這10類身體癥狀影響你的睡眠

如果你臥床后不能很快入睡，那么，有可能你是受某些身體癥狀的影響。一旦確診即可采取措施，睡得更長更香。

1、尿失禁。盡管尿失禁對女性的影響通常高于男性，但有數以百萬計的男女在生活的某些節點上需要應對膀胱控制方面的問題，飽受睡眠質量明顯下降的癥狀之害。泌尿外科專家指出，如果患有尿失禁，未必一定會出現以下情形，即為了夜間休息或夜間小便后出現入睡之難而使用成人尿布。飲食和生活方式的改變有助于膀胱的控制，包括減少咖啡因的攝入，因為咖啡因可刺激膀胱功能，也被認為是一種利尿劑。說起來容易做起來難，但限制或禁止飲用咖啡因在減少和治療尿失禁過程中是有效的舉措。

2、偏頭痛。正如眾多患者所知，偏頭痛癥狀一旦發生，則很難控制，更不用說能有一個香甜的睡眠。而徹夜不眠有可能使偏頭痛加劇，睡眠不足或過多都會誘發偏頭痛，專家建議應保持體內水合化，做到飲食營養平衡。參加體育鍛煉，也有助于降低偏頭痛的發生。

3、鎂攝入不足。大量的研究表明，鎂具有提升情緒，降低焦慮感，緩解壓力水平以及幫助深度睡眠的功效。體內鎂不足可導致肌肉緊張，神經過敏，腎上腺素突增，血清素分泌下降以及肌肉痙攣。所有這些癥狀均會干擾睡眠。當然，并非所有形式的鎂均能被身體很容易地吸收。檸檬酸鹽粉是吸收率最高的形式，它可用熱水或冷水浸泡，在工作或居家時飲用。

4、人的警覺性和體溫取決于稱之為生物節律的人體24小時的生物鐘。人體的生物節律最初是由我們何時接觸到陽光確定的，而現代社會則讓人在晚間與光線密切接觸，如計算機、電視、平板電腦和手機屏幕，這些行為可以激活視網膜中的細胞層，發出了將生物節律延誤的信號，也就是說有可能在晚間10點，人的大腦仍停留于太陽尚未落下的時刻，因而無論實際上有多疲憊，大腦也沒有入睡的準備。影響睡眠的另一因素是生物節律推延，有可能當鬧鐘鈴響時，你并沒有醒來的準備。如果你夜間入睡有障礙，而清晨很容易入睡，則可能是生物節律推延了。解決這一問題需借助光線即陽光，或在清晨首先打開10，000勒點斯的燈箱，輔之上床前3～4小時服用低劑量（0.5毫克）的褪黑激素。

5、服用了興奮劑藥物。很多藥物可以引發入睡困難。最常見的包括強的松之類的類固醇；安非他酮和文拉法辛之類的抗抑郁藥；哌醋甲酯和英達菲妮、腎上腺之類的興奮劑藥物；甲狀腺激素替代藥物；受體激動劑以及用于治療哮喘的茶堿類藥物。某些非處方藥物，如某些止痛藥、抗過敏藥物、治感冒藥物、減肥藥物均含咖啡因和其他興奮劑，這些均可干擾睡眠。

6、慢性阻塞性肺疾病。這是一個總括性的術語，用來描述進展性的肺病，包括肺氣腫、慢性支氣管炎、難治性哮喘以及某些形式的支氣管擴張。患有這類疾病夜間很難深睡。現實生活中，許多慢性阻塞性肺病患者也患有失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停癥和抑郁癥。治療這類病的藥物，包括支氣管擴張劑和類固醇也會導致睡眠障礙，如果你患有上述疾病，同時要解決睡眠問題，那么，最好的方式就是定時上床，把臥室的干擾物降至最低。

7、鼻腔毛病。患有鼻中隔偏曲或慢性鼻竇炎均可導致睡眠質量下降。因為在理想條件下，在睡眠過程中一般通過鼻腔呼吸。對鼻腔阻塞患者來說，則無法做到這一點，還有可能打鼾。由于重力所致的因素，鼻中隔偏曲患者在睡眠過程中癥狀更糟。這一疾病多由基因或鼻腔受傷所致。患者可服用抗過敏藥物加以緩解，但根本方法是接受鼻中隔成形術或鼻整形術。

8、抑郁和焦慮。抑郁癥常被忽視的信號是睡眠模式的變化。很多抑郁癥患者均有夜間入睡障礙的經歷。如果在失眠的同時再伴有情緒變化、對曾經喜愛的活動索然無趣，出現體重增加或減輕乃至產生自殺念頭，則應尋求精神病專家進行精神健康評估。醫學專家指出，廣發性焦慮癥GAD也可引起睡眠障礙，如果在失眠的同時伴有連續性的焦慮、肌肉疼痛和易怒，也應尋求進行精神健康評估。

9、絕經期。絕經可導致女性荷爾蒙、生理和心臟方面的變化。絕經前期到后期女性訴說最多的癥狀是潮熱、情緒失衡障礙、失眠以及失眠障礙性呼吸。由此可見，睡眠障礙通常伴隨著抑郁癥和焦慮癥。采取雌激素替換療法或激素替代療法已被證實有助于緩解絕經癥。

10、下肢不寧綜合癥。與睡眠相關的運動障礙，如下肢不寧綜合癥對睡眠可造成相當的影響，其癥狀包括上床前的麻刺感、刺痛游走感，乃至周期性的肢體運動障礙和腿部不由自主的周期性抖動。