淺析初中一年級體育足球訓練的注意事項

李鵬

摘 要：初中一年級的體育課充滿了歡樂，學生體育運動的熱情高漲。各種類型的運動也讓學生可以進行隨意地選擇。而男孩子們最喜歡的運動，莫過于足球了。常聽說，足球是力與美的結合，足球本身就是一項對抗很強的運動，所以在運動的過程中很容易受傷，這需要引起學生的高度關注。主要圍繞初中一年級學生在足球訓練時需要注意的一些問題展開討論。

關鍵詞：熱身；團隊配合；自救知識

一、運動前要充分熱身

學生從小到大在所有的運動或比賽之前，體育教師都一定會要求學生進行運動前的熱身，學生也應該清醒地認識到熱身是必須要進行的。（1）熱身可以幫助學生充分地使身體活動起來，促進血液循環，肌肉放松。這樣在運動的過程中就可以有效避免由于突然發力或拉伸而導致的肌肉拉傷、骨骼脫臼等問題，實際上也保護了學生的身體。要知道在運動過程中，面對意外事件的時候，再強壯的身體都是極其脆弱的，因此，準備活動的熱身運動學生一定要重視起來。（2）熱身運動一般在15～25分鐘比較合適。時間太短根本起不到作用，而時間長了又會不可避免地造成勞累，從而使學生或者運動員注意力無法集中。20分鐘前后是比較科學合理的熱身時間，一方面可以使學生的身體出汗，并充分熱起來。另一方面，也可以讓學生保持一種昂揚的精神狀態，在足球運動的過程中能發揮出更好的狀態，最重要的是開心地玩耍，同時還鍛煉了身體，還不會輕易受傷。因此，時間要把握好，有經驗的體育教師一般都會掌控得比較好。（3）熱身運動的內容。前文已經提及，熱身運動的主要目的就是讓學生的身體“燃燒”起來，在運動的激烈對抗中減少受傷。足球常因激烈的身體對抗而容易使球員受傷等。所以針對以往球員或者學生容易受傷的部位，熱身時要進行充分地鍛煉，包括頸部運動、肩部運動、腰部運動、膝關節運動以及踝腕關節運動等，基本上都是身體骨骼的結合處，更容易受傷，所以在熱身的時候一定要注意這些關節。

二、重視團隊配合的作用

足球本身就是一項需要團隊配合的運動，個人英雄主義是行不通的。當然，并不能否認核心球員的價值與作用。但是正如整體與部分的辯證關系原理，部分哪怕是關鍵部分也需要依靠整體才能發揮作用。尤其是對于像足球這樣需要十一個人的運動，更需要團隊的完美配合才能呈現出高水平的比賽。老師在為學生上足球課或足球訓練的時候，一定講到上述內容。學生在日常的訓練或者玩耍時也要注意，團隊配合好才會踢得好，學生也才能夠真正地盡興。在日常的足球訓練中，要注意如下幾點：（1）在團隊配合中培養手足感情。初中一年級階段的孩子們在一起玩耍的時候，是非常容易建立感情的，而在足球這門課程的學習中，學生通過互相幫助以獲得進球或者是取得射門的機會，所建立起的情誼也是異常深厚的，它會讓互相的心中充滿感激，同時也會認為對方把自己當成朋友，希望自己可以有所表現，從某種程度上講，這就是運動精神氣質的最好體現。（2）團隊意識是需要逐漸培養的。在足球場，會有一些格外希望表現自我的孩子，相對于團隊合作來說，他們更喜歡單打獨斗，不傾向于給隊友傳球，這也容易招致不滿。但是需要注意的是，孩子們年齡尚小，對于很多規則還不明白，需要老師和其他同學們的逐漸引導。團隊配合、團隊協作的意識是逐漸培養出來的，而非天生或者一朝一夕所得。這兩點在學生訓練、老師教課的時候一定要給予關注。

三、適當學習運動學與自救知識

如今的體育運動種類繁多，新的規則也不勝枚舉。然而隨著現代體育運動的發展，諸如足球這樣的體育運動也更富對抗性，這也大大增加了運動員受傷的幾率。歐洲作為足球的“圣地”，代表著世界足球的整體最高水準，但是在各種聯賽中運動員傷亡的案例也俯拾皆是，除去疾病的因素外，其中一個很重要的原因就是沒有對受傷的隊員及時施救。曾經在歐洲某國舉辦的一場比賽中，由于一個前鋒拼搶速度過快，其膝蓋碰撞到了對方后衛的脖子上，導致對方后衛瞬間陷入休克，而且舌頭卡在喉嚨處，非常危險。這時有一個球員發現了異常，及時將其舌頭從喉嚨拽出，才保證了該后衛的正常呼吸。這一案例中最關鍵的還是隊員有一定經驗，也知道自救的知識，所以才能及時救了該后衛。這對于學生和老師的啟示就是，一定要學習自救的知識和運動學常識，可以幫助學生在關鍵時刻進行自救，并且為其他人提供必要的幫助和救助，最基本的是在必要的時候可以挽救很多東西。

總之，初中一年級的足球運動需要教師進行不斷地指導，在運動前一定要做好熱身準備活動，這可以有效保護學生的各種關節。此外，還要重視培養自身的團隊意識，以團隊合作為主。最后，還要適當地學習運動學專業知識和自救的嘗試，為日后的運動做好準備。

參考文獻：

[1]曲宗湖.體育與心理潛能開發[M].人民體育出版社，2004.

[2]王體淮.淺析體育教學對中學生意志力的培養[J].湖南教育，2013（27）：89-91.

編輯 魯翠紅