普通高校瑜伽校選課教學問題的探討

江榮

摘 要：本文對普通高校開展瑜伽課程的教學，從教學內容的選編、教材重點難點的把握、教法的運用等三個方面使瑜伽課程保持旺盛的生命力并得到可持續發展進行了探討。

關鍵詞：瑜伽教學；教材內容；教學方法

瑜伽是一種高度注重心靈與身體和諧統一的運動。練習瑜伽可使人心靈和身體得到放松，消除疲勞、減輕壓力。瑜伽作為高校一項新興的運動項目，正逐步走入大學校園，以其獨特的健身功效吸引著越來越多的健身愛好者。

一、研究對象與方法

1.研究對象

本次研究主要選擇閩江學院2014級、2015級健美操和瑜伽班本科生作為研究對象。

2.研究方法

本次研究的研究方法主要為文獻資料法、訪談法和數理統計法。

二、結果分析

1.瑜伽教學內容的選擇

（1）教學內容應定位在入門或初級層次。大學瑜伽教學，應教會學生基本的呼吸方法。動作的教學上，應以簡單的體位教學內容為主，當學生學會呼吸方法后，可進一步教學生進行瑜伽的冥想。根據我們的經驗，校選課因課時量有限，選取的體位鍛煉數量不要超過35個。冥想的教學可結合呼吸，讓學生跟著教師的語音和音樂進行。教學內容以太極瑜伽為主，讓學生在音樂中進行瑜伽的練習，放松和冥想，這種教學方式很受學生歡迎。

（2）瑜伽的體位選擇要兼顧多樣性和趣味性。瑜伽的體位包含站姿、坐姿、跪姿、臥姿以及倒立等，在體位的選擇上，應包含以上各種姿勢。選擇的瑜伽的體位要有柔韌、力量、平衡的體位，還要有一些用于消除疲勞的內容，以使學生的身體能夠得到全面鍛煉等。體位法的選擇還應注重練習效果，對大學生這個群體而言，因為學生大多沒有瑜伽練習的經歷，教師在教學內容的選擇上要以突出簡單易學和實用為主。比如，手臂伸展的瑜伽體位可以用來緩解學生考試時的壓力；如果學生因劇烈運動感到身體疲勞時，可做一些俯身式動作，這樣可以幫助學生身體快速恢復。這些瑜伽動作易學易做，當學生從瑜伽的運動中體會到運動的樂趣和好處時，學生學習的積極性會非常高，教學效果也很明顯。

2.瑜伽教學內容的掌控

（1）呼吸內容的學習是瑜伽教學的重點。瑜伽鍛煉關鍵是做好呼吸。入門學習時只要做到呼吸保持自然、連貫、輕松即可。在第2次課以后，教師可以再教學生練習腹式呼吸法，這種呼吸方法要和一些體位的練習，如身體前屈的下犬式、直角式進行結合，效果方可顯現。學生個體是有差異的，身體素質不好的學生在做動作練習時，一般動作容易變形，在呼吸和動作的協調方面易出錯，這個時候教師在引導方面就要多加留心，在講解呼吸和動作之間的配合方面，應分步驟、分階段地實施。

（2）正確用力是瑜伽教學的難點。教師在瑜伽體位動作的講解時，應結合音樂，按照各種動作的完成順序，邊講解，邊示范。講解時要配合好音樂，語言要精練。如背部伸展動作的講解，教師在做身體向前俯身的動作示范時，應強調這個動作的關鍵是髖部前屈，而不是腰部前屈。瑜伽蛇式動作要強調手一定要放在身體的兩側，再以兩手側平舉的變式動作讓學生找到背用力的身體感覺。體位的教學難點在于要做到肩胛和腰部的協調配合，配合不好或做不到位的，極易出現“聳肩”動作。

當學生掌握了瑜伽的呼吸方法和一些初級的體位姿勢后，可以讓學生學習一些鍛煉神經系統以及大肌肉的姿勢。這些體姿的訓練，要注意把握由易到難、循序漸進的原則，等學生真正學會一種體姿后，再讓學生學習下一種姿勢。練習負荷的把控要做到先逐漸上升，再下降調整。

3.教學方法

（1）瑜伽課堂教學方法的選擇。教師應根據具體的教學內容和學生的群體差異靈活選用教學方法。在動作講解上，要力求簡單明了，語速適中，要讓每一個學生都能聽得到教師的聲音。教師在進行動作示范時，要簡單的動作少示范，復雜動作多示范。

（2）教學技巧的運用。教師在講解動作時要密切觀察學生的身體和面部表情，當他們表現出異常的情況時，教師應及時上前去詢問學生是否有不適的地方，以調整自己的教學內容。教師要學會表揚學生，對于學生在學習時的每一點進步，都應及時肯定。

三、結論

對于大學生瑜伽教學，關鍵是掌握教學的強度，要讓學生在輕松愉快的氣氛中進行學習。現今大學生的身體素質普遍較差，教師在進行瑜伽教學時，運動量一定要控制好，動作難度也不要過大。另外，瑜伽教學背景音樂的選取與練習的氣氛掌控也非常關鍵。瑜伽教學內容的選擇上，要多一些呼吸教學的內容，這是教學的重點。動作教學方面，如何正確地用力是教學的難點。體位法教學的順序要合理優化，要選取幾種體位作為核心。教師運用各種教學技巧，優化教學效果。

參考文獻：

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