把健康用嘴“讀”出來

李麗云

近段時間在電視熒屏上備受好評的一檔節目無疑是《朗讀者》了，這檔“朗讀”真人秀節目不僅蕩滌了現代人的心浮氣躁，更像一股健康清流深入觀眾的內心。朗讀的諸多好處亦引起人們的熱議，或許有不少人把睡前閱讀、晨起朗讀這種生活方式重新拾起。的確，朗讀這種“清新別樣”的生活方式，于健康而言超乎你的想象。

事實上，朗讀有如歌唱，有增強肺功能之效；朗讀注重集體配合，因而活躍了社交生活，對心理健康自然有益處；朗讀可幫助朗誦者，特別是老年人回憶美好時光，帶來的精神愉悅不言而喻；朗讀還是一種“思維體操”，有助于幫助老年人減緩記憶衰退，甚至預防老年癡呆癥的發生。

蕩滌心靈享受生活“慢節奏”

在快節奏的生活中，人的交感神經繃得很緊，通過朗讀，在“閱讀——反思——沉淀——再閱讀”的深層精神體驗中，能讓大腦得到放松，“牢騷不平之氣借以鏟除”。精神環境優雅了，諸多心理煩惱、情感焦慮、工作和生活的壓力，便能一定程度上得到疏解與釋放。朗讀帶來的德善積累，也是健康的推進劑。

長句讀誦益處多多

據專家測定，朗讀20分鐘可以使全身增加10%的熱量消耗，持之以恒可得到減肥功效。朗讀有益健康還在于腹式呼吸使身體發生一系列有益變化。朗讀會引起胸腹之間的橫膈肌上下大幅運動，從而促使肺吐納更多的空氣，這就是腹式呼吸。而平時人們多采用胸式呼吸，這是一種淺表的呼吸方式，橫膈肌運動幅度很小，難免有空氣殘留肺中不能充分排出。

朗讀時，尤其是遇到長句子，肺會徹底排空，轉入下一次吸氣動作時就可以吸入更多的新鮮空氣。橫膈肌動作加大還會向大腦傳遞放松的信號，接收到這一信號以后，大腦會向肌肉、血管發出緩解緊張的指令，導致血壓下降，改善高血壓患者的血壓狀況。朗讀可改善腰酸背痛。同時，胃腸的血液循環也會更加流暢，排解掉腹腔的寒氣。

隨著朗讀聲音的加大，身體的姿勢也自然越來越端正，因為既不挺胸，又不收腹，是無法放開音量的。同樣道理，平時有肩酸腰痛毛病的人，通過深呼吸帶動背部肌肉可以改善不適癥狀。朗讀長句子最有益處。腹式呼吸時應稍稍束緊腰部，松緊程度以能順暢發聲為宜。朗讀篇目的選擇沒有一定規范，但文章中一定要有較多的長句，比如抒情散文、敘事詩等，以利于更多地動員腹式呼吸。

在朗讀時，70%以上的神經細胞參與大腦活動，超過默讀和識字，相當于大腦的“熱身體操”。健康學家們認為：朗讀猶如“健身體操”，可使大腦皮層的抑制和興奮過程達到相對平衡，血流量及神經功能的調節處于良好狀態；朗讀有如唱歌，能增加肺活量，使全身通暢，有怡情養性的獨特作用；朗讀還是一種“思維體操”，特別有助于減輕老年人“黃昏思想”的精神壓力，鍛煉老年人的記憶力和表達力。當然，朗讀還能增進人們之間的友誼。這么多好處，何樂而不為？

孩子常常大聲朗讀好處多

朗讀實際上是朗讀者欣賞自己的聲音，是自我表達情感的過程，有利于培養孩子的形象思維能力，增強他們的想象力。不僅如此，長期學習朗讀，能使孩子的詞匯量大增，提高其表達能力；孩子在朗讀中，會反復琢磨文字的表達效果和意境，這能幫助他們增強對文字的理解；而文字理解力的提高，又會對培養他們的思辨能力起到很好的推動作用。尤其是對一些性格內向、孤僻的孩子來說，他們在朗讀的過程中會不知不覺被自己朗讀的內容和聲音感動，變得希望與人交流。如果長期堅持，反復練習朗讀，能強化學生的記憶和提高學生注意力，進入興奮的學習狀態，增強學習效果。

一般情況下，孩子長到3歲，會進入語言發育的高峰，說話的積極性特別高。所以這時，家長可以根據孩子的具體情況報個朗讀班，培養他們的朗讀能力。當然，報班要在孩子自愿的基礎上。對不愿上興趣班的孩子，家長可在家挑選一些韻律感、節奏感較強的詩歌或文章讓他們朗讀。文章一定要符合孩子的年齡特點，不能太過生澀，否則會影響記憶，令效果打折。