孫思邈養生“十個常”

余力

藥王孫思邈，獲102歲的高壽，其長壽心得必有過人之處，下面介紹的孫思邈養生“十個常”之法，相信定會對您有所裨益。

發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常“梳發”，可以防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。

目常運 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。

齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時需發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強胃腸吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

液常漱 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現代科學的角度分析，唾液含有大量消化酶，因此，常吞唾液可以強健胃腸。

手常鼓 手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化胃腸、固腎氣、防止消化不良、胃痛，腰痛。

腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

肛常提 吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。

腳常搓 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化全身的各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。