功能性身體素質訓練在激流回旋項目訓練體系中的作用及意義

徐立波

摘要 功能性身體素質力量訓練已經涉及到競技體育項目的每個角落，其功能性身體素質的訓練主要以運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作訓練為主。本文通過研究發現激流回旋項目環境導致身體不管在冠狀面、矢狀面還是水平面上都不是穩定，對在不穩定的狀態下的穩定協調以及力量的運用都有極其高的要求。激流回旋項目技術的發展都是建立在技術適應外界環境的基礎上，所以激流回旋的技術不是簡單的周期化的動作，是復雜的隨環境變化的。功能性素質訓練可以賦予運動員基礎的協調、穩定、反應以及正確動作模式的儲備。功能性素質訓練在激流回旋訓練中是不可缺少的，但不是說他的重要性就超越了一般訓練或專項訓練。三者是相輔相成的，從一般訓練到功能性素質訓練到專項訓練是互相銜接。

關鍵詞 激流回旋 功能性身體素質 訓練體系 作用

一、前言

順應世界政治經濟形勢、體育競賽以及項目本身發展的需要，近年來國際劃聯在激流項目中推行了比較大的改革，主要體現于各個大洲開展的國家進一步增多、項目影響加大；高水平國家逐漸增多，運動員競技水平接近；世界杯系列賽制逐步完善、比賽輪次及選拔模式的改變加大了運動員之間的競爭；比賽距離的縮短和水門設置的相對減少對運動員的快速力量、速度、全面技術以及心理智能提出了更高的要求；先進國家的訓練思路和方法手段不斷完善，高科技手段全面介入訓練競賽的各個環節因素。由此說明，在未來激流項目的發展過程中，科技的先導作用將進一步顯現，運動員的競技能力會更強、素質更加全面，比賽的競爭會更加激烈，女子運動員的技術男性化，項目的產業性和比賽的商業化運作將受到越來越大的重視。功能訓練已經從一個新詞逐漸被人熟知。目前，它是一個運動康復與體能訓練界都接受的一個概念。不過對于功能訓練的概念，各專家學者的觀點各有不同，美國國家運動醫學學院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。穩定性可以指任何一個關節在運動中的穩定程度。穩定性可以保障肢體之間進行動量及力的傳遞。穩定性差，肢體之間的動量和力在傳遞過程中被損耗，從而使技術的經濟性受到影響。穩定性并非完全是力量的表現，而是通過提高力量、協調能力、平衡能力以及動作的有效性來提高身體的控制能力，可以分為動態和靜態兩類。靜態穩定性是對姿勢和平衡的保持。動態穩定性是對維持動作的產生和控制，它包括以下幾個部分：靈活性、柔韌性、力量、協調能力、局部肌肉耐力、心血管能力。注重人體動作模式及身體姿態練習，整合身體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、臀大肌激活以及運動弱鏈、主動恢復與再生環節進行系統優化，達到提高專項能力的一種訓練理念和方法。激流回旋項目在2005年左右在劉愛杰博士的帶動下，最先開始引進相關的訓練體系，并在摸索中逐漸成長。

二、激流回旋項目項目特征

（一）激流回旋運動環境

激流回旋皮劃艇項目是在復雜、多變的水流環境下具有技術多樣性的競速類體能項目，激流回旋運動要求穩、快、靈，準確地通過復雜水流中裁判或特定人員根據水流特點及規則隨機制定的特定線路。對水流的熟悉、技術的嫻熟，靈敏的反應及協調、清晰的頭腦是良好激流技術的保證；以手臂、肩部、腰背等部位肌肉為主的用力腹、腰部位肌肉關節為支撐和傳導是激流回旋運動的主要肌肉用力特點；要求隊員在具備強大的上肢、肩、背力量的同時注重腰肌、腹肌、臀髖部肌群，即核心區域的鍛煉使槳葉在水中的動力能夠流暢的傳導至船上減少無效槳。對船的方向、重心能把握自如及時調整對不同的水流變化做出反應。運動員在比賽中既要利用水流產生更大的動力和速度又要克服自身體重和水流的巨大阻力快速完成“過門”全程比賽要完成18-22個水門所需要的是爆發力、速度耐力、力量耐力以及核心能力。即使是同等水上技術和同等的“陸上”力量和測功儀能力條件下，運動員在水上能力表現差別仍然很大，這說明了水上能力與陸上能力的差別，其中一個本質環節可能就是水陸力量的骨骼肌收縮基礎的不同，換句話說，水上的等動力量與陸上力量由不同的肌纖維群參與，即使是有相同的肌纖維，其收縮性質的生理和能量化學過程也不相同。這就體現出功能性素質訓練的價值，它有效的整合陸地訓練與水上訓練，功能性素質訓練是激流回旋項目一般性基礎訓練與專項訓練之間的紐帶，是激流回旋項目訓練體系中不可或缺的一部分。

