體向上是否對七年級男生的上肢力量訓(xùn)練產(chǎn)生積極效果。

(2)實驗組訓(xùn)練方案。①訓(xùn)練計劃。實驗組依照訓(xùn)練前精心制訂的訓(xùn)練計劃,由專職體育教師負責(zé),訓(xùn)練時間為8周,此計劃細致到每一節(jié)體育課堂當(dāng)中,在教學(xué)內(nèi)容完成前提下,對課課練做出詳細訓(xùn)練計劃。②訓(xùn)練周期。將8周訓(xùn)練時間平均劃分為2個周期,每訓(xùn)練周期為4周,每周為一個訓(xùn)練階段,第2個訓(xùn)練階段在第1個訓(xùn)練階段的基礎(chǔ)上遞增訓(xùn)練難度與強度。③訓(xùn)練強度與方法。實驗組訓(xùn)練強度的安排根據(jù)周期的每一個訓(xùn)練階段依次遞增,對訓(xùn)練強度的監(jiān)控采用心率監(jiān)測法。在訓(xùn)練方法的運用上,采用多種訓(xùn)練方法相結(jié)合,更好地調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動性,確保訓(xùn)練效果。

3 結(jié)果與分析

自2013年以來,國家體質(zhì)健康測試規(guī)定新增男生項目為引體向上,引體向上不僅對學(xué)生上肢力量、肩帶力量等有較高要求,而且是衡量學(xué)生上肢力量的標(biāo)準(zhǔn)之一,制定七年級男生引體向上測試成績的合格標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)國家中學(xué)生體質(zhì)健康測試七年級體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)。為確保實驗效果的準(zhǔn)確性,分別對實驗組與對照組學(xué)生進行引體向上測試,其測試數(shù)據(jù)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)值,從總體情況看,總體合格率不足12.5%,實驗組與對照組引體向上指標(biāo)差異性不顯著(P＞0.05),見表1。

3.1 訓(xùn)練8周后七年級男生上肢力量引體向上指標(biāo)測試結(jié)果

依照訓(xùn)練前制訂的訓(xùn)練計劃,訓(xùn)練8周后,通過測試上肢力量引體向上指標(biāo)得出：實驗組引體向上合格率為38.3%,對照組引體向上合格率為25.7%。從成績分析來看,實驗組(36.1±3.4)與對照組(27.8±2.1)差異性顯著(P＜0.05),見表2。

3.2 訓(xùn)練前2組上肢力量基礎(chǔ)值與訓(xùn)練后上肢力量引體向上指標(biāo)比較

經(jīng)過8周訓(xùn)練,通過測試實驗組、對照組上肢力量引體向上所得測試結(jié)果與訓(xùn)練前實驗組、對照組上肢力量引體向上原始數(shù)據(jù)進行比較分析得出,實驗組上肢力量引體向上指標(biāo)與訓(xùn)練前相比,得到明顯提高,與對照組相比差異性更加顯著,見表3。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

表1 訓(xùn)練前實驗組與對照組上肢力量引體向上指標(biāo)測試結(jié)果

表2 七年級男生上肢力量第2次指標(biāo)測試結(jié)果

表3 七年級男生訓(xùn)練結(jié)束引體向上測試數(shù)據(jù)與第2次指標(biāo)測試比較

經(jīng)過1個周期科學(xué)、系統(tǒng)地安排訓(xùn)練,七年級男生的上肢力量得到明顯提高。說明通過一段時間在課課練中安排一些上肢力量練習(xí),確實能提高學(xué)生的上肢力量,有利于發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),證明了除課外鍛煉,課課練確實有著重要的推廣價值。在課課練中可以根據(jù)教學(xué)需要選擇針對性的素質(zhì)練習(xí),保證體育教學(xué)效果。對于正處于青春期快速發(fā)育階段的七年級學(xué)生來說,只要經(jīng)過一定時間的身體練習(xí),都是有利于其身體素質(zhì)發(fā)展的。但是由于鍛煉方式不同,效果也存在一定的差異,如果采用更為科學(xué)合理的方式、方法鍛煉,成績將會有更加顯著的進步,更有利于其身體素質(zhì)的提高。

4.2 建 議

4.2.1 在課堂教學(xué)的上肢力量練習(xí)中,實行教師、小組長、體育委員“三位一體”式分組方式進行練習(xí),教師課中指導(dǎo)和課外活動輔導(dǎo),體育委員負責(zé)課堂協(xié)助教師和課外鍛煉的組織及平時體育鍛煉的鞏固養(yǎng)成,小組長負責(zé)小組在課堂和課余的鍛煉內(nèi)容的完成度,既增強部分同學(xué)的責(zé)任心,也豐富、增加課外活動的趣味性,且收到較好的效果。

4.2.2 在課堂教學(xué)上肢力量練習(xí)方法中,教師要注重講解與示范相結(jié)合、集中練習(xí)與分組練習(xí)相結(jié)合、小組競賽等多種練習(xí)方式,這不僅可調(diào)動學(xué)生參與練習(xí)的積極性和主動性,而且有利于開展教學(xué)型訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上不僅要注意徒手練習(xí),而且要注意借助器械練習(xí),更要注重綜合強化練習(xí),確保訓(xùn)練效果。同時,教師對訓(xùn)練方法的講解,要做到要領(lǐng)突出,示范準(zhǔn)確、到位、規(guī)范,使每個學(xué)生對該技術(shù)動作有正確的清新認識,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會用心注意觀察、比較動作。練習(xí)中引導(dǎo)學(xué)生互幫互助,有效合作和良性競賽,有效地提高訓(xùn)練效果。

4.2.3 針對七年級男生上肢力量的訓(xùn)練與提高,應(yīng)遵循循序漸進的原則,結(jié)合七年級男生生理發(fā)育的特點,在進行力量性練習(xí)中,應(yīng)采取以中小強度負荷訓(xùn)練為主,這不僅可增強其本身上肢力量,而且更有利于身體整體素質(zhì)的發(fā)展。在進行上肢力量練習(xí)前,應(yīng)注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項練習(xí)有機結(jié)合,在上肢力量訓(xùn)練時間上應(yīng)注意以8～10min為宜,這既不影響正常教學(xué)時間,又不耽誤主要教學(xué)內(nèi)容。并注意練習(xí)過程當(dāng)中練習(xí)組別、組與組之間的間歇時間和訓(xùn)練后的有效放松,既可提高訓(xùn)練效率,增強訓(xùn)練效果,也可保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

[1]高岐.力量訓(xùn)練科學(xué)方法論探討[J].蘭州大學(xué)學(xué)報：社會科學(xué)版, 2000(S2).

[2] 鄧樹勛,王健.高級運動生理學(xué)——理論與應(yīng)用[M].北京：高等教育出版社, 2003.

[3] 李潔,陳仁偉.人體運動能力檢測與評定[M].北京：人民體育出版社,2005.

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A

1674-151X(2017)02-067-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.034

投稿日期：2016-11-27

賴傳榮(1971—),中學(xué)一級。研究方向：體育教學(xué)。