核心穩(wěn)定性訓練對籃球運動員彈跳力影響的實驗研究

馮亞鋒

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

核心穩(wěn)定性訓練對籃球運動員彈跳力影響的實驗研究

馮亞鋒

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，通過對實驗組（利用器械瑞士球進行8周核心穩(wěn)定性訓練的10名青少年女子籃球運動員）和對照組（只進行常規(guī)彈跳訓練的10名青少年女子籃球運動員）原地起跳摸高和助跑摸高的成績的對比分析，探討核心穩(wěn)定性訓練對籃球運動員彈跳力的影響。 結果表明，適宜負荷的周期性核心穩(wěn)定性訓練，能在一定程度上提高籃球運動員的彈跳力。

核心穩(wěn)定性；籃球運動員；彈跳力

核心指的是脊柱和骨盆及其周圍的肌群，是腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié) 。核心力量訓練指的是針對人體核心區(qū)肌群進行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調和本體感覺等能力的訓練，核心力量對運動員的整個運動過程中起著承上啟下的銜接作用，主要包括核心穩(wěn)定性訓練和核心專門性力量訓練 。在籃球運動員的身體素質中，彈跳素質是極為重要的素質之一，良好的彈跳不僅能幫助運動員爭取到更多的有利空間，而且有助于運動員順利準確地完成技術動作。然而彈跳力的提高除了與下肢力量密切相關以外，還與核心力量的增加存在一定的聯(lián)系，因為核心力量的增加能提高運動員對身體姿態(tài)變化的控制，在改善運動員上下肢協(xié)調性的同時，提高了運動員上下肢工作的效率。基于此，本文選取河南師范大學20名女子籃球運動員為研究對象，通過對實驗組（利用器械瑞士球進行8周核心穩(wěn)定性訓練的10名青少年女子籃球運動員）和對照組（只進行常規(guī)彈跳訓練的10名青少年女子籃球運動員）原地起跳摸高和助跑摸高的成績的對比分析，探討核心穩(wěn)定性訓練對籃球運動員彈跳力的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心穩(wěn)定性訓練對籃球運動員彈跳力影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過國內體育學院學報、CNKI數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫，收集相關文獻和資料，檢索本文的知識背景，為本研究提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 訪問了從事籃球訓練及研究方面的專家，聽取他們對核心力量訓練理論的看法做以歸納總結，以及核心力量對籃球運動員彈跳能力在實戰(zhàn)比賽中的作用，為本文的研究提供建設性的意見。1.2.3 實驗法 （1）實驗對象：以河南師范大學20名大一新生（年齡在17到18周歲之間）運動訓練專業(yè)（國家二級運動員）的女子籃球運動員為實驗對象。（2）實驗器材：本文采用的器材是瑞士球，高75cm，適合使用者身高為156～178cm。（3）實驗方法： 選取河南師范大學校女子籃球運動員20名，首先進行功能性測試，然后隨機分配為實驗組（10人）和對照組（10人）。實驗組在日常彈跳力訓練中安排規(guī)定的核心穩(wěn)定性訓練，每周3次，每次30min，共進行8周訓練；對照組只進行日常彈跳力訓練，每周3次，每次30min，共進行8周訓練。（4）實驗步驟：實驗前首先對兩組運動員進行FMS測試和助跑起跳摸高測試。FMS測試用以檢測運動員的核心穩(wěn)定性水平以及運動損傷情況，F(xiàn)MS測試分為7個測試項目，分別從人體的7個運動姿態(tài)中檢測關節(jié)、韌帶、靈活性以及核心穩(wěn)定性。實驗組在8周的彈跳力訓練中安排核心穩(wěn)定性訓練。8周后對2組再進行原地起跳摸高和助跑起跳摸高測試；對比實驗前、后實驗組和對照組原地起跳摸高和助跑起跳摸高成績。（5）實驗時間及內容安排：每周3次訓練，分別為周二、四、六下午14：00—17：00。核心穩(wěn)定性練習（表1）為球上仰臥起坐、球上背起、球上折疊刀、跪式滾球。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用SPSS19.0軟件對數(shù)據(jù)的結果進行統(tǒng)計與分析，并最終得出結論。

