簡析意念放松在體育運動訓練中的應用

革超

摘 要：近年來，人們對身體素質的重視程度不斷提高，體育教育越來越受到人們重視。基于此，該文結合理論與實踐，就意念放松是體育運動中的應用進行深入分析，希望對提升人們的身體素質有一定幫助。

關鍵詞：意念放松 體育運動 訓練過程 應用分析

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）02（c）-0234-02

隨著健康理念深入落實，科學合理的體育運動訓練越來越受到人們的重視。在生活節奏不斷加快的今天，人們在體育鍛煉過程中已經不再追求高強度的體育訓練，而是更加注重體育運動訓練的質量。基于此，意念放松的理念逐漸被認可，在體育運動訓練過程中，采用勞逸結合的方式，不但能在訓練過程中達到提升身體素質的目的，還能對精神進行調節，從而實現身體和精神雙重訓練的目的。基于此，該文就結合理論與實踐，就意念放松在體育運動訓練中的應用進行分析，具體如下。

1 在體育運動訓練中應用意念放松的重要性

1.1 意念放松訓練的原理

所謂意念放松指的是一種針對運動過程中產生身體疲勞和生理不良狀況的一種合理性運動，針對不同的體育運動、不同強度的體育運動意念放松具有不同的作用，主要原因是每個人在運動過程中產生疲勞的因素各不相同，但是通過意念放松法對不同種類的運動、不同強度的運動起到緩解疲勞的效率基本相同。運動員訓練過程中必然會伴隨著身體能量的消耗和營養物質的消耗。如果運動員進行高強度的體育訓練后，盲目進行體能補充，不但達不到恢復體力的目的，甚至會給身體造成額外的負擔，效果會適得其反，從而會對身體各項器官功能造成傷害。基于此，在體育訓練過程中必須采用科學合理的方法來恢復身體機能，而意念放松就是具有代表性緩減疲勞的方法，特別是對在高強度的體育訓練后，應用意念放松的原理往往能取得顯著效果[1]。

1.2 意念放松的主要形式

在體育運動訓練過程中意念放松并不是固定不變的，運動員訓練體育項目種類的不同、訓練強度不同、訓練時間不同等等，采用意念放松方法也不盡相同。而且在運動訓練的不同階段放松的方式也不相同。科學家根據意念放松形式的不同，把意念放松分為：自生訓練意念放松法、漸進性放松法、想象性放松法、生物放松法等。根據意念放松的對象不同，意念放松可以分為，身體放松法、精神放松法兩大類。意念放松在體育運動訓練過程中比較重視運動員的精神放松，通過放松精神達到調節身體機能的目的，進而緩解運動員身體上的疲勞程度，通常使用的方式有：調節運動員的呼吸節奏、聽舒展身心的歌曲、有目的的心理暗示等等，從而到達緩解疲勞的目的。

1.3 意念放松的研究成果

在體育運動訓練中應用意念放松是國內外眾多科學家研究的熱門課題之一，國際上對意念放松訓練的研究有不同的說法和理論。歐洲一些研究學者表示：通過意念放松訓練能有效控制呼吸的頻率、減少在體育訓練過程中氧氣消耗、緩解肌肉的緊張感等。在大多數的體育訓練中，通過應用意念放松的方式能很大程度上提高運動效率，引導運動員利用調節呼吸的方式放松其意念，進而保證運動員的健康發展，更加達到訓練的目的。但是我國體育運動訓練中，意念放松法應用比較晚，還處于應用的初級階段，在體育訓練過程中，并沒有高度重視意念放松法的重要性。而且在實際體育運行應用的比較少，只是在某些國家級的運動員在體育訓練過程中才應用，對意念放松法的應用還停留在借鑒其他國家研究成果的階段。

