黃金周別把健康丟了任網網

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節假期間，很多人會選擇外出旅游，也有人會和親朋好友小聚，而對于平時工作忙碌的上班族來說“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，讓我們真正度過一個無憂無慮的假期呢？

假日聚餐多選易消化食物

假期小聚，吃喝無度會給身體帶來很大的負擔。每年節假日，醫院的門診量也都小幅攀升，主要集中在消化系統的相關科室。很多人都是節日飲食不規律，暴飲暴食導致急性胃腸炎等消化系統疾病。由于節假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發心腦血管疾病的案例也比平時有所增加。

【對策】多選易消化食物，避免大吃大喝。

不要過度飲食，在這個前提下選些易消化食材。如同樣是肉類，肉質纖維細膩的就比粗糙的易消化。烹調方法也很重要，蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。

易消化食品排行：青菜>豆腐>鮮奶>海鮮類>畜類肉食。

易消化烹調方式排行：清蒸>燉煮>爆炒>燒烤>油炸。

蝸居補覺當心擾亂生物鐘

很多年輕人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期就進行長達十幾個小時的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班時又不愿意早睡，早上常常起不來。這種生活狀態如果得不到調整，就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

【對策】保證睡眠和飲食的規律最重要。

規律飲食：多吃蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜等。一些食品對于促進睡眠也有幫助，如紅棗、牛奶、薏仁等。盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。

規律作息：盡量保證在晚上12時之前入睡，睡前避免興奮性環境和活動。每天到戶外進行適當強度的鍛煉，如30 min的散步、10～20 min的慢跑和游泳。

上山下鄉注意防蟲防過敏

上山下鄉，易遭蚊蟲叮咬。蚊蟲叮咬對人體的損害主要分兩個方面：一是蚊蟲本身帶有的毒性，尤其是像毛毛蟲和蜂類；二是蟲子往往會攜帶其他牲畜身上的病毒，成為病毒傳播的媒介，比如蚊子就是腦炎傳播的主要途徑。

【對策】外出前備好防蟲用品。1. 驅蟲劑：可涂抹于褲腳或鞋子上，切莫將驅蟲劑直接涂抹到皮膚表面。2. 小鑷子：若是被蜂類或蟲子蜇咬，可以用小鑷子夾出蜂刺或蟲子身體的殘留部分。3. 膠帶紙：若不幸被毛蟲類毒蟲蜇傷，可用來粘掉皮膚上殘留的毒毛。被蟲咬后別用手抓撓。

此外，人在旅途，切不可“拈花惹草”，以免引起花粉過敏癥。有花粉過敏史的人，出游時發病可服用開瑞坦、撲爾敏等抗過敏的藥物。哮喘發作，可用哮喘噴劑救急。

出門飲食防水土不服和中毒

有些游客一到了外地旅游，由于感覺很新鮮，總是忍不住狂吃當地的特色菜、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等，大快朵頤一番后，往往晚上一回到賓館就感覺頭昏無力、腸胃翻滾，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫院急救。

【對策】少吃沒吃過的食物。患了水土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。出現腹瀉，可以適量服用喇叭丸或黃連素等，有助于緩解癥狀。

另外，外出旅游，別吃不認識的植物及其果實，不吃以前從未嘗試過的食物。若食物中毒，一般會出現口唇發紫、腹痛惡心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀。應及時給中毒者喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，反復幾次。口服黃連素2～5片或氟哌酸1～2片，每日3次；腹痛者可服顛茄片1～2片；可多飲水，最好是糖鹽水，多排尿。如果癥狀嚴重要及時送醫院急救。endprint