核心訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性的研究

朱廣新，孟凱利，劉 杰

（1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2. 山東大學(xué)，山東 濟(jì)南 250100）

核心訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性的研究

朱廣新1，孟凱利2，劉 杰1

（1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2. 山東大學(xué)，山東 濟(jì)南 250100）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法等研究方法，對(duì)核心訓(xùn)練關(guān)于提高足球運(yùn)動(dòng)員變相能力和身體對(duì)抗方面的身體平衡穩(wěn)定性進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究和理論分析。以北京體育大學(xué)2010級(jí)20名教育學(xué)院男足隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，依據(jù)實(shí)驗(yàn)前測試數(shù)據(jù)，將被試分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，共8周。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行身體平衡穩(wěn)定性指標(biāo)測試。對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)前后受試者各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況，可得到以下結(jié)論：核心訓(xùn)練有助于提高足球運(yùn)動(dòng)員的變向能力以及對(duì)抗中的穩(wěn)定性；核心訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)員在身體平衡穩(wěn)定性方面更好。

核心訓(xùn)練；足球；身體平衡；穩(wěn)定

核心訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練理論，近幾年在現(xiàn)代競技訓(xùn)練中被廣泛關(guān)注，人們逐漸意識(shí)到這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的訓(xùn)練方法在競技體育的領(lǐng)域同樣具有重要的作用。本文通過對(duì)核心訓(xùn)練理論的研究，闡述了核心肌群的工作原理和核心訓(xùn)練的主要作用及訓(xùn)練方法，在提高足球運(yùn)動(dòng)員變相能力以及身體對(duì)抗方面的身體平衡穩(wěn)定性進(jìn)行了深入研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 閱讀中國知網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館關(guān)于核心訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)資料，基本掌握了身體核心訓(xùn)練情況，同時(shí)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和分析，并對(duì)其分類整理。此外，還翻閱了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育科學(xué)研究方法、實(shí)用體育統(tǒng)計(jì)學(xué)等相關(guān)書籍，為本研究提供了依據(jù)和理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 本實(shí)驗(yàn)將以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2010級(jí)足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練學(xué)生（男）共18名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為對(duì)照組 9 人、實(shí)驗(yàn)組 9 人。時(shí)間為2013.10—2013.12，進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：北京體育大學(xué)足球場地。測試指標(biāo)為：T型跑測試、Nebraska 測試、8級(jí)腹橋測試。測試步驟： 首先，對(duì)18名受試者進(jìn)行以下3種方法測試并進(jìn)行分組，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。其次，實(shí)施核心訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)驗(yàn)組（n=9）在日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上穿插核心訓(xùn)練；對(duì)照組只進(jìn)行日常訓(xùn)練一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練。第三，8周后再次對(duì)18名受試者進(jìn)行身體平衡穩(wěn)定性的測試。實(shí)驗(yàn)控制：實(shí)驗(yàn)過程中由本人和另外一名教師一起實(shí)施和監(jiān)控，訓(xùn)練時(shí)間選取周二、周五的課外活動(dòng)時(shí)間，以保證實(shí)驗(yàn)對(duì)象的準(zhǔn)時(shí)參訓(xùn)，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段避免實(shí)驗(yàn)對(duì)象的不自覺分組情況，以保證基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的效果，前后測試控制在實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體狀況基本相同，并且天氣條件接近的情況下進(jìn)行測試。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 借助SPSS13.0軟件對(duì)測試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理并分析，結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。組間數(shù)據(jù)采用單因素協(xié)方差分析和t檢驗(yàn)分析，組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對(duì)t檢驗(yàn)分析的處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測試結(jié)果與分析

由表1可知， 2組P均大于0.05，說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的測試成績無顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)條件，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測試結(jié)果與分析

經(jīng)過為期8周的核心練習(xí)，并結(jié)合本文研究題目的需求，對(duì)反映足球運(yùn)動(dòng)員身體平衡的的指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練后測試，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練后的測試條件與測試前相似，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行相同的測試。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者在經(jīng)過8周的訓(xùn)練之后，反映身體平衡穩(wěn)定性的指標(biāo)測試結(jié)果都有所增加。

表1 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)成績比較分析表

2.3 2組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比

由表2可知，經(jīng)過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在3種測試中，成績都有不同程度的提高，這說明一般訓(xùn)練和核心訓(xùn)練都有助于運(yùn)動(dòng)員身體平衡穩(wěn)定性的提高。但是造成以上2組增長率差距較大的原因是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均水平相對(duì)較大和不可避免的誤差造成的。還是由表1、表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組的3項(xiàng)測試的成績的增長率都高于對(duì)照組，這說明相對(duì)于一般的訓(xùn)練來講，核心訓(xùn)練更有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體平衡的穩(wěn)定性。