2 意念放松在體育運動訓練中的應用

2.1 靈活應用不同的意念放松方式

意念放松在體育運動訓練中的應用，主要通過教練對運動員進行開展，所以要想保證意念放松發揮其應用的作用和價值，必須先讓教練明白和掌握意念放松的原理和必要性。教練訓練運動員的主要目的是為了提高運動員的身體素質和某項技能的掌握。基于此，教練在平日指導運動員訓練時，必須按照實際情況制定實際訓練方案，針對不同運動員的身體素質、不同的訓練項目和不同的訓練強度有差異性、有針對性的開展意念放松計劃，從而保證每個運動員都能在訓練中得到放松。除此之外，教練在開展具體的意念放松計劃時，要注重運動員的身體素質不同發展方向進行選擇不同意念放松的方式。比如：在訓練健美操或者跳水時，由于這兩項體育運動都具有很強的技術性，比較注重專業技能和動作的提升，在訓練過程中運動對大腦的應用比較多，需要運動員時刻保持活躍的思維，才能集中從所有的注意力應對各種突發狀況，并在訓練中集中注意力將訓練調整到最佳方式。針對此類訓練教師可以讓運動員采取“靜”的意念放松方式，適當聽聽節奏舒緩的輕音樂，讓運動員在訓練中從高強度用腦中解放出來，不但能緩解身體上的疲勞強度，而且還能實現緩解精神的目的，從而為接下來的訓練做準備，如果運動員訓練的強度比較大，比如：足球和籃球訓練中，運動員的體力消耗比較大，教練就適當播放慢節奏音樂或者心理暗示來達到緩解運動員身體關節放松的目的，從而加快運動員體能恢復的目的。此過程中需要注意的問題是在進行高強度體能訓練時避免出現直接從運動向不運動的轉變。

2.2 控制意念放松訓練時間

意念放松在體育運動訓中具有很強的復雜性，需要教練人員集中注意力，才能達到應有的目的和效果。意念放松主要的目的是運動員在體育訓練中通過科學合理的方式盡快恢復運動員的身體機能，意念放松的時間必須控制到位，時間太長或太短都會導致放松效果下降。如果意念放松的時間太短，就達不到恢復身體機能的目的，也就達不到預期的目的。如果意念放松的時間過長，就會給運動員的身體和思想上帶來一定的負擔，達不到恢復遠動員身體機能的目的。運動員在訓練后的意念放松需要遵循適度原則。

2.3 利用語言達到意念放松的目的

在體育訓練的過程中，語言作為一種有效的心靈撫慰劑，對運動員心理具有一定的暗示作用。對此，在實際訓練中，教練要合理運用語言藝術，通過科學的語言暗示來緩解運動員的緊張情緒，進而達到意念放松的目的，提高運動員身體素質，進而為后續的體育訓練打下堅實的基礎。另外，在進行運動員意念放松的過程中，教練要給予運動員充分的鼓勵與引導，引導運動員利用調節呼吸的方式放松其意念，進而保證運動員的健康發展[2]。

2.4 加強多種放松方式的結合

上文已經提到過，意念放松的原理是在精神調節的基礎上實現身體調節，從而達到精神和身體共同放松的目的。所以說，精神調節不能起到像身體按摩一樣的作用，從根本上減輕運動員身體上的疼痛，要求在意念放松的過程中與其他放松方式相結合，才能加強運動員身體的恢復效果。在多種放松方式的結合過程中，精神調節仍然是最重要的，保持運動員的身心愉悅，不僅有利于加快身體恢復的速度，還能加強運動員身心健康的培養。

3 結語

綜上所述，意念放松在體育運動訓練中應用具有非常重要的作用，該文通過結合理論和實踐，首先分析了體育運動訓練中應用意念放松的重要性，然后通過靈活應用不同的意念放松方式、控制意念放松訓練時間、利用語言達到意念放松的目的、加強多種放松方式的結合，對意念放松在體育運動中的應用進行深入分析，希望對相關單位有一定幫助。

參考文獻

[1] 王慶江.簡析意念放松在體育運動訓練中的應用[J].新西部：理論版，2014（6）：167，169.

[2] 呂麗萍.意念放松在體育運動訓練中的應用[J].鴨綠江，2015（6）：2264.