身體功能訓練在青少年排球運動員訓練中的應用研究

孫 璞，李 強，李 偉，龐榮榮

(1.北京師范大學體育與運動學院,北京 100875；2.北京師范大學第二附屬中學,北京 100088)

身體功能訓練在青少年排球運動員訓練中的應用研究

孫 璞1，李 強2，李 偉2，龐榮榮1

(1.北京師范大學體育與運動學院,北京 100875；2.北京師范大學第二附屬中學,北京 100088)

本文以北京師范大學第二附屬中學男子排球隊13名隊員為實驗對象,以FMS測試作為實驗前后的測試指標,通過對其進行了為期8周的身體功能訓練,分析實驗前后FMS測試數據的差異,結果表明：合理的、有針對性的身體功能訓練符合青少年男子排球運動員訓練及比賽中對于體能的需求,訓練對于隊員的肩部靈活性及深蹲動作模式的糾正起到了很大作用,改善了其身體兩側的不對稱性,核心穩定性以及動作連貫性也有了很大提高。

身體功能訓練；青少年；排球運動員；FMS測試

身體功能訓練自引進以來,就受到了我國許多專家學者的重視,其獨特的訓練理念與訓練模式與傳統的體能訓練有著很大的區別,它是一種提倡多維度、分層次、有順序地安排訓練內容的體能訓練方式,強調神經肌肉系統的協同控制作用、強調大肌肉群帶動小肌肉群發力、強調軀干的支柱作用及動力鏈的傳遞。排球項目是一種間歇性的短時間爆發式的身體運動,運動強度較大,運動軌跡不固定,常常需要連續進行各種移動、起跳動作,于是對排球運動員來說,在技戰術上、在體能方面都提出了很高的要求。

1 身體功能訓練的發展概況

1.1 身體功能訓練的起源與釋義

功能訓練最早起源于康復醫學領域,主要針對傷病人群,后來被引入到競技體育的體能訓練中,經過國內外學者的探索與發展,已漸漸成為一種更加完善、更加符合運動員需求的訓練方法。Gary Cook在1997年首次提出了功能性訓練的概念,指出應注重身體完整動力鏈的作用,避免重復單一的動作練習。Vern Gambetta及Michael Boyle等人也對身體功能訓練有各自的理解,我國學者也對該領域進行了引進與探索。身體功能訓練是結合多學科知識設計的符合人體動作發展的一系列動作模式的總和,它強調神經肌肉系統的協同控制作用,理念是圍繞多維度、多關節、無軌跡、無序的場上所需動作設計動作模式,強調動作質量而不是肌肉力量,目的是為了在比賽時能夠有效展現運動技能。

1.2 身體功能訓練的內容與發展

身體功能訓練強調基礎動作的訓練,循序漸進設計及實施訓練計劃,提升人體在完成不同動作模式時的靈活性和穩定性,通過一系列動作模式訓練提高神經系統對身體運動的控制能力,強調人體運動姿態的合理性,重視身體的對稱性及發力順序的合理性,不斷優化體能水平,提升專項運動能力。

美國Athletes’Performance(簡稱AP)公司將身體功能訓練主要劃分為7個板塊的內容,分別為：支柱準備、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能訓練、力量與爆發力訓練、能量系統發展和恢復再生。

1.3 身體功能訓練的缺點與不足

任何新事物都需要大量的實踐證明其實用性,身體功能訓練并不是完美的,也有其不足之處,比如說其對于最大力量的發展有限制性等,我們要將身體功能訓練與傳統的體能訓練相結合,根據項目特點以及運動員的個體需要,以提高運動成績為最終目標安排體能訓練。

2 排球項目的特點分析

2.1 排球項目的訓練及比賽特點

排球項目屬于間歇性的、短時間爆發式的身體運動,在訓練和比賽中,運動員需要進行大量的移動、起跳、落地動作來完成動作,還包括長時間的半蹲、深蹲及分腿蹲動作,以及空中無支撐狀態下的扣球、攔網動作。每球得分制規則的改變,使得比賽的時間也大大縮短,激烈程度隨之增加。

2.2 排球運動員的體能需求

對排球運動員來說,要想高效地完成技戰術,出色的上下肢爆發力、腳步移動能力及核心穩定性至關重要。由于在訓練和比賽中,長時間重復相似的技術動作,重復的起跳扣球、攔網以及身體位置的調整,運動員的傷病相對來說較多,主要集中在肩關節、腰骶部及膝關節周圍,通過身體功能訓練,預防與控制運動員的傷病問題也是刻不容緩的。

根據以上所述,以北京師范大學第二附屬中學男子排球隊13名排球隊員為實驗對象,進行了為期6周的身體功能訓練,主要針對基礎動作技能中的靈活性、穩定性以及高效的動作模式練習為目標,并改善運動員的傷病問題。實驗前后對13名隊員進行了2次功能動作篩查(簡稱FMS測試)并對測試結果進行了對比分析。由于實驗對象多為16～18歲的青少年,在訓練內容的安排上也考慮到了青少年身體發育的特點,訓練負荷多為中小負荷。(表1)

