試論女子形體課教學中核心力量訓練的作用

摘要：本文從廣大女性所追求完美形態為教學目標為研究與分析，詳細闡述了在女子形體課教學中核心力量訓練的減脂、塑造良好的心態，防止疾病與運動損傷、改善運動功能等方面。通過對現代女性的形體教學過程采用什么樣的核心力量訓練方法進行了論述，并提出了自己對核心力量訓練的看法。

關鍵詞：女子形體教學核心力量訓練作用

現代美的闡述了男性的健美，女性的形體美。美是指人體在正常發展的基礎上，無畸形，無缺陷，沒有生病，身體的每一部分比例平衡，簡單的肢體運動協調行為之間的美麗，展現一種優雅的氣質，給人一個好印象的形狀。根據美對現代人的需求，通過科學的訓練方法和教學手段可以有效的幫助體能訓練課程的開展，實現事半功倍的效果。本文對核心力量訓練和識別作用的概念和知識以及女性形體教學細節進行了研究。

一、核心力量的概述

核心力量的研究是近一段時間在體育訓練方法和訓練手段中所研究最多的，核心力量的概念的一個重要方面最早來自于核心穩定性，核心穩定性是從脊柱穩定性提出的。核心穩定性產生功率和傳輸功率和控制功能。核心穩定性是核心強度的結果，核心強度是核心的穩定性的具體表現。對于神經控制機理的理論而言，實現核心區域的身體主動穩定性取決于多少肌肉一起工作，工作是在神經支配下復雜而微妙的過程。

二、核心力量訓練的分類

（一）靜力性練習

靜力練習顧名思義是通過靜態的身體運動改善骨關節支持心臟附近經常使用的各種人體器官，那么它的功能鏈傳輸相關身體的肌肉穩定性，加強靜態實踐與近心器官的功能發揮密切相關，與此同時核心力量訓練還可以可大大提高各種形體技術動作的物理穩定性。所以我們不能忽視靜態實踐的核心力量的過程學習。安靜的力量練習在核心力量訓練中有著非常重要的實踐意義，如使用長橋和半橋練習再配合上相關的球類練習，例如練習瑞士球，這些手段可以起到提高肌肉核心力量的作用。

（二）動力性練習

動態練習相對于靜態練習而言的，動態的練習主要是在固定的近心臟中進行，學生可以做一些練習，主要是旋轉類的技術動作，例如形體舞蹈、單腳旋轉等。這些核心肌肉的活動肌肉和協同作用是可以進行延伸與同步得。這種做法意味著加強肌肉力量，加強肌肉的穩定性，在實踐過程中必須具有靜態力量和動態性能互動力量練習，以達到最佳的形體教學效果。

三、核心力量訓練在女子形體課教學中的作用

（一）核心力量訓練負荷小利于女性接受

從生理的角度來看，女性的力量訓練是一個難度相對較大的訓練，主要是因為女性身體的雄性激素含量很少，促進肌肉增長的激素遠遠低于男性，因此女性通常不是因為力量訓練和不都強壯的身體而是身體內部本身缺乏肌肉的增長。事實上，掌握正確的訓練方法和練習手段與措施，可以提高物理功能，還能塑造現代世界女性的追求身體健康，這是為什么年輕貌美的女性朋友們具有敏銳的力量訓練頭腦和方法措施的一個重要原因。關于核心力量訓練的研究與探討是基于穩定和協調的核心目的來開展的，無負荷或較輕的重量負荷練習為主要手段，有效的完成脊柱的核心力量訓練是整個人類的脆弱區域，也是最容易衰老的一部分。核心肌肉位于深小肌肉群，這些肌肉不能夠承受很大的負荷強度。

（二）核心力量訓練可以改善不良的姿態

經常有很多女性在站立時腰部出現松動、胸部、脖子向前的問題，而腰、胸都是核心部位，這意味著核心力量不夠，核心力量不能夠起到穩定脊椎和骨盆的作用。女性之所會出現上述一系列的問題主要是因為男人天生的力量比女人強，腰、腹、胸結實，能夠增加肌肉的控制和穩定性，所以站得比女人提拔。體操、藝術體操運動員為什么站得直直的，還能夠做出那么多漂亮的動作，主要是因為她們特殊的運動項目需要一個美麗的挺拔的身軀，還要完成難度動作，同時還要具備一個良好的肌肉控制能力，以至于她們必須開展專項核心力量訓練以使她們有一個高水平的競技能力，同時也獲得了良好的形體。身體各部位比例勻稱，動作協調優美，手勢之間自然流露出優雅氣質，給人以良好的印象。核心力量訓練是專門針對肌肉的核心，在不同的狀態下保持良好的肌肉力量訓練的身體姿勢，行動的是核心力量訓練，而不是肌肉。

（三）核心力量訓練有利于女性減脂瘦身塑體

有氧運動可以起到燃燒體內脂肪熱量的目的，但不能長時間提高新陳代謝率。力量訓練不會增加心率，很長一段時間，但它增加了肌肉的數量，使代謝率得到了很大的提高，使人也可以燃燒更多的熱量。這是有氧運動與力量訓練相結合的最好的減肥方法。核心力量訓練是有氧和無氧運動結合，核心力量訓練要求的核心肌肉的過程中，控制腰部、腹部、臀部的肌肉收縮鍛煉，如擺脫多余的脂肪燃燒，肌肉緊張，腰腹部收緊，臀部提高，對肌肉的控制能力的科學的核心力量訓練，掌握正確的身體位置控制下的肌肉，讓身體得到修正和完善，達到完美的身體形狀的目標。

（四）核心力量訓練可以預防運動損傷與疾病

在女子形體課的教學過程中采用核心力量訓練可以有效的預防運動損傷的發生。人體肌肉和腰肌的核心部分在維持美容的共同軸線方面發揮作用，“中心”強壯的肌肉維持身體平衡和保持良好的姿勢。核心力量訓練是提高腰椎和髖關節周圍脊柱的穩定性提高靈活性。哈根據有關專家的研究結果表明，核心力量訓練后，可以有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。

四、結束語

隨著社會的不斷高速發展，現代女性對自身身體素質的要求也越來越高，這就要特別注意訓練的科學性。而科學有效的創建一個良好的核心力量訓練教學課堂是非常重要的事情。同時，由于核心力量訓練本身具有健身、塑造體形、康復等功效，所以很多的研究者都對此產生了濃厚的興趣，并將其廣泛應用于女性的健身健美課堂中去。

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作者簡介

張平華，（1976-）女，碩士，講師，研究方向：力量訓練的作用。