微探110米跨欄運動中跨欄跑技術對成績的影響

王 寧

(河南師范大學體育學院 河南 新鄉 453007)

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微探110米跨欄運動中跨欄跑技術對成績的影響

王 寧

(河南師范大學體育學院 河南 新鄉 453007)

從20世紀初，隨著科技的進步與體育運動的研究，人們不斷探索和改進跨欄跑技術。跨欄跑技術的形成經歷了前臂前伸和擺動腿伸展前擺技術、起跨腿屈膝經腋下提拉過欄技術、加大上體前傾角度等技術，發展到30年代跨欄跑技術基本形成。40年代后期，美國運動員迪拉德把速度與跨欄跑技術完美結合，使人們對速度在跨欄跑中的作用有了更高的認識，50年代人們沒有對跑欄給予充分重視，直到60年代末，塑膠跑道的出現以及對運動員選材的重視，才使運動員欄間跑技術更加側重欄間節奏的提高。

跨欄運動、欄間跑技術、成績

一、引言

跨欄跑起源于英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來。跨欄跑最早使用的欄架是掩埋在地面上的木支架或柵欄，當時跨欄跑的距離、欄間距離、欄高、欄架數量都很不一致。1864年劍橋、牛津校級對抗賽上，第一次正式了跨欄跑比賽。比賽距離為120碼，共有10個欄架，欄高3.5英尺，達尼埃爾以17.7獲得冠軍。1890年國際體育把全程定為110米，欄高1.067米，欄距9.14米。1900年出現可移動的倒T字形欄架。1935年將T形欄架改成L形欄架。

二、影響跨欄運動成績的因素

跨欄跑技術屬于速度性的田徑項目，它的成績取決于運動員的平跑速度、完善合理的跨欄步技術和跑跨結合的能力。跨欄跑是田徑項目中技術難度最大的項目之一,它對速度、力量、柔韌、靈敏、速度和耐力等素質要求很高,并越來越向同等距離或接近同等距離的短跑成績靠近.從技術的演變和成績的提高中看到,跨欄這項非對稱的周期性運動,正逐漸向對稱的周期性運動發展,使跑和跨結合得更加完善.在平跑速度相同的情況下，跨欄跑技術是決定110米欄成績好壞的關鍵性因素.

三、跨欄跑技術

(一)起跑至第一欄技術對成績的影響

從起跑開始加速跑至第一欄踏上起跨點的技術稱為起跑至第一欄技術。其任務是快速啟動，積極加速，為準確、迅速過第一欄做準備。起跑到第一欄技術應符合以下幾點：

1.起跑至第一欄要求步數固定，步長穩定，準確地踏上起跨點。

2.起跑至第一欄如采用七步攻欄，擺動腿放在前起跑器上；如采用八步，應將起跨腿放在前起跑器上。“預備”姿勢比短跑臀部稍高。

3.起跑后應積極蹬擺，積極加速。

(二)途中跑技術對成績的影響

110米欄途中跑是由9個跨欄周期組成的，跨欄周期由一個跨欄步和欄間三步跑構成。

1.過欄技術：過欄技術也叫跨欄步技術，是指起跨腿的腳踏上起跨點到擺動腿的腳著地這一段時間所完成的技術動作，它由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地三個部分組成。

(1)起跨攻欄：起跨攻欄是指從起跨腿的腳踏上起跨點著地緩沖開始，到后蹬結束離開時止的整個支撐時期的動作。它的任務是為迅速過欄創造更大的騰空初速度和適宜的騰空角度。起跨前應保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。

正確掌握起跨攻欄技術是掌握好跨欄技術的關鍵。正確的起跨攻欄技術應該符合以下要求：

1.適宜的起跨距離

2.保持較高的身體重心位置

3.起跨離地前身體重心積極前移，保持適宜的起跨角度

4.快速高擺攻欄腿，加大兩腿夾角

5.身體各部分動作連貫，配合協調

(2)騰空過欄：騰空過欄是指起跨結束，從身體轉入無支撐階段起，到擺動腿過欄后著地止的這一段的動作。任務是保持身體平衡，快速完成減絞動作獲得過欄后繼續跑進的有利姿勢。騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

(3)下欄著地：下欄著地是指從身體重心達到騰空最高點開始，到擺動腿著地支撐這一過程的動作。任務是盡量減少水平速度的損失，使身體平穩、快速地轉入欄間跑。擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

(三)全程跑技術對成績的影響

加速過欄速度，提高欄間跑頻率，是創造優異成績的根本途徑。起跑到第一欄步點要準確，跑速逐漸增加，過第一欄并沒有達到最高速度，前三欄屬于加速階段，第4～6欄達到最高速度，而后速度有所下降，跨最后2～3欄時應將注意力集中在保持節奏和準備沖刺上，如果感到體力不足，跨最后2～3欄時騰龍要稍高些，以免碰撞欄架損失更大速度。第10個欄架距離終點14.02米，跨過最后一個欄架時，要快有力擺臂和蹬地，像短跑一樣沖過終點。對跨欄跑技術全面認識階段。

四、結語

隨著人們對跨欄技術的全面認識，運動成績提升的很快，1979年美國運動員內盒米婭以12.93的成績第一個突破了13秒大關。1989年美國運動員金多姆、1993年英國運動員杰克遜以12.91打破世界記錄。2006年我國運動員劉翔，又以12.88打破了世界記錄。他們跨欄跑技術的共同點是：跨欄步長趨于縮短，技術更加簡練實用，跑跨結合力強，節奏快。綜上所述：爭取的跨欄跑技術對比賽成績至關重要，也決定著比賽成績。

王寧(1997-)，男，漢族，河南省信陽市淮濱縣，本科，就讀學校：河南師范大學體育學院15級體育教育專業。