抑郁的種子如何萌芽

姚扶有

專家預測，到2020年，心理疾病中的抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手，而女性尤多，因此世界衛生組織已將它列為女性健康的頭號威脅。其實，許多抑郁的女性都有良好的文化素養，有不錯的經濟底子，還有過幻想多多而又靚麗的青春，可還有什么不知足呢？讓我們先來看看別人的故事，也為自己把一次脈。

初為人母的失落

衛敏剛生下兒子時有過幾天的快樂笑容，之后的一段時間，不僅笑容不再，而且對來照料她的家人也沒好臉色。除了喂奶，她很少去抱兒子，也很少去親他，有時兒子哭得聲嘶力竭，她竟然能把手上的事情做完了再去打量兒子有什么要求。潛意識里，她好像有些恨兒子。

衛敏生育前是一家化妝品公司的總代理，每天有會不完的朋友和活色生香的創意，現在每天守著一間15平方米的房子，終日與只會哭的小兒郎為伴，衛敏覺得自己快被悶壞了。

心理解析：以傳統方式坐月子的城市知識女性，被認為是抑郁癥的高發人群，這一“季候性”抑郁產生于女性理想與現實的巨大反差以及對喪失自我的恐懼。

其實，衛敏如果能主動與有生育經驗的朋友交流，應該能夠解決從女兒、妻子到母親的角色轉換所帶來的抑郁。有生育經驗的朋友會用切身體會和經驗幫她化解工作與兒子之間的矛盾。告訴她，有了兒子不等于完全丟失了自己。女人的一生，就需要靈活地進行生活重心的轉移。

離婚女人的孤獨

節假日是人們歡欣鼓舞的時刻，對于向輝來說卻成了躲也躲不過的“黑色日歷”。26歲的向輝從一場失敗的婚姻中突圍出來后，又成了出租屋里的單身女郎。父母本來十分看好向輝的前夫，但向輝執意要離婚。為了免得鬧別扭，向輝已經兩年沒有回家。一次醉酒，向輝由衷地說：“要是天天上班，沒有節假日就好了。”

心理解析：每至節慶，離異女性會比未婚者更多地感受到孤單和迷茫，離異后與父母及前夫家庭成員間斷了往來，日子就更顯凄惶。這種凄惶帶著任性，也帶著清高。其實，向輝的父母已經多次暗示，希望女兒過節時回去，向輝的“前公婆”和“前小姑”也希望向輝常來常往，但這些擺脫孤獨的出口，都被向輝有意忽略了。

向輝之所以不愿從“孤獨的房子”里走出來，就是因為不能接受“回到零點”的失意。她沒有想到回到起點后，還有成熟和歷練，只要修復了父母的關系，她就會體會到，婚姻的失敗，其實只是喪失了人際間的一小部分，而非全部。這對她重建親情、團圓的信心，都是有好處的。

職業女性的壓力

若彤大學畢業后到一家外資公司做電腦編程工作。她很喜歡這份工作，每天加班加點就是為了提前完成任務，希望能夠給老板留個好印象。然而面對老板不斷加大的工作量，她逐漸失去了原有的工作熱情。雖然她覺得電腦程序在大學里就學過，工作也挺得心應手，而且許多工作很快就可以做完，可是不知怎么搞的，現在一看到這個工作就害怕，走進辦公室打開電腦，她就覺得煩，什么都做不了，程序就是進不了腦子。現在，她害怕老板給她工作做，又怕老板把她辭了，于是，整日憂心忡忡。

心理解析：壓力使人長時間處于應激狀態，首先會出現焦慮；長期的焦慮，自然會出現抑郁情緒。面對工作的壓力，尤其是環境和程序單一的工作，一味地激勵自己，苛求自己，背著完美主義的包袱，終會被壓力壓垮。若彤應量力而行，向上司坦率地說明工作上的客觀存在的過大壓力，通過有效地溝通，爭取理解和解決。此外，應當安排好自己的業余生活，在生活中把工作上的事情徹底放下來，“投入地笑一次，忘了自己”，學會更多換一種心情的方法，壓力會得到有效的紓解，抑郁的情緒在不知不覺中也會煙消云散。

抑郁癥的典型表現

情緒抑郁。有誘因或無誘因出現情緒低沉，郁郁寡歡、唉聲嘆氣。聽到愉快的消息，不但不引起歡樂，反而從消極方面去考慮。對工作、學習、生活、前途喪失信心、悲觀失望。對自己微不足道的過錯加以夸大，認為自己犯了彌天大罪。興趣索然，有時甚至會產生輕生行為。

思維遲鈍，行為減少。思路如塞住一樣，腦筋老卡殼，對別人的話不能做出敏捷反應，于是怕接觸人而回避，自感“我真不知如何去應答”，經常感嘆“我真無能”。由于思維遲鈍，因此講話也很少，甚至終日沉默不語，嚴重時整日呆坐不動。

睡眠障礙。典型表現是早醒，醒來后睜眼到天亮，有的可能會通宵失眠，少數人睡眠過多。

疑病癥狀。訴述周身不適或疼痛，懷疑自己患心臟病、癌癥等等，這在老年人抑郁癥中更多出現。

如何化解抑郁

1.運用言語和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，覺得安詳、寧靜與平和。

2.想哭就哭。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。醫學心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣；而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，將情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

3.一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

4.支解法。把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要“逐個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。