健康脊柱從放松開始

時利

爸爸媽媽們有沒有估算過孩子每天坐著的時間有多久？除了睡覺和體育課之外，吃飯、看書、做作業，包括坐車，孩子們一天中大多數時間都是坐著的。成年人久坐不利于健康，年幼的孩子坐久了更是對脊柱的生長發育不利。

國家有國定假，學校有寒暑假，支撐我們學習和生活的脊柱也需要放個假呢！

為什么不良坐姿會傷及脊柱？

爸爸媽媽們可能會有些疑惑，與站立行走的姿勢相比，坐著又不用力，不是很舒服嗎？錯！看著舒服的坐位姿勢，實則不一定。有調查表明，久坐可引起頸椎病、腰椎病、消化不良等多種疾病。

先說說頸椎病——

現在就連還不會走路的寶寶都會搶智能手機玩了，這個時代“低頭族”已呈低齡化。

仔細觀察一下低頭看手機玩游戲的人就會發現：他們每一個人的坐姿都不是正的，因為低頭看屏幕，單手按鍵，頭的角度朝下，身體要么朝一邊歪斜，要么朝一側扭轉，長時間處于不良的姿勢，容易造成頸部肌肉的疲勞，引起頸肩痛、肌肉僵硬痙攣，甚至出現頭暈、視力模糊等癥狀。

兒童期養成不良習慣后，勢必在青年期過早地出現頸椎間盤退行性改變，頸椎病的發生便在預料之中了。

再說說腰椎病——

人的脊柱是一個上下連通的整體，由于總是固定一個不良的姿勢長時間坐著，不僅頸椎的肌肉會酸痛，也會連帶影響腰部的軟組織和小關節。

如果有一天，孩子一邊拖著腰一邊對你說，“媽媽，我腰酸。”千萬不要驚訝，那是小小年紀得成人病的前兆。

久坐可能導致的其他脊柱問題——

長期坐姿不良，還可能壓迫尾骨神經，造成尾骨損傷而發生尾骨疼痛的癥狀，疼痛的范圍波及臀部、尾骨甚至肛門周圍和大腿等。

我們常常用“猴子屁股坐不住”來形容調皮搗蛋的孩子，現在看來“坐不住”還真對了。孩子要是能老老實坐一天，就算屁股不疼也該長繭子了。

常給脊柱放個假

人體的脊柱好比一棵大樹的主干。大樹的樹干筆直，生長得結實粗壯，整株樹就會枝繁葉茂。同樣道理，如果人的脊柱生理狀況良好，沒有異常彎曲、錯位、偏斜，那么，人便肢體強壯，臟腑康健。

做善于叫暫停的“教練員”

如前文所述，長久的不良坐姿會給脊柱造成困擾，一旦發覺問題，便有必要盡量減少低頭和坐著的時間。爸爸媽媽發現孩子低頭坐得久了，適時提醒他一下：“寶貝，站起來走走，吃個草莓來！”“花渴了，給花澆澆水吧，來，自己也喝口水?！薄皢?！眼睛都提抗議了，一起下樓散散步怎么樣？”

