核心穩定性訓練對籃球運動員彈跳力影響的實驗研究

馮亞鋒

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

核心穩定性訓練對籃球運動員彈跳力影響的實驗研究

馮亞鋒

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數理統計法等研究方法，通過對實驗組（利用器械瑞士球進行8周核心穩定性訓練的10名青少年女子籃球運動員）和對照組（只進行常規彈跳訓練的10名青少年女子籃球運動員）原地起跳摸高和助跑摸高的成績的對比分析，探討核心穩定性訓練對籃球運動員彈跳力的影響。 結果表明，適宜負荷的周期性核心穩定性訓練，能在一定程度上提高籃球運動員的彈跳力。

核心穩定性；籃球運動員；彈跳力

核心指的是脊柱和骨盆及其周圍的肌群，是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是人體的中間環節 。核心力量訓練指的是針對人體核心區肌群進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能力的訓練，核心力量對運動員的整個運動過程中起著承上啟下的銜接作用，主要包括核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練 。在籃球運動員的身體素質中，彈跳素質是極為重要的素質之一，良好的彈跳不僅能幫助運動員爭取到更多的有利空間，而且有助于運動員順利準確地完成技術動作。然而彈跳力的提高除了與下肢力量密切相關以外，還與核心力量的增加存在一定的聯系，因為核心力量的增加能提高運動員對身體姿態變化的控制，在改善運動員上下肢協調性的同時，提高了運動員上下肢工作的效率。基于此，本文選取河南師范大學20名女子籃球運動員為研究對象，通過對實驗組（利用器械瑞士球進行8周核心穩定性訓練的10名青少年女子籃球運動員）和對照組（只進行常規彈跳訓練的10名青少年女子籃球運動員）原地起跳摸高和助跑摸高的成績的對比分析，探討核心穩定性訓練對籃球運動員彈跳力的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心穩定性訓練對籃球運動員彈跳力影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過國內體育學院學報、CNKI數據庫、萬方數據庫，收集相關文獻和資料，檢索本文的知識背景，為本研究提供充足的理論依據。

1.2.2 專家訪談法 訪問了從事籃球訓練及研究方面的專家，聽取他們對核心力量訓練理論的看法做以歸納總結，以及核心力量對籃球運動員彈跳能力在實戰比賽中的作用，為本文的研究提供建設性的意見。1.2.3 實驗法 （1）實驗對象：以河南師范大學20名大一新生（年齡在17到18周歲之間）運動訓練專業（國家二級運動員）的女子籃球運動員為實驗對象。（2）實驗器材：本文采用的器材是瑞士球，高75cm，適合使用者身高為156～178cm。（3）實驗方法： 選取河南師范大學校女子籃球運動員20名，首先進行功能性測試，然后隨機分配為實驗組（10人）和對照組（10人）。實驗組在日常彈跳力訓練中安排規定的核心穩定性訓練，每周3次，每次30min，共進行8周訓練；對照組只進行日常彈跳力訓練，每周3次，每次30min，共進行8周訓練。（4）實驗步驟：實驗前首先對兩組運動員進行FMS測試和助跑起跳摸高測試。FMS測試用以檢測運動員的核心穩定性水平以及運動損傷情況，FMS測試分為7個測試項目，分別從人體的7個運動姿態中檢測關節、韌帶、靈活性以及核心穩定性。實驗組在8周的彈跳力訓練中安排核心穩定性訓練。8周后對2組再進行原地起跳摸高和助跑起跳摸高測試；對比實驗前、后實驗組和對照組原地起跳摸高和助跑起跳摸高成績。（5）實驗時間及內容安排：每周3次訓練，分別為周二、四、六下午14：00—17：00。核心穩定性練習（表1）為球上仰臥起坐、球上背起、球上折疊刀、跪式滾球。

1.2.4 數理統計法 運用SPSS19.0軟件對數據的結果進行統計與分析，并最終得出結論。

表1 實驗組核心穩定性練習內容安排

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組的成績對比分析

通過SPSS19.0軟件對兩組數據進行獨立t檢驗，得知2組之間各項內容的差異性并不明顯（P＞0.05），此分組合理，可進行實驗。

2.2 實驗前、后實驗組和對照組原地起跳摸高數據分析

由表2可知，實驗前后，實驗組原地起跳摸高成績由原來的2.56m提高到2.61m，漲幅1.95%，對照組原地起跳摸高成績也漲幅0.78%。彈跳力訓練和核心穩定性訓練都能不同程度的提高原地起跳摸高成績，而且實驗前后實驗組的成績明顯高于對照組。

2.3 實驗前、后實驗組和對照組助跑起跳摸高數據分析

由表3可見，實驗前后，實驗組助跑摸高成績提高2.24%，對照組組跑摸高成績提高1.13%。可見，實驗前后實驗組的助跑摸高的成績同樣明顯高于對照組。從增長幅度來看，實驗前后實驗組提高較對照組明顯。

表2 實驗組、對照組實驗前后原地起跳摸高成績對比

表3 實驗組、對照組實驗前后助跑摸高成績對比

2.4 核心穩定性訓練對彈跳力影響分析

實驗采用在瑞士球上進行練習，通過對運動員進行球上仰臥起坐、球上背起、球上折疊刀以及跪式滾球的練習，使運動員在不穩定球面上進行克服自身體重練習，由于支撐球面會隨人體運動出現不規則的變化，相比較在穩定地面上進行練習時帶來更多的刺激，從而刺激人體各肌肉群尤其是小肌肉群之間的協同能力。而彈跳力在籃球運動中，尤其是在跳投技術和搶籃板技術中，占有絕對的主導作用，而人體在起跳后完全失去了支撐平面，所以在起跳后離開地面的瞬間，全靠人體肌肉做功完成空中運動。運動員在進行跳投技術和搶籃板技術時，可能會在起跳前后和對方防守隊員產生身體對抗，這樣就可能對投籃隊員和搶籃板運動員的空中身體姿態和平衡產生一定的影響，最終造成投籃不精準或籃板球搶不到的情況，而采用瑞士球進行核心力量訓練恰恰彌補了傳統穩定性訓練的不足。

3 結論與建議

3.1 結 論

實驗組和對照組的彈跳力都有所提高，而且實驗組明顯高于對照組。可見，對于籃球運動員有針對性地進行核心穩定性訓練，可以提高其彈跳力。

3.2 建 議

教練員在強調核心力量訓練時應更加重視運動員對其自身核心穩定性訓練，理論聯系實際，提出創新性的核心力量和核心穩定性訓練方法，并能將核心穩定性訓練方法與專項需求完美結合起來，讓運動員通過進行核心穩定性訓練提高自身專項素質，保證其技戰術水平能夠在比賽中穩定發揮，取得優異的成績，在以后的傳統彈跳力訓練中可以周期性安排適宜的核心穩定性訓練。

[1]康瑞蠢.對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究[J].中國學校體育，2015，5（2）.

[2]胡揚.體能訓練新理念新方法[M].北京：北京體育大學出版社，2011：135-136.

[3] 董德龍，王衛星，梁建平等.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學學報，2010，33（5）：105-109.

[4]康瑞蠢.對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究[J].中國學校體育，2015，2（5）.

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1674-151X（2017）01-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.011

投稿日期：2016-11-28

馮亞鋒（1986—），助教，碩士。研究方向：體育學。