常走螃蟹步緩解腰腿疼

文/趙銘

常走螃蟹步緩解腰腿疼

文/趙銘

所謂“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時間。

膝關節骨性關節炎是中老年人常見病，對于此類患者，經常側身行走或側身上下樓梯(注：若一側病變則健側在前患側在后，兩側病變則根據患病輕重程度而定)，對膝關節有保護作用，同時可減少或避免對已經患上骨性關節炎的部位造成直接刺激。

除膝關節骨性關節炎外，患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也適合走“螃蟹步”。據醫學科學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節折疊到最大限度，各關節幾乎不承受身體重量。經常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。

現代社會，由于工作原因，人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環嚴重受阻，導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。

需要注意的是，由于走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

“螃蟹步”步法秘籍圖