表1 實驗組核心穩(wěn)定性練習內容安排

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗組和對照組的成績對比分析

通過SPSS19.0軟件對兩組數(shù)據(jù)進行獨立t檢驗，得知2組之間各項內容的差異性并不明顯（P＞0.05），此分組合理，可進行實驗。

2.2 實驗前、后實驗組和對照組原地起跳摸高數(shù)據(jù)分析

由表2可知，實驗前后，實驗組原地起跳摸高成績由原來的2.56m提高到2.61m，漲幅1.95%，對照組原地起跳摸高成績也漲幅0.78%。彈跳力訓練和核心穩(wěn)定性訓練都能不同程度的提高原地起跳摸高成績，而且實驗前后實驗組的成績明顯高于對照組。

2.3 實驗前、后實驗組和對照組助跑起跳摸高數(shù)據(jù)分析

由表3可見，實驗前后，實驗組助跑摸高成績提高2.24%，對照組組跑摸高成績提高1.13%。可見，實驗前后實驗組的助跑摸高的成績同樣明顯高于對照組。從增長幅度來看，實驗前后實驗組提高較對照組明顯。

表2 實驗組、對照組實驗前后原地起跳摸高成績對比

表3 實驗組、對照組實驗前后助跑摸高成績對比

2.4 核心穩(wěn)定性訓練對彈跳力影響分析

實驗采用在瑞士球上進行練習，通過對運動員進行球上仰臥起坐、球上背起、球上折疊刀以及跪式滾球的練習，使運動員在不穩(wěn)定球面上進行克服自身體重練習，由于支撐球面會隨人體運動出現(xiàn)不規(guī)則的變化，相比較在穩(wěn)定地面上進行練習時帶來更多的刺激，從而刺激人體各肌肉群尤其是小肌肉群之間的協(xié)同能力。而彈跳力在籃球運動中，尤其是在跳投技術和搶籃板技術中，占有絕對的主導作用，而人體在起跳后完全失去了支撐平面，所以在起跳后離開地面的瞬間，全靠人體肌肉做功完成空中運動。運動員在進行跳投技術和搶籃板技術時，可能會在起跳前后和對方防守隊員產(chǎn)生身體對抗，這樣就可能對投籃隊員和搶籃板運動員的空中身體姿態(tài)和平衡產(chǎn)生一定的影響，最終造成投籃不精準或籃板球搶不到的情況，而采用瑞士球進行核心力量訓練恰恰彌補了傳統(tǒng)穩(wěn)定性訓練的不足。

3 結論與建議

3.1 結 論

實驗組和對照組的彈跳力都有所提高，而且實驗組明顯高于對照組。可見，對于籃球運動員有針對性地進行核心穩(wěn)定性訓練，可以提高其彈跳力。

3.2 建 議

教練員在強調核心力量訓練時應更加重視運動員對其自身核心穩(wěn)定性訓練，理論聯(lián)系實際，提出創(chuàng)新性的核心力量和核心穩(wěn)定性訓練方法，并能將核心穩(wěn)定性訓練方法與專項需求完美結合起來，讓運動員通過進行核心穩(wěn)定性訓練提高自身專項素質，保證其技戰(zhàn)術水平能夠在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績，在以后的傳統(tǒng)彈跳力訓練中可以周期性安排適宜的核心穩(wěn)定性訓練。

[1]康瑞蠢.對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究[J].中國學校體育，2015，5（2）.

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[4]康瑞蠢.對籃球體能訓練中核心力量訓練趨勢的研究[J].中國學校體育，2015，2（5）.

G841

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1674-151X（2017）01-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.011

投稿日期：2016-11-28

馮亞鋒（1986—），助教，碩士。研究方向：體育學。