表1 北京師范大學二附中男子排球隊隊員訓練前后2次FMS測試得分匯總表

3 結果與分析

3.1 測試內容及結果

FMS測試是根據人體解剖學規律設計的一種動作模式質量評價系統,可以測試人體的基本動作完成效果,并進行分級和排序,為當今運動訓練提供了一個訓練評估底線和檢測系統,該測試僅由7個動作組成,測試簡便易操作,實用性強,能夠發現運動員在完成基本動作模式時的局限性因素。本實驗選用FMS測試作為實驗前后的測試指標,符合該實驗的研究目標。實驗對象為北京師范大學第二附屬中學男子排球隊13名運動員,年齡16.1±1.1歲,身高191.9±13.9cm,體重77.5±10.3kg (身高體重測試結果不包括2名自由人的數據)。表1為實驗前后FMS測試得分匯總表。通過對第1次FMS測試結果的分析發現,全體隊員的FMS測試總分平均分為14.62分,有4名隊員的得分低于14分,出現運動損傷的幾率較大,其中有一名隊員在肩部靈活性及轉動穩定性動作模式中出現疼痛,經過與其交流,發現其肩部有傷病。大多數隊員在跨欄上步、直線分腿蹲、肩部靈活性動作模式中表現出身體兩側的不對稱性,肩部靈活性及核心穩定性較差,動作的流暢性表現不足,“運動弱鏈”出現的幾率較大。經過2個階段的身體功能訓練,隊員自述在完成動作時與以前相比更加流暢、省力,完成動作的效率提高了。訓練效果也得到了教練員的肯定,計劃訓練內容對于青少年排球運動員的針對性較強,實施效果較好。對全體隊員進行了第2次FMS測試,通過對測試結果的分析發現,隊員身體兩側的對稱性得到了很大改善,肩部靈活性及深蹲動作模式都得到了非常顯著性提高,總分平均分為16.38分,比訓練前提高了1.76分,通過對兩次FMS測試得分進行配對樣本t檢驗,結果顯示,訓練前后肩部靈活性、深蹲動作模式及總得分的分值具有非常顯著性差異(表2)。

3.2 實驗的實施

根據第1次FMS測試結果的分析報告,遵循分值數據處理順序與動作模式等級處理順序,在2016年1月—2月,對13名隊員有針對性地制定并實施了身體功能訓練。分為2個階段：第1階段為適應性訓練,共6周,在原本教練員進行體能訓練的基礎上,每周日下午進行120分鐘左右的身體功能訓練,主要是改善隊員的柔韌、協調以及核心穩定性等身體素質；第2階段為全面訓練,共2周,每隔1天進行1次身體功能訓練,對隊員的柔韌、協調、靈敏、平衡以及核心穩定性等進行全面的訓練,并根據不同位置隊員對體能的不同需求安排不同的動作練習。訓練計劃示例見表3。

表2 訓練前后FMS測試得分對比檢驗

以上示例為訓練計劃實施的一部分,每一個訓練單元都是根據不同的訓練目標選取幾種動作模式為訓練內容,同時記錄實施過程中發現的問題以及隊員對訓練的適應程度,對訓練計劃做出相應的調整。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 身體功能訓練有效地增加了運動員的靈活性及穩定性,正確的動作模式對于運動員高效地完成動作起著至關重要的作用,達到整體大于部分之和的效果。4.1.2 根據FMS測試結果,遵循分值數據處理順序及動作模式等級處理順序,并根據項目特點及對體能的需求,有針對性地設計并實施身體功能訓練計劃,能更有效地將訓練與比賽聯系在一起,提高訓練效果。

表3 訓練計劃示例

4.1.3 身體功能訓練對于運動員運動傷病的預防與控制也取得了明顯的效果,實驗后隊員肩關節、膝關節的疼痛程度有所減輕。

4.2 建 議

4.2.1 教練員在訓練中要充分認識到體能在訓練和比賽中發揮的重要作用,并遵循循序漸進的訓練原則,重視最基本的柔韌、協調、靈活性及穩定性的練習,及時糾正錯誤的動作模式。

4.2.2 訓練計劃的設計與實施要考慮到項目特點及運動員的個體需求,如果條件允許,要對運動員進行更加個體化的功能訓練安排。

4.2.3 在青少年運動員的訓練安排上,要遵循青少年的生長發育規律,以中、小負荷的整體性動作練習為主,提高動作效率。

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1674-151X(2017)02-007-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.003

投稿日期：2016-12-20

中央高校基本科研業務費專項資金資助；北京師范大學自主科研基金項目：新《國家學生體質健康標準(2014修訂版)》背景下對學生體能與體質關系的研究(項目編號：SKZZB20014024)。

孫璞(1964—),教授,博士研究生導師。研究方向：課程教學與訓練。