5·1健康三天樂

王琳

風暖了，雨柔了，五一又來了。你為自己安排了怎樣一個假期？是否已準備好在娛樂中把心擱淺——全國地跑，滿世界地飛？還是意欲抓緊時間，讓網絡、睡眠、美食腐朽這短暫的假期？三天之后，腿酸了，心倦了，不思上班了，煩躁不安了，腸胃不適了，心慌失眠了，誰為你的健康埋單？

油膩，走開！清淡，過來！

健康飲食的標準，不僅要有超高的營養價值，而且還要飲食清淡。重口味的大魚大肉吃太多，腸胃是受不了的。“五一”期間，如果外出游玩或聚餐，飲食要盡量清淡。

從營養學角度來看，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

五一期間氣溫逐漸升高，有些人可能會出現食欲減退的情況。食欲不振其實跟身體有很大關系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，最好用南瓜、蒼術、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以起到祛濕健脾、養心安神的效果。

此外，對于宅男宅女來說，節日期間要注意一日三餐的熱能分配。很多“家宅”一族假期最大的愛好就是睡懶覺，一覺醒來九十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法不可取。假期的早餐應以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個雞蛋，少許面包或饅頭片），再搭配一點蔬菜和水果就更合理了。

不要受涼，防曬防過敏

及時加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時節，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會引發感冒，尤其是一些體質弱的孩子、老年人很容易患上感冒發燒等疾病。

盡管連日來天氣相對舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會患上感冒。所以，建議市民要根據自身體質和感受，及時調整衣著厚度，在避免受涼的同時也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者應先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開的季節，萬物復蘇，也是過敏性鼻炎的高發期，這時的人們都很注意防范。反而是在由春到夏的過渡時期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發，很多人都沒當一回事，而這些往往是過敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現打噴嚏、流鼻涕等癥狀時，一定要及時到過敏性鼻炎專科門診就診。

還需要注意的是，外出游玩時切記做好皮膚防護，不僅要注意防曬，還要防過敏。隨著氣溫升高，紫外線越來越強烈，過度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化、日光性皮炎等。對花粉等過敏的人尤其要注意，事先就要做好防護工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長袖衫，在戶外選擇花草樹木上風方行走，必要時還應帶上防過敏藥物。

打牌上網要適度

打麻將本是一種娛樂，可是有些人喜歡通宵達旦地不離牌桌，這就改變了娛樂的初衷。長時間打麻將，椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態，容易使腰背疼痛僵硬。同時，久坐會使氣血在腰部凝滯而出現兩腿麻木。

對于老年人來說，長時間打麻將危害更大。長時間全神貫注，流入大腦的血液相對增加，而使下肢淺表浮腫。同時，長時間坐著，臀部受壓血液流通不暢，容易引起臀部不適。

此外，隨著人們生活水平越來越高，城市家庭里的電腦也越來越多了，很多不甘落伍的老人也相繼加入了“網蟲一族”。使用電腦時眼睛與屏幕的合適距離為40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，使用一段時間后要稍事休息。

據悉，平時多喝綠茶可起到一定的抗電腦輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視物模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

當心“走出來的骨折”

登高望遠，憑水而眺，免不了徒步行走，旅游之樂也盡在邊走邊看之中。然而，有些人卻難享這山水之美，長途行走之后，他們會出現前足部的疼痛，嚴重影響了游興。為此，不得不到醫院就診，結果常被懷疑為“行軍骨折”。走路竟然會導致骨折，這究竟是怎么一回事呢？

大家所熟知的骨折，通常是在車禍等外傷中由一次性暴力傷害所致。除此之外，還有另外一種鮮為人知的骨折，是由慢性損傷反復累積所造成，即所謂的疲勞骨折，這與反復折一根鐵絲最終使之折斷有些類似，當然，整個骨折過程要復雜得多。

人在旅途中，經過長途跋涉后，如果出現足前部疼痛，并且逐漸加重時，就應警惕疲勞骨折的發生。疼痛在休息后可以減輕，但繼續行走又會出現，即所謂“不走不痛，一走就痛，越走越痛”，同時出現局部腫脹和壓痛。凡出現這種癥狀，應及時到附近醫院就診。一旦被醫生懷疑為疲勞骨折，應當機立斷，中止旅游。如果繼續活動，不僅會越來越痛，而且加重周圍軟組織的損傷，可能會產生后遺癥，導致慢性疼痛。

另外，備有一雙柔軟舒適的鞋子是至關重要的，盡量不要穿皮鞋出游，尤其是女性，不要為了風度，穿高跟皮鞋出游。

瘋狂逛街要不得

愛逛街是女人的天性，更不用說是“五一”放假，這時本地外地各個大商場勢必打折，讓人不動心都不行，在外地旅游的“剁手族”女性自然不會放過這個掃貨的好時機。

專家提醒，長時間逛商場很容易使人疲勞，由于商場人多，空氣不流通，噪聲大，一些體質較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場逛久了就感到悶熱，甚至出現頭昏腦脹、呼吸不暢、煩躁不安等癥狀。逛商場時若出現不適癥狀，應立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時補充水分。老年人和孩子，逛商場最好不要超過1小時。

“五一”小長假近在眼前，想必每個人心里早已做好打算。只有做好充分的出行準備，才能開開心心出門，健健康康回家。