靈魂妙藥好睡眠

鄧明秀女士：

來函敬悉，你的同事中，睡眠不好的多，這是腦力勞動者很常見的癥狀。要想改善睡眠，不能只靠吃藥，還是要從養生預防著手。

白天辛勤勞動之后，晚間必須有充足的睡眠，一覺醒來，就會感到神清氣爽，精神飽滿，充滿活力，所以莎士比亞把睡眠譽為“靈魂的妙藥”。睡眠的確是珍貴的營養品和絕妙的恢復劑。

夜深人靜，上床休息，人們紛紛步入香甜的夢鄉，但有的人卻輾轉反側，思緒萬千，難以入眠，苦惱不堪。這是什么原因呢？

能夠安然入睡的人，平素情緒安定，不為煩心的事情拖累；而難以入睡的人，除了疾病所致之外，往往是因為情緒過度波動，思想負擔沉重。正如宋代邵康節在《能寐吟》中所說：“大驚不寐，大憂不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于無事。”

偶爾失眠，大多是因為不注意睡眠衛生，諸如睡前進行一比高下的棋賽，一爭輸贏的打牌，甚至是狂熱的跳舞，或讀驚險恐怖的小說，或看激烈打斗的影片，或喝濃茶、濃咖啡。

對于失眠，首重在預防，最重要的是養成良好的睡眠習慣，按時就寢，形成規律。上床之后，先安定心神，再閉目入睡。宋朝的蔡季通在《睡訣》中說得明白：“早晚以時，先睡心，后睡眼。”而要“先睡心”就要避免一切干擾心神安定的因素。當然，更為重要的是丟開一切憂思煩惱，排除種種雜念，做到恬淡虛靜。心神安定下來，閉眼之后，自然就能很快入睡。

預防失眠，在睡前可以采取一些有助于安神的措施。

在上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，幫助入睡。美國精神科醫生克勞德米勒就對失眠患者提出這樣的建議：如果晚間失眠，您可在就寢前散步15分鐘，這樣定能讓您早早地進入甜美的夢鄉。

清代有位總督有一養生秘訣：“晨散三百步，睡前一盆湯。”這盆湯就是強調在睡前用熱水泡腳。在睡前用熱水泡腳，可引血下行，安定心神，有助于安然入眠。

這種足浴，水溫應保持40℃左右，時間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在腳心揉擦一百次左右。汪贊源先生深受此法之益，專門寫了一篇《睡前一盆湯》，介紹自己足浴的體會：“有一階段，睡眠時間減少，每晚只能睡4個鐘頭左右，以致白天很疲勞。我不服安眠藥，加強足浴后的按摩次數，居然每夜能安睡6小時，白天精力也旺盛。”

有些嚴重失眠的患者，采用以上方法，仍然難以入睡，使用一些安眠的中、西藥物，也不失為一種治標之法，但切不可養成濫用安眠藥的習慣。

治療失眠，單靠安眠藥，畢竟不是治本之道，根本的治法，還在于除去過多思慮，避免繁冗勞心，注意勞逸結合，合理安排生活起居，加強體育鍛煉。

明秀女士，你在知識分子成堆的科研單位擔任工會主席，會員中失眠的人多，理應多向大家宣傳普及養生保健知識，可以請心理醫生來開展講座，也可以通過工會活動互相交流改善睡眠的心得體會。

祝你

睡得香甜

馬有度