97歲國醫大師的保健法

麗　云

國醫大師郭誠杰享年97歲。郭誠杰開我國針刺治療乳腺病之先河，對針灸的傳承和發展做出了卓越貢獻。

郭老在養生方面有獨到的理論和見地，倡導并始終堅持良好的生活習慣，97歲時仍行走自如，耳不聾、眼不花。他的養生之道，值得借鑒。

1.飲食有節　腸中常清

調節飲食以養脾胃，這是中醫健身的主要手段。古人早在《黃帝內經》中就提出“飲食有節”的養生觀點。郭老認為“脾為后天之本”，因此，所食所飲必須考慮到脾胃的受納和運化能力，盡量減輕脾胃的負擔。

郭老提倡“腸中常清”，所謂腸中常清是指飲食簡單、清淡并且少量多餐。既不食辛辣之品，也從不飲酒，同時，保證早吃好、午吃飽、晚吃少，特別是每餐只吃八分飽，再好的飯菜也絕不多吃一口，以求“腸中常清”。

2.素食為主

郭老不僅多素食，粗細糧搭配，而且在制作時很少用油葷及性味厚重的作料。“少鹽多醋、少葷多素”是他的佐餐原則。他餐桌常備的美食是醋拌蘿卜絲、水煮西藍花等，清爽且開胃，烹飪又很簡單。

郭老年過九旬時消化吸收仍好，且無腹瀉、便秘之癥，或許與這多年堅持的飲食習慣不無關系。

3.適宜運動　自創一套養生保健操

郭老還根據中醫理論，結合個人愛好，總結出一套養生保健操。

手掌保健操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至有微熱感，再換手，一般揉搓10～20分鐘。

頭部保健操手掌活動結束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。

口唇及舌保健操交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利于提高食欲。

牙齒保健操上下牙有節奏地叩擊36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

腹部保健操在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針推動按揉30圈。注意速度不要太快，且保持勻速用力。該操可加強胃腸蠕動和通便。

4.快樂生活

郭老喜歡笑。有患者偷偷說：“看到郭老后我的病就好了一半；再見到郭老對我笑，我的病就好了70%。”有一次，一位患者脾氣非常暴躁，問診過程很不順利，患者不耐煩地說自己全身都是病。郭老笑著說：“沒事兒，你慢慢說，你哪里不舒服，哪里最讓你難受？”患者此時突然感動得哭了。保持天真快樂的生活態度，是養生的內在保健操。