越野滑雪運動員陸地身體素質訓練方法

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

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越野滑雪運動員陸地身體素質訓練方法

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

對于越野滑雪運動員來說，進行陸地身體素質訓練的質量會直接影響到最終的滑雪成績。本文主要通過對越野滑雪運動員陸地身體素質訓練方法進行分析和研究，使越野滑雪運動員的整體競技技能得到真正的提升。

越野滑雪；運動員；陸地；身體素質訓練；訓練方法；技能

越野滑雪運動員對身體素質要求非常高，在陸地身體素質訓練過程中，對運動員的素質培養要從多個方面進行，對于提升越野滑雪運動員的整體素質都非常有幫助。此次主要針對越野滑雪運動員在陸地上進行身體素質訓練進行深入的分析。

1 陸地身體素質訓練方法

1.1 力量素質訓練

力量素質訓練主要訓練的是運動員的肌肉群，當肌肉群活動時能夠有效克服外力的一種能力。在越野滑雪運動中，運動員除了要具備極強的肌肉力量以外，力量的耐力素質也是不可或缺的、一個重要的組成部分。力量的耐力主要指的是有機體接受外界疲勞的能力，耐力越久，持續力越強，說明運動員的整體素質越好。因為在越野滑雪運動中，運動員能否取得好的成績與自身的力量耐力素質有直接關系。除此之外，越野滑雪對力量素質的要求還非常全面，它不僅要求運動員的上下肢體力量的均衡水平高，而且還要求其他方面也要具備非常高的素質。一般促進力量素質的訓練方法主要有以下幾點：

1.1.1 越野滑輪

越野滑輪雪上技術相似，能夠全面發展運動員上肢、下肢以及腰腹等部位的肌肉力量。具體訓練方法如表1、2所示。

1.1.2 拉力訓練

在拉力訓練這一項中，教練主要是利用橡皮筋拉力來訓練運動員，這種訓練方法也是當前非常有效果的方法之一。這種訓練方法主要訓練的是運動員的上肢和腰腹部肌肉的力量。

1.2 耐力素質訓練

耐力素質主要是指運動員長時間堅持運動的能力。這一素質是認同各個器官系統功能及心理素質綜合耐力的表現。目前促進越野滑雪運動員耐力素質訓練的方法主要有山地越野跑、模仿訓練和滑輪場地滑輪訓練。

表1 公路傳統滑輪訓練

1.3 速度素質訓練

這里所說的速度素質主要是指運動員能夠快速完成規定動作的能力。目前對越野滑雪運動員速度素質的訓練方法主要就是上坡山地跑和模仿訓練。具體訓練程序如表3所示。

表2 緩上坡5°左右的公路傳統滑輪訓練

表3 上坡山地跑和模仿訓練

1.4 靈敏素質訓練

目前靈敏素質的訓練方法主要是在滑輪比賽場地的彎道處進行滑輪訓練，這種訓練的場地非常好找，像足球比賽場地、籃球場地、羽毛球場地等都可以作為滑雪運動員輪滑訓練的場地。越野滑雪運動員在對自身靈敏度進行訓練的時候，要注意訓練的時間不宜過長，因為人體始終會有疲勞的時候，在這一時期，自身的力量會減弱、速度也會下降，在這種狀態下進行訓練，訓練的效果不會很好，而且還有可能會影響到運動員的最終訓練效果。

1.5 整體協調素質訓練

整體協調素質訓練主要是指在相對復雜的條件下，滑雪運動員能夠快速、合理的完成各種滑雪動作，并且完成的精準度和動作標準程度都能夠達標，還能夠充分調動自身的臨場應變能力，進而加速各項滑雪技能的形成。

2 結語

在越野滑雪運動員的陸地身體素質訓練中，運動員的力量、速度、耐力、靈敏度等身體素質都是要重點訓練的。這些素質訓練都是相輔相成而又相互獨立，因此在進行身體素質訓練中，教練也要嚴格遵守這一發展原則，進而全面提升越野滑雪運動員的整體水平，提高運動成績。

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Method of cross-country skier′s physical quality training on land

WANG Chao-sheng

(Jixi Sports Bureau, Jixi 158100, China)

For cross-country skiers, the physical quality training on land will directly affect the final skiing results. This paper mainly made analysis and research on cross-country skiing athlete′s land physical quality training method, hoping to enhance the overall competitive skill of cross-country skiing athletes.

Cross-country skiing; Athlete; Land; Physical quality training; Training method; Skill

2016-10-12

王超勝(1966-)，男，中級職稱。

G863

B

1674-8646(2017)01-0088-02