高職院校籃球訓練中力量訓練的應用研究

何帥+周歡

一、力量訓練對籃球訓練的重要性

1.力量訓練有助于提升運動員的防守能力

在籃球比賽中，防守能力是非常重要的，防守方甚至比進攻方更加需要力量的支撐，防守方運動員需要強健的身體機能和良好的對抗能力。在力量的比拼和身體對抗情況下，技術(shù)動作能否順利完成常常成為決定勝負的關(guān)鍵。因此，教練員要深入分析籃球運動的特征，綜合運動員自身的身體素質(zhì)，設(shè)計出適合籃球運動員力量訓練的方法，促進籃球運動員核心肌肉群力量的提升。

2.力量訓練對進攻的作用

一個完整有序的進攻動作的完成，需要正確掌握貼身進攻的技能、防守技能，這些都離不開力量的發(fā)揮。平時的訓練中重視力量的訓練，賽場上需要爆發(fā)力時，肌肉纖維便能在瞬間產(chǎn)生巨大的電力流，使運動員身體更加敏捷迅速。

3.提高投籃命中率

研究和調(diào)查顯示，在投籃練習中加入力量訓練，較之單純的投籃訓練，運動員的力量、彈跳、身體柔韌度、速度、手腕靈活度都有明顯提高，投籃更加輕松了，投籃命中率更是得到了顯著提高。因此，教練在訓練時，要將投籃練習和力量訓練有機結(jié)合在一起，使運動員在激烈緊張的比賽中不但有充足的體力保證賽事的完成，還能提高投籃命中率。

二、高職院校籃球訓練現(xiàn)狀

1.籃球訓練中忽視了力量的訓練

由于傳統(tǒng)籃球訓練模式在高職院籃球訓練中根深蒂固，教練們只重視基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)和隊員之間的合作，對力量訓練則只付出一小部分的時間進行。教練們對籃球運動中力量訓練的認識不足，致使運動員在平時的訓練中缺乏系統(tǒng)有序的力量訓練，在實際運用時，也沒有意識到缺少力量訓練帶來的消極影響，從而導致一些重要技能不能有效發(fā)揮。

2.力量訓練不切實際

調(diào)查表明，部分教練意識到了力量訓練的重要性，但因缺乏此方面的專業(yè)知識，對力量訓練的研究不足，在不了解運動員自身身體素質(zhì)的情況下，照搬經(jīng)驗，導致不能有效指導運動員進行力量訓練，運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)很難得到提高。

3.訓練器材不足

要培養(yǎng)籃球運動員的綜合素養(yǎng)，單靠徒手訓練是不能達到理想效果的，還需要學校投入適當?shù)馁Y金購買專業(yè)的訓練器材。但目前大多數(shù)的高職院校都缺少對訓練器材的投入，很多器材非常陳舊落后。沒有先進專業(yè)的器材進行訓練，運動員們很難得到較大的提升。

三、行之有效的力量訓練方式

在高職院校籃球訓練中，可以采用單純的徒手訓練進行力量訓練。單純的徒手訓練是不借助任何健身器械的，主要有靜止和動態(tài)兩種方式。靜止訓練 主要鍛煉運動員的身體控制能力，訓 練方法有仰橋、雙手單腳支撐、俯臥單手支撐等；動態(tài)力量的訓練主要是基于靜態(tài)訓練做出一些旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外伸展等動作。

在高職院校的籃球訓練中，還可以采用器械訓練方式進行力量的鍛煉。如利用彈力帶、沙袋、杠鈴等器材，在保持身體平衡的同時對身體較弱的部分進行力量訓練，還可以采用震動訓練器、平衡板、懸吊繩索、蹦床等根據(jù)訓練要求進行訓練。

在實際訓練時，還應該根據(jù)籃球運動各環(huán)節(jié)的特點，以及各個運動員的身體差異，設(shè)定有針對性的核心力量訓練。

本文通過分析現(xiàn)階段下高職院校籃球訓練的不足之處，淺要分析了力量訓練的重要性，并對力量訓練的一些方法進行了闡述，希望能給相關(guān)人員一些啟示。

參考文獻：

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