謹防暑熱，樂享夏季

劉倩瑋

不知不覺已進入夏季，夏季是人體陽氣、新生代謝最旺盛的季節，臟腑器官功能也變得活躍起來。但隨著氣溫一天天升高，悶熱的天氣卻讓人苦不堪言，不少人出現頭暈、乏力、心情低落等癥狀。因此，為了增強我們身體對高溫天氣的應對能力，變“苦夏”為“樂夏”，適當的調理和保健很有必要。

室外預防中暑，室內警惕空調病

夏季烈日當空，驕陽釋放著它的威力。人體長時間處于高溫下，極易造成水、電解質代謝紊亂，體溫調節障礙等情況，也就是我們常說的中暑，輕者表現為心慌、惡心、脈搏增快等虛脫狀態，重者則會出現高燒、抽搐甚至呼吸困難、休克等癥狀。如患上中暑，尤其是嚴重中暑者，應及時向醫生尋求幫助，切不可將其當做小病，延誤治療。

而在夏季防止中暑最直接的辦法當屬減少在太陽下暴曬的時間，尤其是陽光、紫外線強烈的時候，應避免進行戶外活動。如要出門，也應做好防暑工作：涂抹防曬霜；備好能夠抵擋紫外線的遮陽傘或戴上遮陽帽、太陽鏡等；穿著棉、麻、絲等易散熱材質的淺色衣物，不要打赤膊以免吸收更多的熱；攜帶藿香正氣水、十滴水、人丹、風油精等防暑降溫藥品，以備不時之需。

隨著空調的普及，越來越多的人選擇將其作為防暑降溫的工具，但卻忽略了它可能帶來的“空調病”。很多人為了涼快，常常將空調的溫度調得很低。殊不知室內外溫差過大極易引發鼻塞、咽喉腫痛等感冒癥狀，身著單薄的衣物長時間待在空調房中還會引起關節僵痛、手腳冰涼麻木、頭痛乏力等。使用空調是夏季降溫的好辦法，但應適度使用，切忌貪涼。建議將空調溫度設置為27℃，室內外溫差控制在5℃到8℃之間；注意定時通風換氣，保持室內空氣的新鮮；多飲水、多活動，避免久坐于密閉的空調房中。

調節情緒，適當運動

夏季高溫悶熱，不僅身體會中暑，我們的情緒也會“中暑”。炎炎夏日，正是心火旺盛的時候，人們經常會出現煩躁、易怒、心情低落、對生活缺少熱情等消極情緒，嚴重的還會引發打架斗毆等惡性事件。因此，面對酷熱難耐的夏季，學會轉移、調節不良情緒，保持心情愉悅、心境平和尤為重要。

俗話說得好：“心靜自然涼。”當我們情緒“中暑”時，不妨做幾組深呼吸，克制住心中的焦躁情緒，使內心歸于平靜。也可選擇讀書、聽舒緩音樂、垂釣等能消除煩躁情緒，使內心歸于平和的娛樂方式。

為防暑熱，夏季養生應以“靜”為主，但《易經》中提到“運則生陽”，適當的運動不僅能讓人保持活力，更能增強我們肌體抵御暑熱的能力。但我們需掌握夏季鍛煉的正確方法，防止運動帶來中暑的風險。

首先，要注意運動的時間，夏季運動應選擇在太陽光線較弱的清晨或傍晚進行，避免太陽光照強烈、天氣過于炎熱。“汗”出傷陽，因此，在運動項目上應選擇慢跑、散步、太極拳等相對平和、出汗較少的運動，并注意水分的補充，防止身體脫水。運動之后切忌立即洗冷水澡或用冷水沖頭，因為運動后人體皮膚的血管、毛孔都處于擴張的狀態，受到冷水的刺激反而不利于熱氣的散發，甚至會帶來感冒、肌肉抽筋等一系列不良反應。建議夏季運動后休息一小時左右再去洗澡，水溫與人體體溫相近較為適宜。

清淡合理飲食，保持充足睡眠

夏季氣溫高，人的消化功能相對較弱，飲食應當以清淡為主，少吃油膩、煎、炸食物，多食用生菜、西紅柿、黃瓜、冬瓜等易消化、富含水分、纖維素的食物。但清淡并不意味著完全素食，夏季人體新陳代謝旺盛，能量消耗大，需多食用魚類、瘦肉、蛋奶類、豆制品等營養食物，以補充能量，抵御暑熱。“夏氣與心氣相通”，夏季人體“火氣”旺，多食用苦味食物則可以起到清熱祛暑、開胃健脾的功效，苦瓜、苦丁茶、苦菜等都是很好的選擇。

夏季出汗多，補水是關鍵。應少量多次地飲用白開水、茶水等，如出汗過多，可適當補充一定量的鹽水。很多人為解暑熱，貪食冷飲、冰西瓜等過涼食物，其實這樣不僅不利于降暑熱，反而會引發腹瀉等腸胃疾病，女性若是貪涼，還可能會引發痛經、月經不調等。除了過涼食物，夏季也不宜過多飲酒，尤其是會助長濕熱的白酒。

“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來。”夏季日長夜短，人體新陳代謝旺盛，易感到疲勞，因此夏季保證充足的睡眠尤為重要。應保持規律的作息時間，晚上建議在22點到23點之間入睡，避免熬夜。有條件的話，建議進行午睡，適當的午睡有利于降低機體代謝率，減少暑熱，但不應過長，以免醒后更加困倦。