冬天晨練不宜太早

陳日益

王大伯今年62歲，平時身體還不錯，除了中老年人常見的血壓高及膽固醇高外，其他沒有什么大毛病。他有一個好習慣，只要天氣和身體許可，每天都堅持到戶外進行晨練。上個星期六早晨5點多，雖然天氣比較冷，但他還是按時外出鍛煉。沒想到的是，在跑步的過程中，他突然暈倒在路邊。道路清潔工看到后，急忙將他送往醫院，結果被診斷為突發性腦溢血。雖經醫生全力搶救，最后還是未能挽回他的生命。

據全國各大醫院急診中心資料介紹，每年冬季晨練時發生心肌梗死和腦卒中的患者不在少數，其中像王大伯這樣因冷天到室外進行晨練引發腦溢血而死亡的也非個別現象，應該引起人們的高度重視。

為了有效預防老年人在晨練過程中（或平時）突發心腦血管疾病，做好以下幾點措施非常重要：

一、出門前要做到兩個“先”。一是早上起床后先喝一杯溫開水（最好同時吃點東西，防止空腹晨練發生低血糖或體力不支），休息半小時，以便及時補充夜間丟失的水分，使血容量得到增加，降低血液黏稠度，減少血栓形成的機會。二是先保暖，老年人體溫調節能力差，所以一定要根據實際天氣穿暖和了再出門，以提高保暖抗寒能力。

二、晨練時要保證兩個“緩”。一是運動方式要緩，老年人手腳不靈便，身體適應性差，以選擇打太極拳、慢跑、做健身操或進行簡單肢體活動為宜；活動量以自我感覺適宜、能耐受為主。二是運動速度要緩。對患有心腦血管疾病的老年人來說，鍛煉更需要謹慎。

三、平時應該注意兩個“穩”。一是病情要穩定，許多老年人患有心腦血管方面的慢性病，如高血壓患者，要在醫生指導下堅持服藥，使血壓維持在正常或較低水平（晨練之前應先服藥，服藥至少30分鐘后再晨練）。二是心情要穩定，保持愉快而平和的心態（尤其是不要帶著不良情緒晨練）。

四、日常飲食做好兩個“多”。一是多吃易消化的清淡食物及適當多喝水，但要少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，且要做到戒煙、少喝酒或不喝酒，以利心腦血管健康。二是要多吃富含纖維素的食物（在保證營養均衡的基礎下），如粗糧、青菜、水果等，既可防止便秘，又能減少脂肪的過多攝入。

五、生活規律講究兩個“準”。一是準時睡覺，每晚11點前按時上床，不要玩牌、打麻將或看電視熬夜，保持睡眠充足，使第二天有良好的精力與體能。二是準時就餐，一日三餐按時按量，特別是晚餐不要吃過飽和太油膩，也不要吃得太晚，以免妨礙正常消化和睡眠。

最后要強調的是，冬季氣溫低，凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害，可誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病。因此，專家建議，對于年高體弱尤其是患有心腦血管方面慢性病者，晨練時間最好推遲到上午9—10點或下午時段進行。特別是遇到大霧天、大雪天或氣溫突降的天氣時，就要自覺暫停戶外晨練等活動，以確保身體健康。