（二）激流回旋項目專項技術與功能性素質訓練

激流回旋是復雜的高級技術項目，但更是競速類項目，前進的動力主要來源于前劃，這樣的技術要求我們的運動員應該首先以前劃技術中的主要肌肉為訓練主線。同時激流回旋的規則規定了不同位置的回旋門，那么轉向也是激流回旋的主要技術動作，除了與前劃大體一致的肌肉力量需求以外，還需要有強大的提供轉向動力的肌肉群。在提高控船能力方面除了自身身體素質的提高外更應熟悉水流情況激流中的主水流采用船劃平穩不應使船上下起伏為原則進行劃行避免船的起伏造成船頭進入水中或其它不利于前進的阻力產生。回流區船身應壓船至主流方向橫渡船身應壓向下流方向避免與水流發生對抗產生不必要的晃動。過落差大的水流時應努力使身體后仰首先使船頭抬起越過浪谷進入浪峰然后控制船尾不至太下沉而使船相對平穩的通過落差繼續前行。在激流中保持大于或等于水流速度的船速對控船會起到積極幫助。在這些過程中腰腹不僅要起到支撐作用使身體重心在船行中少改變或不改變使船平穩更要起到劃槳力量產生的動作效果向船艇的轉移。即使通過強調如何與水上動作保持一致，大部分收縮肌纖維相同，但工作狀態不同，陸上多是等張收縮，水上全是照顧到全身平衡控制的等動收縮，內在的代謝機制、酶學反應、神經控制、能量轉換過程等都都有質的不同，水陸不同的訓練，帶來不同肌纖維不同的適應，朝著水陸動物進化適應的運動方向，時間越長，面臨的問題越可能不是轉化，是肌纖維的短期“進化”。在劃船高水平技能階段，需要發展、鞏固由水感、船感和自身本體感覺一起組成的皮劃艇激流回旋項目特有基礎技術感覺，而發展皮劃艇激流回旋這種特有的技術感覺，保護意識、加速度的連慣性等，即使在陸上力量訓練、蕩槳池訓練教學中無論如何應強調保持與水上一致，通過都無法真正完全做到。比如，誰又能保證運動員在拉測功儀時更多注意拉槳軌跡和身體位置呢？因為我們只能量化評價她們的功率值，功率值產生的背景和到水上的價值無法澄清和評判，水陸功率輸出有著生理本質不同內涵。功能性素質訓練針對不同項目和不同運動水平制定合理的訓練安排來改善運動能力。功能訓練不同于傳統的力量訓練，它更加突出人體動作模式的精準及神經肌肉系統的控制；更加強調脊柱力量在運動中發揮穩定、協調、維持人體合理姿態的作用；更重視臀大肌主動發力、身體姿態的正確及動力鏈間的有機整合。水感、船感與技術動作合一，人、船、槳通過動力鏈以及軀干肌群穩定性整合在一起。激流回旋皮劃艇不是一味的向前劃，更不是一成不變的恒定節奏，而是需要根據布門、水流、時間、空間、力量和能量儲備（如果是雙人艇，可能還有兩個人的用力配合），按照合理有序結構的變向速度和變向運動，所以節奏能力非常重要，每一個動作的用力強弱、時間間隔的長短，運動幅度的大小以及動作頻率的快慢均取決于運動員的節奏能力。

（三）激流回旋項目的功能性素質訓練原則

激流回旋運動員需要應對多變、復雜及諸多不可預測的環境。應變能力是運動員根據對水流的認識和對自身狀態的感知，通過快速分析和決策，決定要做什么。要利用瞬間萬變的水流，運動員就必須要有在瞬間準確快速的反應能力，如此方能采取合理的技術動作，完成快速過門的這個目的。應變能力除專項訓練以外，在準備活動中，身體訓練中都可以不失時機地安排一些應變力和反應力的練習，久而久之才能使運動員有一定的儲備，最終表現在應變能力的提高上。流回旋皮劃艇的技術動作有許多，所以協調能力顯得尤為重要，它不像靜水皮劃艇（周期性的運動），激流回旋在掌握基本技術動作的前提下，還必須有大量的技能儲備。因為在比賽中還會碰到一些意料之外的情況，使用更多非正規的技術動作，所以運動員的協調能力一定要好。協調性所獲得的訓練效益，在學習動作過程中能很快適應并運用。因為協調性好的運動員大腦的儲備的信息比較多，運動技能也多，在比賽過程當中能夠根據不同的情況和需求，進行最大化的整合；而功能性素質訓練在發展的過程中從基本的核心力量訓練，逐漸出現了動作模式、支柱力量、動力鏈、恢復再生、糾正練習、功能動作篩查等一系列的概念。激流回旋項目雖然是簡單的坐在艇上，但是依然需要把劃槳的力量以及借用水流的力量、重心移動形成的動能轉化的水上。這一系列的訓練方法在激流回旋項目中的應用是必不可少、自成體系化的。訓練中不可偏頗，選擇訓練手段應該考慮專項特征。

三、結論

（一）激流回旋項目環境導致身體不管在冠狀面、矢狀面還是水平面上都不是穩定，對在不穩定的狀態下的穩定協調以及力量的運用都有極其高的要求。

（二）激流回旋項目技術的發展都是建立在技術適應外界環境的基礎上，所以激流回旋的技術不是簡單的周期化的動作，是復雜的隨環境變化的。功能性素質訓練可以賦予運動員基礎的協調、穩定、反應以及正確動作模式的儲備。

（三）功能性素質訓練在激流回旋訓練中是不可缺少的，但不是說其重要性就超越了一般訓練或專項訓練。三者是相輔相成的，從一般訓練到功能性素質訓練到專項訓練是互相銜接。

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