規避等待提高練習密度的實踐研究

摘 要：研究和重視體育課程教學的練習密度能夠有效繼承我國體育優秀的傳統文化，同樣也關注了我國學生的強健體魄和身心健康。如何提高練習密度是針對目前我國學生體質狀況和課堂教學中的問題而提出的研究課題，從部分體育課程教材中可以看出，大部分都是較為全面性及系統性的描述，或者只是對課堂教學中提高練習密度的建議，并沒有具有實踐性的教學內容。基于此，本文實踐研究規避等待提高體育教學練習密度。

關鍵詞：規避等待 練習密度 實踐研究

在課程改革之前，體育課程的練習密度和平均心率是檢驗體育課程水平的重要指標，課程改革之后，體育教學更多關注的是學生的興趣愛好、身心發展及適應能力等等。開設體育課程的目的就是為了提高學生的身體素質及能力，使學生學習到運用技能，都與練習密度相關。體育實踐課程練習密度較小，學生的練習時間就少，那么就影響到學生體質及運動技能水平的提高，練習密度過大也會損害學生的身體健康，所以就要合理安排體育課程練習密度。

一、淺析練習密度

練習密度指的是一節課中，學生練習時間占據總時間的比值。一節體育課課程是否成功，能夠有效發揮體育課程的教學目的，能夠使學生通過體育課程提高自身的體質及運用技能，都是通過練習密度進行檢測。練習密度的檢測是一項具有專業性和細致性的工作，需要教師以教材為基礎，對測試者進行合理分工，并且準備工具，保證測試的結果科學有效，以為今后完善課堂教學提供有效依據。在體育課程中，影響學生練習密度的因素有許多，包括教學內容、課程類型、教師、環境及學生等。學生的練習方式也會影響練習密度，體操類的體育課程內容會因為場地及器材降低練習密度；田徑類的體育課程內容會因為場地及器材導致跑類教學內容大于跳高及跳遠課程的練習密度。在研究體育課程的練習密度為多少這一問題的時候，并沒有一個準確的答案，因為其要根據教材、環境等多種因素的實際情況來制定。國內體育課程的練習密度一般都在30%-40%左右，國外練習時間一般在18分鐘以上。

二、預計練習密度

練習密度的預計受到了多種因素的影響，要想準確對練習密度進行預計，包括學生自身情況、教學內容、場地、器材等方面的情況。

1.不同教學項目練習密度的預計。（1）田徑類。從預備姿勢或者起跑姿勢開始走跑項目，然后到緩沖結束，這段時間為練習時間，從終點歸隊跑的時間也為練習時間；投、跳類項目是以開始姿勢和離開沙坑，然后到投出器械之后身體恢復為正常姿勢為練習時間，出隊和歸隊時間也為練習時間；（2）體操類。支撐跳躍及翻滾類作為練習時間，徒手體操講授和實踐結合的過程為練習時間；（3）球類。球類項目從某一個動作教學的開始和結束為練習時間，教學比賽的過程也為練習時間；（4）游戲。游戲活動的全過程為練習時間。

2.不同教材內容練習密度的預計。（1）田徑類。田徑類的練習密度相對于其他項目要大，一般為40%。因為短距離跑在跑道上，不受器材和場地的限制，組織也較為簡單，能夠合理使用等待時間，歸隊也為練習時間。跳躍類型的練習密度和短跑的練習密度為40%，投擲類型的練習密度為25%。（2）球類。球類的基礎練習密度要高，一般為50%以上。因為提高練習次數和實踐能夠提高學生對球類的掌握，比如運球的熟練程度、投球的技巧等等。（3）體操類。由于受到場地及器材的限制，支撐類和翻滾類項目的練習密度一般為30%，如果練習密度過高，那么就需要增加器械，降低了練習安全性。

