高校武術運動員賽前心理調整的研究

符木紅

(華東交通大學,江西 南昌 330000)

理論與方法探索

高校武術運動員賽前心理調整的研究

符木紅

(華東交通大學,江西 南昌 330000)

武術運動員成績的優劣,不僅取決于臨場技戰術的發揮水平,而且取決于賽前心理狀態與心理準備的程度。本文對高校武術運動員賽前心理調整的原因進行了分析,提出了運動員賽前心理準備的內容及賽前心理狀態的調節方法,旨在對運動員的賽前心理指導提供幫助。

高校；武術運動員；心理調整

高校武術運動員在參加各個比賽前“需要做很多步驟的準備”,包括身體肌肉、競技技術、技巧戰術、心理素質等。隨著高校武術水平的快速提高,高校武術運動隊的成立,我們發現在不同級別的比賽中,在運動員的水平相當時,參賽者的心理素質和心理狀態就會影響比賽發揮。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以高校武術運動員賽前心理調整的研究為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究需要,在中國知網收集并查閱了大量與本研究相關的文獻資料,分別以“武術運動員”“賽前心理調整”等關鍵詞檢索相關文獻資料。收集到的相關文獻資料主要包括賽前心理訓練方法、賽前心理狀態分析、賽前狀態焦慮及對策等幾個方面的研究文獻,通過閱讀和整理,為本研究提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法 參考相關研究文獻,結合各個高校武術運動員的實際情況,制定了對高校武術運動員賽前心理調整研究的調查問卷。本研究調查對象選定各個高校武術運動員,隨機抽取50名男(22名)、女(28名)運動員進行調查。共發放問卷50份,回收48份,回收率96%,其中有效問卷48份,有效回收率96%。

1.2.3 數理統計法 采用Excel 2003對調查數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 高校武術運動員賽前的狀況

賽前的狀況,是指在競技技術比賽開始時,參賽運動員由于對各種比賽的認知及由此產生的情緒反應,身體肌肉產生一些條件性的反射變化。這些條件性變化包括了神經興奮性的變化,新陳代謝的變化,心跳、呼吸、身體、體溫、血脈以及肌肉活動的變化等,這些變化對將要開始比賽的運動員有著很大的影響。據對參賽運動員的調查研究發現,運動員有著以下3種賽前的狀況：不愿說話、不能集中注意力、活動不開,見表1。

2.2 高校武術運動員賽前緊張的原因

緊張是運動員在某一種壓力的條件反應之下所產生的一種適應環境的情緒心態。運動員的緊張狀況的反應可能會是踴躍的、適應的,也可能會是退縮的、不適應的。它決定于每個人的身體適應能力,即對環境的認識和認知,如記性、思想、感觀等。緊張的激化行為和抑制行為,這 2個都會有明顯的消耗身體能量的作用。據調查,運動員的緊張感取決于教練給壓力、對手發揮的好壞、準備活動的好壞。

2.3 心理調整的作用

2.3.1 控住情緒，穩住自己 調整和控住自己的心理狀況。調整的支配能力能夠提高記憶思維過程和大腦對身體內臟器官的活動,強化穩定的情緒性,更是強化對比賽經過中的自己控制的能力。

2.3.2 養成心理特征的個性 運動員的性格特征決定著比賽中的水平發揮和動作表現。有的運動員的性格會在比賽中更為興奮、發揮超常,而有的運動員會在比賽中總是緊張地記不住技術動作、不能注意力集中、發揮失常。要提高比賽的適應的能力,就必須培養意志力的心理調整,就不會在比賽中容易失去信心。

2.3.3 快速恢復和減輕疲勞度 比賽對運動員的機體有著巨大的壓迫,使運動員的肌肉活動容易產生失調,動作的也容易失常,對于那些比較復雜的技術動作、競爭性激烈的項目運動,會使運動員容易出現身體肌肉的疲勞和精神的疲勞,而且精

表1 賽前狀態分析結果

神疲勞的恢復過程相對于身體肌肉疲勞的恢復較長。這時可以用訓練放松練習、身體放松練習、肌肉放松練習、心理放松的練習能很好地減輕各種疲勞程度,這樣可以使運動員很快地恢復正常狀態,繼續以良好的心態投入比賽。

2.4 心理調整的方法

2.4.1 建立起戰勝自己的自信心 參賽運動員的自信心影響比賽發揮的重要原因,在平時訓練中,多鼓勵運動員難度動作的信心,做好心理準備和自信心是每個訓練中要有的心理訓練。第一,要從心理上具有打敗困難的信心；第二,要找出不好的動作問題進行訓練練習。假如運動員沒有自信心,他就沒有辦法以很好的狀態去完成動作,也會影響到他的技術動作的完整。賽前可以進行一些賽前演練的小測試,以提高運動員的自信心。

2.4.2 準備活動 比賽前的準備活動是解決心理慌張的第一大過程,也是賽前心理調整的最后一個訓練練習。比賽前的準備活動有2個方面：一個方面要運動員的身體肌肉能動起來,身體要發熱；另一個方面要讓運動員在心理上適應比賽的過程。賽前的準備活動有2個部分：一是熱身運動,活動各個關節、韌帶拉伸,跑步等；二是技術動作的準備和難度動作的練習等。

2.4.3 自己要求的訓練 自我要求的訓練是一種很好的訓練方法。因為自己了解自己心理狀態,也只有自己才能明白自己的要求。在比賽的時候,更多要求自己技術動作和難度動作,也就不去關心對手的比賽的分數,更不用去關心自己的比賽結果。告訴自己：“臺上一分鐘,臺下十年功”,要很相信自己的水平。

3 結論與建議

3.1 賽前心理調整是現在運動員必要訓練的課程。所以,不要覺得它不重要,要時時刻刻地調整自己,控制自己的心態,放松自己,不要給自己太大的壓力,要以學習的心態去參加比賽,這樣才能使自己更好地完成比賽。

3.2 賽前心理調整有很多種的訓練方法,多種的訓練方法可以更好地了解運動員的賽前心理變化可以怎樣調整。

3.3 自己要有個睡眠充足的精神參加比賽,要相信自己的實力,要相信自己的能力,更要相信自己訓練后的成果。在賽前可以玩玩游戲、聽聽歌、唱唱歌等,使自己有個好心情去完成比賽。

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[3]田蕓,白斌飛.運動員賽前的心理調整[J].河北女子職業技術學院,2009(3).

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10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.025

投稿日期：2016-12-22

符木紅(1990—),碩士。研究方向：民族傳統體育。