不必擔心“中場休息”會“浪費時間”，當孩子的身心緊張被釋放掉，整個人放松之后，身心愉悅，學習效率也會提高哦。

如何坐得正？

——“坐有坐相”來自好的家教傳承

父母的言行舉止是孩子無形的參照和榜樣，因此，爸爸媽媽要特別注意自己行、走、坐、臥的姿勢，幫助孩子養成好習慣。

所謂“坐姿好習慣”，是一天一天累積所養成的，坐著寫字、看書、打電腦時，一定要保持正確坐姿，減輕對脊椎椎體的壓迫，減少慢性損傷的可能性。以下是正確坐姿的要領：

1. 不蹺腳。也就是人們常說的“不蹺二郎腿”，確保坐著時，兩只腳的腳掌平放在地上。如果孩子腿不夠長，可以使用腳墊，或者使用可調節高度的寫字臺和椅子。

2. 坐1/3的凳子。這樣的坐姿不會壓迫到大腿后側的神經血管，背不容易彎，腿不容易麻。

3. 整個上半身（包括頭、脊柱、軀干）都要正和直。坐著的時候，上半身越正、越直（不偏也不倚），人坐著越不累。

4. 有必要的話，在臀部下面墊一個透氣的坐墊，減輕尾骨和坐骨的壓力。

養好脊柱，媽媽有法寶

脊柱正則身正，孩子長更高。助力寶貝養好脊柱，需要在生活的各個方面加以調養——

媽媽法寶1：每天都要運動

有針對性的鍛煉可以強健孩子的體魄，幫助其脊柱的生長發育。適合3～7歲孩子的運動方法比較多，媽媽們不妨從中選擇孩子喜歡也比較適合他的，保留一兩個方法，堅持下去——

*經典型運動：散步，慢跑，球類運動，如羽毛球、足球等。

*愛好型運動：跳繩，踢毽子，少兒武術，兒童瑜伽等。

*器械型運動：輪滑、滑雪、兒童自行車等。

時間選擇：

每天約半小時，非對抗性的運動時間可以長一點兒，對抗性的運動時間短一些，并且增加休息時間。

小提醒：

盡管霧霾是全國性的四季現象，如果天氣條件允許，健身運動還是要帶孩子多去戶外，因為陽光是天然的維生素D，陽光下的戶外運動可以促進鈣的吸收，有利于孩子骨骼的生長與健康。

媽媽法寶2：管好寶貝的胃

挑食的孩子難免會有一些生理性的問題，比如個子比同齡孩子小，肌肉力量不足，消化不良等。3～7歲的年齡，孩子吃什么主要還是聽媽媽的。讓孩子吃好一日三餐，保證營養均衡，對脊柱生長發育更有益！

營養配比參考——

*主食（約占30%）：

糙米、粳米，全麥的面食，雜糧（燕麥，麥片，小米，玉米，藜麥等）。

*蛋白質（約占20%）：

魚、蝦、瘦肉、蛋、奶，豆類或豆制品。

*新鮮蔬菜+水果（約占40%）：

綠葉菜、番茄、根莖類蔬菜，蘋果、香蕉、橙子、梨等。

*干果和堅果（約占10%）：

芝麻，葡萄干，藍莓或蔓越莓干，花生，巴達木、腰果、開心果等。

三餐推薦食譜：

早餐：

豆漿1杯，奶酪三明治1份，鵪鶉蛋4～5個，另加蘋果1個。

午餐：

雜豆米飯1碗，胡蘿卜炒西藍花、洋蔥牛柳、蝦皮紫菜蛋湯各1小份，另加橙子1個。

晚餐：

加了玉米面或蕎麥面的饅頭1個，西芹腰果、南瓜濃湯各1小份，另加熱的香蕉牛奶1杯。

作為主廚的媽媽，也是規矩的制定者，良好的用餐好習慣影響孩子的一生，所以要貫徹到底哦——

1.三餐定時定量，時間再緊早餐也不能省。

2.不偏食、不挑食，媽媽做什么就吃什么。

3.進餐時專心吃，一口食物細細嚼20下之后再咽下。

4.吃飯時，不看電視和手機，更不能玩游戲。

5.珍惜盤中餐，不浪費一粒米、一棵菜。

小建議：

給孩子做飯不妨用一些小模具，比如心形、小熊形狀的圈圈，做成心形煎雞蛋、小熊面餅，將米飯做成有餡的紫菜飯團，往往看著就會很有食欲，孩子吃起來也爽快。

媽媽法寶3：睡得好長得高

學習沒有止境，好睡眠失去了就不容易補回來了。白天行走和坐的時間久了，脊柱承受太多的壓力，需要晚上用正確臥姿來修正。

確保寶貝擁有良好睡眠的要素有：

*臥姿須正確：

采用正確的睡姿，仰臥或右側臥（建議仰臥為主），不宜俯臥。

*充足的睡眠時間：

3～7歲的孩子每天要有12～13小時的睡眠。

*安全適合的寢具：

家里用的被褥宜采用全棉材質，親膚無害；孩子睡的床大小與身高相匹配，稍硬一些的木板床對脊柱的發育更有利。

睡眠是天然的長高營養素，在良好的睡眠中，身體不僅能修復白天的緊張，讓大腦得到主動的休息，更能在生長激素的作用下，促進機體的生長。因此，爸爸媽媽要牢記一個原則：睡覺前給孩子講故事，但不講大道理，讓孩子安心睡覺比什么補藥都強。endprint