2.4 實(shí)驗(yàn)后2組測試結(jié)果的相關(guān)性分析

由表3可知，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組試驗(yàn)后的3項(xiàng)測試指標(biāo)的P值分別0.015、0.013、0.323，T型跑測試、Nebraska 測試的P均小于0.05，具有明顯差異。這說明經(jīng)過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組身體平衡的穩(wěn)定性的提高顯著高于對(duì)照組身體平衡穩(wěn)定性的提高。而8級(jí)腹橋測試的P值大于0.05，無明顯差異。但是通過表2的增長率可以看出，經(jīng)過8周的訓(xùn)練成績有明顯的提高。

出現(xiàn)以上結(jié)果的原因：第一，核心訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員更好地維持身體平衡的穩(wěn)定性。核心訓(xùn)練能夠增強(qiáng)深層小肌肉群的力量，以及神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，從而增強(qiáng)了身體平衡的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)訓(xùn)練一般是在穩(wěn)定的狀態(tài)下訓(xùn)練，通常只能訓(xùn)練到表層的肌肉，對(duì)深層的肌肉鍛煉少之又少，并在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，不能夠使神經(jīng)對(duì)肌肉的控制得到鍛煉。而核心訓(xùn)練是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，它兼顧深層穩(wěn)定肌群和表層的運(yùn)動(dòng)肌在內(nèi)的訓(xùn)練，在不穩(wěn)定狀態(tài)下，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制增強(qiáng)，為軀體更好地完成動(dòng)作提供了保障。第二，核心力量的加強(qiáng)可提高身體的穩(wěn)定性，對(duì)身體不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合具有一定的作用，這是實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)控制身體重心能力的Nebraska測試、表現(xiàn)在突然變換的條件下急停和加速能力的“T”字形跑測試的成績具有顯著性差異的主要原因。

2.5 本研究的不足

首先本實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)樣本較小，僅為18人，其次訓(xùn)練條件有限，本實(shí)驗(yàn)僅使用有限的核心訓(xùn)練方法和器材，其他的訓(xùn)練方法及器材沒有涉及。在評(píng)價(jià)方面僅運(yùn)用了普通的評(píng)價(jià)方式?jīng)]有運(yùn)用先進(jìn)的儀器，希望在以后的研究中能夠彌補(bǔ)以上不足。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 核心訓(xùn)練有助于提高足球運(yùn)動(dòng)員的變向能力以及對(duì)抗中的穩(wěn)定性。經(jīng)過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組受試者在實(shí)驗(yàn)前后身體平衡的穩(wěn)定性都有所提高。

3.1.2 核心訓(xùn)練相對(duì)于較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，足球運(yùn)動(dòng)員在身體平衡穩(wěn)定性方面更好。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比以及兩組實(shí)驗(yàn)前后差值的平均值進(jìn)項(xiàng)相關(guān)性分析，可知實(shí)驗(yàn)組對(duì)身體穩(wěn)定性的提高明顯優(yōu)于對(duì)照組，具有顯著性差異。

表2 實(shí)驗(yàn)前后2組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果一覽表

表3 實(shí)驗(yàn)后受試者指標(biāo)測試結(jié)果變化情況一覽表±S

表3 實(shí)驗(yàn)后受試者指標(biāo)測試結(jié)果變化情況一覽表±S

組別 T型跑測試/s Nebraska 測試/s 8級(jí)腹橋測試/分?jǐn)?shù)實(shí)驗(yàn)組 7.03±0.52 14.73±0.29 68.89±11.67對(duì)照組 7.18±0.49 15.43±0.44 61.67±6.61 P值 0.015 0.013 0.323

3.2 建 議

3.2.1 教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的場上位置和個(gè)人特點(diǎn)，制訂適宜的合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷，提高運(yùn)動(dòng)員身體在對(duì)抗和變相中的平衡穩(wěn)定性。

3.2.2 在體能訓(xùn)練方面，可以結(jié)合核心訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員不同專項(xiàng)的需要，合理調(diào)整核心訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的比例和計(jì)劃。

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G843

A

1674-151X（2017）01-015-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.008

投稿日期：2016-11-20

朱廣新（1990—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。