“老寒腿”患者不宜停止運動

康　健

天氣轉涼，有“老寒腿”毛病的人常因受風寒而復發或加重病情。“老寒腿”是膝關節炎的俗稱，臨床表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便。現向讀者介紹一些和“老寒腿”相關的保健知識。

進行無負重運動鍛煉膝關節

不少老年人“老寒腿”復發后，常因膝關節疼痛難忍而選擇不運動。對此，蘇州市立醫院本部骨科主任醫師喻兆恒提醒，關節軟骨受損的患者更要進行合理的運動，整天待在家不運動會導致下肢肌肉萎縮無力、膝關節透明軟骨退變，甚至加重病情。

“老寒腿”患者可通過以下3項無負重運動進行鍛煉：

緩步行走膝關節疼痛緩解后應先進行緩步行走訓練，開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘。緩步行走應堅持2～3個月，之后可逐步加快步速。

仰臥抬腿仰臥于床上，患腿上抬約15度，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取在10～15分鐘，每天2～3次。

直身跪坐早晨起床后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿直立、臀部盡量向后坐，盡力接觸到腳后部。

膝關節炎患者要適量活動，避免長時間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。

按摩穴位防治膝關節炎

中醫素來推崇穴位按摩養生，按摩陰陵泉穴和血海穴可防治膝關節炎。

陰陵泉穴此穴在脛骨內側突起的凹陷處。因陰陵泉穴處分布著重要的動脈和靜脈，常對其進行按摩能起到防止膝關節紅腫及消炎的作用。對陰陵泉穴進行按摩時，身體可采取平躺或坐立姿勢，然后讓膝關節處于稍彎曲狀態。再用拇指對陰陵泉穴處進行按摩，以此處有酸脹的感覺為度，每次按摩3分鐘便可。

血海穴此穴在膝關節內側上方大約3個橫指寬的位置。血海穴是促進血液生成以及活血化瘀的關鍵穴位。因此，在生活中經常對血海穴進行按摩，能有效地促進身體內血液的生成，從而幫助身體祛濕清熱、舒筋活血，能起到不錯的防治膝關節炎的作用。

用粗鹽熱敷可緩解疼痛

“老寒腿”復發時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀，如無法立即就醫，可在家用粗鹽簡易熱敷，緩解一下不適的癥狀。（出現腫脹、發炎的患者該療法不適用。）

將一條毛巾對折后，將三個邊縫起來，留出一個洞口。最好縫細密一些，以防粗鹽顆粒漏出。買1000克粗鹽，在鍋中炒熱，直至燙手。將炒熱的粗鹽從預留的洞口放入毛巾內并將洞口縫起。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關節部位，如果熱敷包的溫度較高，可在患處多襯墊一些毛巾，避免燙傷。每次熱敷15～20分鐘，至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包可用微波爐加熱，反復使用。