三、提高練習密度的實踐研究

1.提高練習密度的方式。首先，教師對教學課堂進行嚴謹的組織，節省學生的等待時間，其中包括對學生的合理分組。比如，教師在為學生講授加速跑的時候，傳統的教學課堂都是通過四路縱隊的方式進行練習，一般練習次數為一次或者兩次。教師可以將加速跑創新為橫隊的方式進行，那么每個學生都可以提高1-2倍的練習次數，這樣在固定的時間內，學生的練習次數提高了，那么練習密度自然也就提高了。另外，教師要科學安排學生的等待時間，在學生經過一次練習之后，會有一段等待時間，那么教師就可以使學生在這個時間內進行其他項目的練習。比如，在投擲課程中，分成四列橫隊進行投擲練習，當第一列學生投擲練習的時候，教師可以使另外三組學生進行徒手投擲動作的動作，從而規避等待時間，提高練習密度。在教學過程中的每個環節都要緊湊，盡量避免出現隊形變化等。最后，教師充分將場地和器材的作用發揮出來，最大程度的合理使用場地和器材。并且教師在教學過程中盡量使用簡要且精煉的語言為學生傳授課程內容，提高學生的練習時間，教師也可以對學生一邊講解一邊練習。比如，教師在上課的時候，為了能夠糾正學生的練習動作，從而反復集合進行集體講解，這樣就大大浪費了部分學生的個體練習時間，那么也就降低了練習密度。基于此，教師可以針對部分動作有問題的學生，使學生邊聽邊練。這樣就能夠提高學生的練習時間，提高練習密度，學生也能夠掌握更多的技術，達到體育教學的目標。

2.利用等待時間提高練習密度的研究和分析。

2.1利用等待時間進行素質練習。以籃球運球技術教學為例，要求男生和女生分別為20人，選取籃球場作為場地，以二十分鐘為練習時間。首先將學生分為4個小組，使學生觀看圖片，簡要了解技術動作的重點，然后讓小組學生分別討論，并且徒手模仿練習，這個過程為四分鐘。然后使學生進行示范，教師進行評價、總結和示范，這個過程為三分鐘。最后以小組為單位進行練習，教師進行指導，這個過程為十三分鐘。上述例子中的前七分鐘學生只有四分鐘的徒手練習，其余時間都為等待時間；在最后十三分鐘為分組練習，因為要使用籃筐完成動作，所以要學生以此進行，所以就會有更多的等待時間。對于上述例子的建議為：對于一些較小運動量的項目，可以在運動間隙中安排一些較大量的素質練習。比如可以使學生在投籃之后運球跑到隊伍后面然后進行原地運球，或者還可以做原地三步投籃動作。這樣不僅輔助教材內容的教學，還提高了聯系密度和運動負荷。

2.2利用等待時間進行輔助練習。以體操分腿騰躍教學為例，要求男生和女生各20人，以四組跳箱為器材，整個時間過程為18分鐘。首先，教師和學生一起討論上節課程中出現的問題并且找出解決方法，時間為一分半鐘；之后進行針對性的練習，使學生在返回途中做5次分腿立臥撐練習，時間為五分半鐘；學生進行展示和評價，時間為兩分鐘；根據技能的掌握情況進行分組練習，使學生返回途中進行5次挺身跳，時間為九分鐘。由于體操教學受到器材的影響，練習密度要低于其他項目。以上例子中教師雖然使用學生往返時間進行了聯系，但是器材跳箱為四組，這就要求一次練習中只有四個學生，這就導致出現大量的等待時間，降低練習密度。體操教學是難度較大的項目，教師要在等待時間中使學生進行與主教材有關的輔助練習，比如，橫叉靜止練習，以解決學生分腿角度問題；推手練習，使學生了解到提臀收腹及用力推手的動作。那么就會使學生掌握主要動作內容，也解決了主教材中的一系列難點動作，有效提高練習密度，并且提高學生掌握技能的水平。

四、結語

通過以上描述可以了解到，要想能夠有效提高練習密度，教師就要合理使用學生在練習過程中的等待時間，從而也提高學生的體育學習積極性，提高學生的運動負荷和掌握運動技能的水平。

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